ROZCIĄGANIE

człowieku zrozum, że nie na tym polega trening na masę, powinieneś ułożyć kilka konkretnych różnych planów, jeden plan - ok 2miesiace, pozniej dajesz 2 itd nie masz podstaw i dajesz temat w kategorii ..dla zaawansowanych wiedz też, że wyciskanie hantli/sztangi płasko jest na dolna czesc klatki, wyciskanie na skosie jest na górną cześć klatki, to [...]

Jesli bedziesz ćwiczył 3 dni pod rzad to najzwyczajniej w swiecie sił braknie a jesli nawet bedziesz mial sily to kiedy regeneracja? Na twoim miejscu bym robil pompeczki przysiady i takie tam + rozciaganie albo skoro masz piatek sobote i niedziele wolna to moim zdaniem uloz sobie trening na 2 dni(piatek i niedziela) wtedy sobota bedzie wolna Mam [...]

Czyli nic tylko brac sie za rozciaganie jajec smacznego jajka!!

Siłownia jak najbardziej wskazana, tylko nie typowy kulturystyczny tylko crossfit/obwodówki, rozciąganie po treningu, bieganie też nie zaszkodzi. Ale tak jak pisze kolega wyżej, nie rzucaj się od razu na wszystko żeby się nie zajechać

Witam mam kilka pytań 1.W książce jest napisane aby ćwiczyć przez 1 tyg 4 razy w tyg, a co jeżeli ktoś nie może ćwiczyć 4 razy w tyg bo nie ma czasu zwyczajnie, można wtedy ćwiczyć 3 razy w tyg ? 2.Tempo ćwiczeń, tam gdzie nie ma napisanego tempa oznacza to że jest robione normalnym czyli 2s na 1 powtórzenie, ale tam gdzie jest napisane aby robić [...]

Chciałbym wymienić Allaszki oraz Wyprosty na wyciągu górnym, poza tym wiem że to są podstawowe rzeczy, ale zawsze warto jakbym wiedział. Po pierwsze jak ma wyglądać rozgrzewka? Po drugie czytałem kiedyś że oddychanie odgrywa bardzo ważną rolę i trzeba wiedzieć kiedy zrobić wdech a kiedy wydech czy to prawda i jak to wygląda? Po trzecie ile robić [...]

@Gats 2 Robię ten Push Pull : https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html rozgrzewka taka co podał @TomQ-MAG,do tego push pull wymiana tych ćwiczeń, do których nie mam sprzętu (jest to gdzieś na początku tematu) i do tego mam dorzucić jeszcze CIRCUIT BODYWEIGHT WORKOUT tak? W jaki dzień chyba raczej jakoś w sobotę/niedzielę bo we wtorek i czwartek [...]

no, ale nie da sie rozciagnac tulowia:-) tonie czasy II wojny swiatowej i rozciaganie karłów juz pewna wiedze na ten temat zostala osiagnieta:)

No cóż Przetrenujesz się jak nic Rozciaganie- jeden z mitow -jak przesadzisz to po zawodach Słyszałeś o czyms takim jak" rozciągnięcie skórcz"?

aha i chce też postawic na streching po ćwiczeniach wiem że takie rozciąganie poprawia koordynacje i nie tylko a czy np. po takim regularnym rozciaganiu uda mi się zrobic szpagat czy dotknąc głową kolan i.t.p? wiem że wiele nie zdziałam z tym sprzętem no ale chce zwiekszyc wage do 70 kg daje sobie czas do wakacji DAMY RADE :) Zmieniony przez - [...]

http://www.sfd.pl/NAJWA%C5%BBNIEJSZE_TEMATY_dzia%C5%82u_Uderzane-t445272.html sekcja: Rozciąganie

po pierwsze to rozgrzewka pod drugie nie ćwiczysz nóg i pleców i barków po trzecie po treningu rozciąganie przeczytaj: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html rób to lub trening podobny z zachowaniem kolejności ewentualnie trening domatora z atlasu ćwiczeń no i 30 min może być mało

Ja mam mocny rzut (ponad 90m p.palantową) ale chce mieć mocniejszy! Co robić zaczełem ostatnio codzienne rozciąganie ręki rzutowej ale może jeszcze cos???

Witam, 1. Proponuje zażywać magnez - to podstawa - polecam Chela-Mag B6 2. Masaże 3. Po treningu albo w każdej wolnej chwili połóż się na podłodze i oprzyj nogi o ścianę tak na 15 minut... Im częściej tym lepiej. Wtedy poprawia się krążenie - mięśnie się szybciej regenerują i szybciej usuwane są toksyny wytworzone podczas treningu... 4. [...]

Ja jak rano wstaje to wale głową w futryne (190cm) a wieczorem już nie... Sen działa na wzrost tak samo jak rozciąganie.. Zwiększają sę przerwy między kręgami lecz jak zaczynach chodzic biegac to znów cię "ciśnie w dół" i jest tak jak wczesniej...

ad.1. w zaleznosci od rodzaju treningu MUSISZ zadbac o odpowiednia ilosc ww PO treningu w SR - po treningu we wtorek i srode jest oczywiscie odpowiedni posilek b+ww ad.2. oczywiscie odpowiednie spozycie bialka jak najabrdziej wskazane - ok ad.3. czy stosujesz pobudzacze ? - przed treningiem kawa/thermo stim/thermo speed, cos zwykle lykne ad.4. [...]

a jak to połączyć i jeszcze rozciąganie dodać?

ok zaraz zerkne na youtube jak sie to robi bo nie wiem http://pl.youtube.com/watch?v=5Wq8fG4WcKI to tak sie robi?? i to jest na co rozciaganie miesni klaty??czy jak:) Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-05-29 13:40:02

Mnie uczysz o treningu i rozciąganiu ? Na nie rozgrzane mięśnie nie można , a w czasie treningu są rozgrzane . Więc podczas treningu można spokojnie sam tak robię . Według ciebie rozpiętki to nie rozciąganie mięśnia piersiowego klatki ? Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2011-02-04 18:33:48

Niestety, ale obawiam się, że nikt tutaj nie będzie w stanie Tobie doradzić nic na temat urazu, który powstał. Możemy tylko gdybać, że być może jakiś stan zapalny, wynikający z przeciążeń, lub jakieś zwyrodnienia wynikające z lat treningów. Sam po 20 latach różnych treningów, w tym zapasów, kolejnego dnia jak wstaję z łóżka, to czuję się jak [...]