ROZCIĄGANIE

Do uwag Nugat dodam jeszcze: 1. Przed treningiem rozgrzewka na rowerku 10 min. + rozgrzewka stawow i lekkie rozciaganie - kilka prostych cwiczen 2. Po treningu rowerek 30 min. bedzie wystarczajacy Podczas treningu pijesz wode: 1,5 - 2 l na trening. Pamietaj zeby na biceps i barki robic wiecej jak 8 powt. w serii do 15 max. Ode mnie tyle. Do [...]

I Dzien Rozgrzewka- skłony,skrętoskłony,wymachy rąk,lekkie techniki w powietrze(uwzglednić kolana,lokcie etc..),rozgrzac kark,nadgarstki,stopy,kolana,lokcie,walka z cieniem 2x 3 min (potem dokładac rund), lekkie rozciaganie statyczne i intensywnijsze dynamiczne Nastepnie worek 3 rundy po 3 minuty. Z minutowymi przerwami. Kombinacje np. 1.)prawy [...]

Spoko ale jakbyś mógł jeszcze sprecyzować to rozciąganie co i jak w jakiej koleiności(bo to że do oporu to wiem).

164 to nie tragedia. Nie czekaj na nic, tylko powoli zacznij ćwiczyć w domu. Myślę, że na początek trening obwodowy byłby na miejscu tak przez 2-3 miesiące. Bez szarpaniny z dużymi ciężarami i bez jazdy do upadku mięśniowego. Spokojna rozgrzewka, potem 3 obwody, a na koniec statyczne rozciąganie 2-3 razy w tygodniu. Wzrost i masa to nie wszystko - [...]

teraz trzeba mi pomóc jak to wszystko zebrać w całość rozpisać na 3 dni i jak to wszystko ma wyglądać i czy to będzie przynosiło efekty takie jakie oczekuję(masa) jeżeli będę konsekwentny pogrzebałem troche na forum i wybrałem takie coś Wodynowy_plandomowySFD "Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha [...]

Seba, tak dokładnie zgadzam się z Tobą w 100%... Genetyka to podstawa... Ale można sobie pomagać w tym... Jeden wyciągnie się z 2cm przez 4lata a drugi 8cm bo ma inna genetykę... To powaga jest realne... Ja o tym dowiedziałem się od kumpla z Anglii, i później bardziej sie wtajemniczyłem w biografię Jordan'a... On również sie wyciągał, biegał po [...]

wyczytałeś coś ciekawego ? :) ja myśle, że to dobry trening na rozciąganie mięśni ale nie wiem czy nadaje sie na redukcje

Przetrenowany nie jestem na pewno bo cwicze zaledwie 1 tydzien Ale cos jest wlasnie nie wiem co ze jakby odpycha od cwiczen ze sie wogole nie chce cwiczyc. Bola mnie wtedy nogi nie moge sie rozciagac (z powodu bolu ) i mysle ze to rozciaganie moze byc tym wlasnie "calym zlem"

Rozgrzewka jest częścią poprawnego treningu - jeśli się ją pominie, trening nie może być udany. Dobra rozgrzewka pełni kilka funkcji, nie tylko zapobiega kontuzjom przez rozruszanie części ciała, które będą poddawane obciążeniom. Przede wszystkim podnosi tętno i przestawia organizm na tryb wysiłkowy. W efekcie po rozgrzewce można ćwiczyć ciężej i [...]

Ja właśnie przeciążyłem nogi prawie rok temu - kwiecień 2012. Wtedy na siłce trochę trenowałem + judo. Teraz muay thai i parter. Buty do biegania mam akurat dobre bo asicsa cumulusa 14. Właśnie o tej dobrej rozgrzewce często zapominałem i to się najprawdopodobniej przyczyniło do tego. Aktualnie jestem po tygodniowej przerwie i zamierzam ją [...]

Jak lydka boli to nie wyleczyles, jak nie boli to wyleczyles %-) Właśnie jak dotykam, ściskam i naciskam łydkę to nie boli. Jutro pójdę może coś pokopać trochę na worek to zobaczę co i jak. Ja obstawiam zapalenie okostnej. Zalecenia są: odpoczynek, witamina D i wapń. Dużo rozciągania i rozgrzewki. Przyczyna może być po stronie butów,techniki biegu [...]

słabe łydki nie przyzwyczajone do biegania, miałem to samo, wiec tak rozciaganie przed biegiem i po biegu, zczasem wzmocnisz łydy i bedzie ok, jak boli jakas dobra masc i masuj rozciagaj tylko z głową

W sobotę najprawdopodoniej będę na siłowni to zrobię filmik. Ogólnie mam problem z tym założeniem sztangi za głowę. Pamietam jeszcze trener mówił mi co mam robić, jakie rozciąganie itp. Robiłem to ale nie dawało efektów. Może to po prostu typ budowy. Dodam również, że na treningach tajskiego kiedyś miałem problem z łokciami. Trzymałem je tak, że [...]

rozciaganie przed i bo bieganiu - szczegolnie miesni piszczelowych, lydek etc. mozesz smarowac masciami rozgrzewajacymi - nie ma wiekszego znaczenia jakie, musisz po prostu znalezc odpowiednia dla siebie co do przysiadow - jezeli masz problem z rozciagnieciem zginaczy biodrowych etc podstaw krazki pod piety, nie dopuszczaj do sytuacji ze podczas [...]

Witam ponownie. Ułożyłem taki plan: poniedziałek i piątek ( trening siłowy) drążek: nachwyt ( 3 serie po 7 powtórzeń) podchwyt ( 3 serie po 7 powtórzeń) pompki: normalne rozstawienie rąk ( 3 serie po 7 powtórzeń) wąskie rozstawienie rąk( na triceps) ( 3 serie po 7 powtórzeń) nogi powyżej poziomu [...]

Wystarczy wpisać w googlach rozciąganie a wyszukiwarka sama podaje Ci propozycję partii ciała do rozciągnięcia.. wystarczy poszukać.

Za duzo w koncu sie spalisz. 3x w tygodniu silowo - jak chcesz spalic opone to ACT rob - 4 obwody a po ACT jakies aeroby 15 - 20 min. Tabate robi sie w dni nietreningowe, wyjatkowo rano TABATA - wieczorem trening. W ACT zacznij od miesni brzuchai ma byc 12 cwiczen w zestawie - na sfd znajdziesz rozpiske - wiec zmodyfikuj. No i oczywiscie jak [...]

a jakto w koszykowce ? wyaje mi sie ze podobnie - napierw troche pobiegac potruchtac, porzyucac sobie i ewentualnie na koncu jakies rozciaganie... ale u mnie to nie wchodzi w gre bo jak prychodze grac w kosza to wchodze i od razu gram...sala wynajeta na okreslony czas nie ma co go marnowac (wiem wiem - trzeebasie rozgrzac blablabla...ale ja juz [...]

Trochę trodno coś zrobić... Wykroki 3x10 powtórzeń na noge Skłony w przod 2x8 powtórzeń Pompki 3x Unoszenie sztangielek w przod 2x po 6-8 powtorzeń. Plank 2s po 20-60s . Mysle, że wystarczy 2-3x w tygodniu np. pon/pt albo jeszcze sroda do tego. Na koniec rozciąganie. Jak czegoś nie rozumiesz to pytaj... Pzdro

a jakie według ciebie powinno być najlepsze rozciąganie?