Redukcja czy masa ? 0 stażu

a po co dodawać 500?

Moja rada jest taka zebys zaczal w ogole cwiczyc. Wiec jak juz masz ulozony trening - z tego co czytalem wczesniej FBW (chociaz na poczatku zawsze lepiej zaczac od ACT jak sie nie robilo nic do tej pory) to po prostu zdrowo sie odzywiaj i wyrabiaj nawyki zywieniowe m.in. dotyczy to regularnosci i ilosci posilkow. Do tego czytaj forum i poglebiaj wiedze bo na wszystkie pytania ktore zadales i jeszcze zadasz :) znajdziesz tutaj odpowiedzi. Za 2 - 3 m-ce wg mnie bedzie czas na ukladanie dokladne diety. Z doswiadczenia wiem ze jak ruszysz od razu ze wszystkim w jednym czasie nie majac zadnego doswiadczenia to marne szanse sa na powodzenie calosci - nie pisze tego zeby podcinac skrzydla, ale po to zebys nie wylal dziecka z kapiela i za miesiac sie zniechecil. Wszystko stopniowo - apetyt rosnie w miare jedzenia :) i apetyt na trening tez wymaga czasu. Wiec podsumowujac bierz sie za trening i po prostu zdrowo odzywiaj.

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-01-08 19:12:51

@Darnok
W wakacje miałem robić redukcję i wystartowałem z dietą i treningiem wypaliłem się po 4 dniach, więc zrobię tak jak piszesz, wpoję pierw te nawyki.

Może przez te wstępne kilka miesięcy z redukuję tłuszcz po przez zdrowe odżywianie i siłownie, aeroby a potem masa czy też od razu dążyć do masy?

Prawda jest taka ze jak zaczniesz cwiczyc i zrobisz cykl 6 - 8 tygodni porzadnego, uczciwego FBW 3x w tygodniu z cwiczeniami zlozonymi + po treningu aeroby 25 - 40 min. nawet bez specjalnych zmian w diecie masa miesniowa pojdzie w gore i zredukuje sie poziom tkanki tluszczowej. Dopiero pozniej zaczyna sie "zabawa". Narazie wg mnie tak jak napisalem. W diecie codziennej zwroc po prostu uwage aby wybierac produkty wyskobialkowe, ogranicz cukry proste itp. i obserwuj efekty. Chodzi o to ze tak naprawde trzeba sie tak nauczyc odzywiac zeby nie spedzac calego dnia z kalkulatorem w rece. Z czasem wszystko przyjdzie. Generalnie Twoj kierunek jest w strone masy bo redukowac nie ma za bardzo co bo spalisz resztke miesni.

Edit:

Wklej swoj trening FBW caly do przegladu.

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-01-08 23:58:49

Więc znalazłem taki plan:

Czy taki plan treningowy zda się na początek ?
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Brzuch: Brzuszki 3s

Trening 3x w tygodniu a po siłce będę robił aeroby zgodnie z radą użytkownika z postu wyżej
Mój sprzęt to ławeczka do wyciskania,2 hantle, gryf prosty, gryf łamany, modlitewnik, 90 kg obciążenia, rowerek treningowy więc jak by ktoś miał lepszy plan dla mnie to prosze o wklejenie

Zmieniony przez - adasss94 w dniu 2012-01-12 21:29:05

Jest ok, tylko klatkę daj przed wiosło bo chyba nie chcesz obciążyć prostowników. Barki sprzed głowy, bic/tric starczy naprzemiennie tj co drugi trening

Do uwag Nugat dodam jeszcze:

1. Przed treningiem rozgrzewka na rowerku 10 min. + rozgrzewka stawow i lekkie rozciaganie - kilka prostych cwiczen

2. Po treningu rowerek 30 min. bedzie wystarczajacy

Podczas treningu pijesz wode: 1,5 - 2 l na trening.

Pamietaj zeby na biceps i barki robic wiecej jak 8 powt. w serii do 15 max.

Ode mnie tyle. Do roboty i powodzenia :)

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-01-12 21:47:20

Masz drążek ??

Dziękuje wszystkim za pomocne odpowiedzi, zastosuję się. Od jutra zaczynam.

@up
Nie mam drążka.