czesc jestem tutaj nowy dopiero od dzisiaj i czytajac artukuly nie dorwnuje nikomu jesli chozi o wyskok bo mam 15lat wzrost 181 i wyskok osiezny okolo 40cm. Kieruje pytanie do wsyzstkich z ogromna prosba aby pomogli mi lub doradzili co mam robic aby skakac wysoko. Od 5 lat gram juz w siatkowke lecz nie mam tego najwazniejszego wyskoku a pragne go [...]
Możesz zrobić USG tego miejsca, ale to kosztuje i czekać aż się zagoi. Potem lekkie rozciąganie mięśnia przez jakiś czas i dopiero na koniec trening siłowy.
Ay urozmaicić plan możesz wzbogaćić go o ćwiczenia z tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Ćwicz 3 razy w tygodniu co drugi dzień np. poniedziałek, środa, piatek. Powinieneś do tego planu dołożyć rozciąganie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp (staraj się utrzymać każdą pozycję przez 10-15 sekund ) [...]
Zmieniłem trochę plan. Bd nadal ćwiczył planem Act przez jakieś4 miesiące. 1. Pierwsze dwa tygodnie po 2 obwody 2. Trzeci tydzień 3 obwody 3. tydzień czwarty aż do zakończenia treningu 4 pełne obwody Ćwiczenia 3x w tygodniu: Poniedziałek Środa Piątek Przed treningiem mała rozgrzewka - 10 min Podczas treningu przerwy max 30s na zmianę ćwiczenia [...]
A czy rozciąganie coś da?
tzw. osiowych - martwy ciąg np. z przysiadem też trzeba uważać - możesz np robić je na smith'ie z wysuniętymi do przodu nogami, żebyś trzymał plecy w jednej idealnie prostej linii cały czas, żadnego ciągnięcia lędźwiami. zwisanie na drążku po każdym treningu jak najbardziej. ponadto rozciąganie koniecznie; lędźwia i czworobok. ktoś powinien [...]
1. Trening całego ciała 2. Rozciąganie całego ciała - szczególnie grupy kulszowo goleniowej 3. Terapia manualna jako uzupełnienie
Jeśli na mase klatki są tylko 3 ćwiczenia po 4 serie i tyle to chyba ro jest tylko jakies rozciaganie..... po 3 serii to ja zaczynam liczyć serię "właściwą" a wykonuje na płaskiej 6-8 seri
na poczatek poradzilbym Ci poczytac o FBW tu na forum (zaladowal bym Ci linka ale uzywam teraz telefonu i nie potrafie trgo zrobic) ale... Jesli juz zdecydujesz sie na profesjonalny :P trening to mylse ze najlepsze bedzie dla Ciebie moj plan. Czyli... Pon. Klatka+triceps radzilbym zaczac po 2 max 3 cwiczenia na jedna partie. Na lawce prostej(bo [...]
A więc po analizie postanowiłem ćwiczyć trzy razy w tyg. wykonując poszczególne ćwiczenia : 1.wspięcia na palcach obunóż-2x20 2.przysiady klasyczne-2x20 3.brzuszki-2x30 3.pompki klasyczne-2x10 4.wyciskanie hantelek stojąc-2x20 5.zgięcia przedramion z hantlami-2x25 6.wyciskanie hantelek siedząc-2x20 7.pompki tyłem-2x20 8.Rozciąganie mięśni -5 min. [...]
A teraz byłoby dobrze ? Mam nadzieję,że tak bo chciałbym wreszcie zacząć ćwiczyć z jakimś efektem.Ocencie proszę: 1, Brzuszki 1x30 2. Wspięcia na palce obunóż 1x30 3.Przysiady klasyczne 1x15 4.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 1x20 5.Pompki klasyczne 1x15 6.Wyciskanie sztangielek stojąc 1x20 7.wznosy sztangielek bokiem 1x15 8.Uginanie ramion z [...]
ogólnie lafay o diecie troszkę inaczej pisze ja jestem w grupie 1 mam 1.80 cm wzrostu i ważę 72 kg i on piszę bym jadł ciasta i inne słodkości a z tutejszych artykułów w większości dla takich janków jak ja pisze by tą żywość eliminować.Rozgrzewka w moim pdfie jest napisane by najpierw się rozciągać(nie wiem czy tak wszyscy mają) a potem skakanka [...]
Za mocne rozciąganie. Być może za słaba rozgrzewka, ewentualnie brak czegoś, może jakiejś witaminy. Ja bym stawiał na to, że po prostu za mocno się rozciągasz.
Ja na moje biodro znalazłem rozwiązanie przypadkiem. To się nie tyczy autora tematu, ale napiszę. Wykonuje step up na stołek nogą ze słabszym biodrem, a drugim robie kopniaka z kolanka do przodu/trochę na ukos. Ma miejsce dynamiczne rozciągnięcie zginacza biodra czy czegoś w tych okolicach. Czyli chyba po prostu mam przykurczone z przodu, ale [...]
Hmmm zależy jaki masz priorytet. Siłownia czy KK? jak KK to zamiast siłowni możesz robić tak: rozgrzewka, bieg, skakanka, rozciąganie, walka z cieniem, tarcze(jak masz z kim), a potem ćwiczenia siłowe, pompki podciąganie się na drążku, przysiady, brzuszki itd:) wszystko zależy od Ciebie. Ćwicząć w ten sposób także się rozwijasz, bardziej Ci się [...]
Tak robisz wszystkie cwiczenia po tyu powtorzen ile chcesz, robisz przerwe 2-5 min i nowu wszystkie cw. - to sa 2 obwody. Rozumiesz? Oczywiscie przed treningiem najlepiej 8-10 min rozgrzewki i po rozciaganie.
Właśnie chodzi o to żeby robić 2razy w tyg.(np.poniedziałek masa i wtorek rzeżba).Masz tu przykładowy plan(jest on z kifa autorstwa Sylweriusza Łysiaka)................1DZIEŃ Ława skośna(20-40 stopni)4 serie,pierwsza z ciężarem z którym dasz rade 5 razy machnąć,w kolejnych seriach zwiększaj ciężar tak abyś mógł w ostatniej wycisnąć tylko 1 [...]
a jakto w koszykowce ? wyaje mi sie ze podobnie - napierw troche pobiegac potruchtac, porzyucac sobie i ewentualnie na koncu jakies rozciaganie... ale u mnie to nie wchodzi w gre bo jak prychodze grac w kosza to wchodze i od razu gram...sala wynajeta na okreslony czas nie ma co go marnowac (wiem wiem - trzeebasie rozgrzac blablabla...ale ja juz [...]
Trochę trodno coś zrobić... Wykroki 3x10 powtórzeń na noge Skłony w przod 2x8 powtórzeń Pompki 3x Unoszenie sztangielek w przod 2x po 6-8 powtorzeń. Plank 2s po 20-60s . Mysle, że wystarczy 2-3x w tygodniu np. pon/pt albo jeszcze sroda do tego. Na koniec rozciąganie. Jak czegoś nie rozumiesz to pytaj... Pzdro
a jakie według ciebie powinno być najlepsze rozciąganie?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
