Cześć, dzisiaj 27/11/2014 pobudka o 5:20, potem standardowo rozciąganie i ćwiczenia korygujące wadę postawy (30 min.), a następnie przygotowywane posiłków na cały dzień (1:30 min.), po przygotowaniu posiłków, nadszedł czas na trochę nauki, o 13:00 pojechałem do decathlonu kupić termoaktywne spodnie, koszulkę i zimową czapkę na treningi futbolu [...]
Cześć, dzisiaj pobudka o 4:00, od razu po przebudzeniu bieganie 3,2 km, 25 min. biegu. Następnie przygotowanie posiłków na cały dzień, oraz rozciąganie. Czas zacząć przygotowania do II rzutu Ligi Międzyuczelnianej który odbędzie się na przełomie marca i kwietnia, zostało mi około trzech miesięcy na przygotowania, tym razem nie będę dodawał do [...]
Cześć, wczoraj dostałem wyniki z zawodów w trójboju siłowym, jeśli chodzi o ilość podniesionego ciężaru byłem na drugim miejscu z innym zawodnikiem, natomiast jeśli chodzi o wynik Wilks'a, w swojej kategorii wagowej byłem trzeci zostałem pokonany przez zawodnika na drugim miejscu o 12 punktów, mimo to dostałem od trenera aminokwasy firmy FitMax za [...]
rower moze oslabic efekty ktore chcesz uzyskac, lepiej przeznaczyc te czas na regeneracje, trening co 2 dni to i tak bardzo trudne rozwiazanie (wbrew pozorom nie chodzi tylko o miesnie) trening oparlbym glownie na skipach i wbieganiu pod gorke, nie rob z tego obwodu zrob odrazu po 2 serie kazdego skipu, potem wbieganie, zbieganie rozciaganie i do [...]
YO mam następne pytanko. Na treningach zaczęlismy kopnięcia i jak ro bie proste kopnięcie to bardzo boli mnie przy złaczeniu nogi i miednicy. nie chodzi tu o to że kość nachodzi mi na kosc bo zginac sie moge jak chce ale jak podnosze noge w gore to niezle nawala. nie chodzi tez tu o rozciaganie. Dalczego tak jest i jak moge to [...]
a no bo stal St5 ma inna wytrzymalosc na rozciaganie i zginanie niz marketowe st3 badz jeszcze gorsze. dlatego teraz latwo sie domyslec dlaczego dobre gryfy sporo kosztuja.
Daroson, nie mów, że to Twój klubowy trening :> Skoro się temat rozkręca to opisze jak u mnie jest... Na początek rozgrzewka - bieg (krążenia ramion, przysiady), później rozciąganie, wymachy, skłony, pajacyki. Po tym bieg bokserski i walka z cieniem. Następnie technika i sparingi. A po tym już mamy stacyjnie worek, skakanki, ćwiczenia z [...]
Dziękuję bardzo wszystkim za odpowiedzi, nie słyszałem wcześniej o tej kontuzji, ale czytając o niej, to jednak te dolegliwości pokrywają się z tym co występuje u mnie, robiłem masaż pileczką stopy, okłady, zimna woda, maści, rozciąganie stopy, jednak dalej odczuwam ból, więc ta wizyta będzie nie unikniona : /
kurat rozciąganie i rolowanie to mógł być słaby pomysł, jak masz coś naciągnięte to przy rociąganiu czy ugniataniu piłką narażasz to miejsce na dodatkowe urazu.
Rozgrzewka - 800-1000m truchtu, stretching, skipingi (po 50m.) A, B, C 50m. Po kazdym treningu: 800m truchciku. Rozciąganie się. poniedzialek: 6x50m sprint 600m z przyspieszeniami wtorek: 5x 120m sprint na 80% seria: 50m sprint , 100m sprint , 150m sprint sroda: 4x 40m sprint 6x 100m sprint na 80% czwartek: 3x serie: 40m sprint (powrot), [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 25 Waga : 92 Wzrost : 178 Staż treningowy: - Obwód pasa 100 Obwód klaty: Obwód uda: 64 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tyg hantel popmpki rozciaganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane [...]
Ogranicz rozciąganie do 2-3 razy w tygodniu a resztę czasu poświęć na inne formy aktywności. 1. Nie masz się czego bać 2. Dobra, jednak uważaj nie jedz za dużo białka, jest kwasotwórcze 3. Więcej szczęką machaj Po za tym warzywa, produkty węglowodanowe jedz przed białkowymi. 4. Od białka się nie tyje, tylko od ww i tłuszczy - najgorzej od ich [...]
jak skurcz to rozciąganie, jak naderwanie to za mało czasu
[...] formy i biegać możesz jak tylko chcesz, ważne, żeby trwało 3 minuty ciągłego poruszania. - Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy [...]
Cześć ja trenuje od 7 miesięcy Oyama Karate we Wrocławiu, mam 14 lat jeśli chodzi o rozciąganie to nie narzekam, jeśli chodzi o mnie to staram sie jak moge do prostego juz sie rozjezdzam, ale do tureckiego jak sie dobrze rozciągne to brakuje mi 5-10 cm :) A i nie piszcie mi rzeczy takich jak oyama jest do dupy itp, bo kazdy styl jest dobry moj [...]
Dowiedz sie dokładne co Ci jest. Jeśli bedzie ok, to spróboj ten trening. Możesz dodać jeszcze na koniec sesji rozciąganie w postaci zwisu, lub ściaganie 2s 15 pow. zdr
1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady 3. Przysiady wykroczne 4. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 5. Wyciskanie sztangielek 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7. Podciąganie na drążdku podchwytem 8. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 9. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie – w podporze o kolano 10. Rozciąganie [...]
Czy prawidłowe jest rozciąganie pomiędzy wykonywanymi seriami ćwiczeń, co pozwoli mi w następnej serii wykonać ćwiczenie w większym zakresie ruchu?
Ja proponuje codzienne rozciąganie na piłce gimnastycznej (sam rozciągam sie tylko około 5 minut, ale systematyczność daje naprawdę efekty - możesz zastosować do tego małe ciężarki np 2kg) oraz jeśli masz mozliwosci raz w tygodniu trening na klatke -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na skosie 12-10-10-8 [...]
Jak uważasz, choć jak dla mnie tutaj brzucha brakuje troche, a są to jednak wazne mięsnie, 3x w tygodniu myśle, ze jednak mógłby robić, zaszkodzić nie zaszkodzi. Do tego rozciąganie/stretching/ poprzedzony rozgrzewką, przed i po treningu.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
