Wniosek z dnia dzisiejszego: już nigdy więcej nie robić treningu dzień po dniu! 1. ściaganie trójkąta wyciągu górnego jedną reką 4 oczko wyciągu 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy 2. podciąganie - podchwyt 4x 3 3a.przeciąganie wyciągu dolnego (pull through) 5 oczko wyciągu 3x 10 3b. wznosy tułowia z opadu 3x15 *** 4. wypady chodzone 3x10 na [...]
I'm home!8-) A to oznacza, że wszystko co dobre (albo i nie do końca dobre) już się skończyło. No cóż, takie już uroki dorosłego życia. Melduję, że już jestem grzeczna. Miski dzisiaj nie liczyłam, ale dzisiaj była czysta. Zrobiłam dzisiaj z rana trening: Tydzień 3, dzień 4 rozgrzewka: kilka chwil na orbim - żeby podgrzać zwłoki, podskoki i [...]
Marta - ktore miesnie angazuja Ci sie glownie we wznosach ze sztanga. Czujesz przede wszystkim tylek czy dwuglowe? Pytam, bo sie probuje ogarnac technike. Napisz mi, gdzie Ci lezy sztanga dokladnie? Na kolcach biodrowych czy jak? Przepraszam za refleks, ale ostatnio mało mam okazji, żeby siedzieć przed komputerem gdzie indziej niż praca. [...]
FreeFalling Żaden tam offtop, dziękuję za wiadomość dt nadgarstków. Na pewno skorzystam :))) Co do siadów to w moim przypadku kluczowe są: tzw. 'trzymanie pleców', odpowiednie ustawienie nóg - szerokość, maksymalny wdech na górze i schodzenie z brzuchem wypełnionym powietrzem, powolne schodzenie i szybkie wstawanie, lekkie pochylenie ze sztangą do [...]
Juz po dzisiejszym trening: Rozgrzewkowo podrzut 3x5x40kg Przysiad przednie 12x55 Wycisk płasko 10x50 podciaganie na drazku 8,8,6 Zarzut sztangi ze zwisu 3x60 Po treningu rozciaganie, ciezary, które pisze, sa ostatnimi poprzedzonymi wczesniejszymi seriami, w których progresuje ciezar :]
siema;) moze tez sie dolacze....;D oczywiscie jak mozna? wracam po dosc brutalnym skreceniu kostki;) wlasny trening silowy+cos swojego:D wzrost 177 waga76 Zasieg 225 Wyskok: dosc duzy;) moj ostatni trening: rozgrzewka rozciaganie dynamiczne bieganie na palcach:D Sprinty 4x Przeskakiwanie stolow o wys ok 100cm:D na hali targowej;D jakies [...]
siema;) wiec tak ja obecnie cwicze wyskok tak: jeden trening silowy na nogi i 2 treningi PLYO w tygodniu+trening w kosza;) na nogach czesto zmieniam cwiczenia ale staram sie nie przekraczac 6 ruchow!bo wtedy pompuje mi noge a ja potrzebuje sily a nie obwodow:) dodatkowo cwicze w kalesonach:P zeby nogi sie wypocily i byly ciagle rozgrzanie bo [...]
poszlo do kazdego:) moj plan na dzisiaj: klatka silowo+podrzuty -rozciaganie i rozgrzewka dynamiczna -wyciskanie 6,5,4,3,2,1 az do max -Wyciskanie hantli 3seriex6powt -rozpietki 3x8 podrzuty: 3x4 sam narzut 3x4 podloga-klatka-gora 3x4 podloga-gora i konkretne rozciaganko;)
Siemanko, mój wczorajszy trening: 1. Zeskok z pudla i odrazu wskok na 4 stopien schodów 2x6 2. Wskok na schody 4x5 3.Schock lunges 3x5 4. Skoki z podciaganiem kolan do klatki z rekami na głowie 2x10 Uwagi: Przed treningiem i po dobre rozciaganie. Skoki ida coraz lepiej, ale uwazam, ze powinienem jeszcze zwiekszyc siłe w przysiadach, aby cos [...]