Ćwiczmy razem!-wyskok

[email protected] też bym prosił :D

wiec tak pierwszy trening z tego cyklu
Typ:szybkościowy
warunki atmosferyczne:złe
temperatura:8 stopni Celsjusza
opady:średnie
bezwietrznie
nawierzchnia:zła
naturalna nawierzchnia trawiasta średniej jakości mokra co powodowało ślizganie
przeprowadzony w następującej kolejności
rozbieganie
rozciąganie
10 przebieżek po 10m na 7 8 9 i 10 miały być ze zmianą kierunku ale na 7 gleba na staw biodrowy wiec zrobił je bez tej zmiany
bieg na rozluźnienie
rozciąganie

i pytanie do was czy buty piłkarskie(korki) mogą zastąpić kolce czy raczej nie za bardzo

Vertical Jump Bible ja rowniez poprosze na [email protected]

tez poprosze hehe
[email protected]

poszlo do kazdego:)

moj plan na dzisiaj:

klatka silowo+podrzuty
-rozciaganie i rozgrzewka dynamiczna
-wyciskanie 6,5,4,3,2,1 az do max
-Wyciskanie hantli 3seriex6powt
-rozpietki 3x8
podrzuty:
3x4 sam narzut
3x4 podloga-klatka-gora
3x4 podloga-gora
i konkretne rozciaganko;)

przejrzalem na szybko vertical jump bible i najbardziej rzucilo mi sie w oczy wykonywanie cwiczen dynamiczno-szybkosciowych PO cwiczeniach silowych albo w ogole jakies mieszanki, raz to raz w ciagu jednej sesji...nie wiem jaki sens jest robic cwiczenie szybkosciowe czy dynamiczne na zmeczonych miesniach....?

ja także poproszę zupełnie zapomniałem o tej książce ;>
[email protected]
oczywiście sog będzie;]

Siemanko, mój wczorajszy trening:
1. Zeskok z pudla i odrazu wskok na 4 stopien schodów 2x6
2. Wskok na schody 4x5
3.Schock lunges 3x5
4. Skoki z podciaganiem kolan do klatki z rekami na głowie 2x10
Uwagi:
Przed treningiem i po dobre rozciaganie. Skoki ida coraz lepiej, ale uwazam, ze powinienem jeszcze zwiekszyc siłe w przysiadach, aby cos sensownie skakac.

No i po dzisiejszym treningu na siłowni, który wygladał tak:
1. Podrzut 3x5x40kg
2. Hack przysiad 4x3x100kg
3. Sztangielki na skosie 4x3x30kg
4. Dynamiczne wiosłowanie 4x5x80 kg

Po treningu oczywiscie rozciaganie lekkie, a teraz czeka mnie gra w piłe.
Uwagi:
Ostatni tydzien treningu całego ciała, pozniej przechodze na 1 raz nogi siłowo i 2x plyo + sporo skoków na boisku itp.

Siemano. Ja po treningu siłowym który wyglądał następująco:
rozgrzewka i rozciąganie
potem przysiady ze sztangą na barkach 5 serii o 1-3 serii 12 powtórzeń, w 4 10 i w 5 serii 6 powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru co serie.
następnie wspięcia na łydki ze sztangą na barkach rozkład serii jak wyżej.
potem ze sztangą na barkach jedna noga na podwyższeniu i na tej się podnoszę 3 serie
1/12 pow 2/12 3/10
Potem wykroki ze sztangielkami 3 serie 1/18 pow 2/16 3/16
I na koniec 3 serie martwego ciągu 1/10 pow 2/8pow 3/6 pow
Na koniec porządne rozciąganie.