ROZCIĄGANIE

Poczatek treningu 11.50 1Martwy ciag 1x106,4KGx5reps 2x144,8KGx3reps 3x164,2KGx1rep 4x177,8KGx1rep 5x194,8KGx0rep 6x194,8KGx0rep 7x194,8KGx0rep -dociaganie 1x194,8KGx1rep 2x194,8KGx0rep 3x194,8KGx0rep 2Wyciskanie skos+ wasko 97,6x5reps Koniec treningu 13.00 +5minut rozciaganie dzis napoj pobudzajacy byl taki ze do 1.5litra butelki wsypalem [...]

Jest to dobry plan na rozciągnie ponieważ uwzględnia rozciąganie całego ciała a nie tylko nóg. Żeby wysoko kopać nie ma potrzeby robić szpagatu, sam bez problemu kopie na głowę nawet wyższego przeciwnika a do szpagatu to chyba z pół metra mi brakuje i nie przeszkadza mi to w niczym ;) Według mnie najlepiej rozciągać się po każdym treningu. [...]

Głębiej się nie da ? :D Jak się nie da to faktycznie rozciąganie psoas może coś zdziałać. Zgadzam się też do uwagi Maverick15, że ciężar za bardzo na palcach spoczywa, jak wstajesz to bardzo pracuje przód stopy zamiast pięta. Postaraj się robić tak żeby palce praktycznie nie brały udziału w siadzie.

No jakoś się nie da :D Psoas rozciągam, ogólnie robię rozciąganie ze stronki jump-science, staram się codziennie. To wiecej będę robił ćwiczeń rozciągających na psoas i achilles (macie może jakieś dobre sprawdzone?), bo widocznie są zaniedbane i idę szlifować technikę w przysiadzie, dzięki wszystkim za te rady, a myślałem że mam w miarę dobrą [...]

pod rzepka to klasyczne "kolano skoczka", zaiwestuj w tania opaske pod rzepka (20zl?) + oczywiscie standardowo rozciaganie, lód. Osobiscie wydaje mi sie ze problem polega na dysproporcji pomiedzy czworoglowym i dwuglowym (jak w wiekszosci kontuzji). Napewno dobrze robisz przysiady, tzn na pietach na od poczatku do konca? Posterior chain wzmacniasz [...]

Kiedyś słyszałem że był taki gość jak Zani i on miał swój trening na rozciąganie co dawał konkretne przełożenie na jumpa. Wiesz może jak to wyglądało bądź znasz jakąś alternatywę? Oczywiście można by się rozciągać o tak po prostu ale wolał bym mieć coś sprawdzonego. Bo np inaczej się rozciągam przed graniem w siate inaczej przed siłownią a jeszcze [...]

Tak jak fizzy napisał, "Rozciągaj się tak, żeby nie czuć się sztywno, a giętko i tyle" Samo rozciąganie nie poprawi skoka o 10cm, ja zauważyłem że właśnie osoby mniej rozciągnięte są bardziej skoczne. Tyle tylko, że to jest obserwacja osób które nigdy nie trenowały wyskoku. Zmieniony przez - mesjasz19 w dniu 2014-04-13 21:29:38

Ćwicz tez prostowniki grzbietu, zdecydowanie działają też na wybicie i przy okazji dobrze rozbudowane chronią kręgosłup w czasie częstych skoków. Jest to bardzo ważny element często zaniedbywany Prostowniki porządnie angażują się w MC, po co ma robić coś więcej? Zrób sobie te 45 min: 5-7 minut intensywnej rozgrzewki, potem przysiad 2x8 i 2x6, do [...]

Sam aktualnie przez to przechodzę. Od siebie mogę polecić 3 rzeczy 1. wzmacnianie 4głowego 2. rozciąganie 4 głowego 3. okłady z lodu. Opaski, ortezy lepiej na treningu nie używać, niech się wzmacnia samo, jedynie podczas jakichś bardzo intensywnych obciążeń (np. zawody). Oczywiście należy pamiętać o treningu całej reszty ciała. Zmieniony przez - [...]

Wyskok w gore leci bardziej po dynamice, wiadomo najpierw musisz zbudować odpowiednią siłę. Jeżeli rośnie twoja waga to możesz stać się bardziej sztywny, ogólnie czy rośniesz czy nie rozciąganie powinno przy tym pomóc. W treningu siłowym pod siatkówkę wydaje mi się, że ćwiczenia na ręce/barki można urozmaicać ćwiczeniami na gumach, dobrze się [...]

Dzięki za odpowiedź. Już próbowałem pierwsze dwa dni tego- jeszcze się nie pozbieralem od niedzieli:) Ale dam radę! Zrobie tak jak mówisz po ok miesiącu redukcja ilości powtorzen. Pytanie, czy redukować objętość, czy tylko ilość serii, ale dokładać ciężaru, żeby w miarę równać objętościa? Co do dublowania martwego i dzień dobry: mam przykurcz [...]

Witam, widzę, że temat trochę przycichł, ale mam nadzieję, że kogoś zainteresuje to co napiszę. Na samym początku zaznaczę, że nie posiadam dużej wiedzy na temat SW, więc jeżeli w czymś się pomylę to wybaczcie/poprawcie. Od około miesiąca uczęszczam na treningi wspomnianego Combat Aikido (właśnie w Rzeszowie - dlaczego taka nazwa to już pomińmy, [...]

Zaczęłam ćwiczyć na siłowni, niestety nie na wszystkich maszynach jest napisany ciężar więc wpiszę tylko to co było napisane a jak się dowiem napiszę resztę:) [...]

W czerwcu bede mial sztange/drazek/hantle/to takie co sie ciagnie do dolu xd zapomnialem jak sie to zwalo xd wiec w czerwcu juz cos zdzialam a teraz musze domatorke ;d Wrzucilem rozciaganie bo chce sie rozciagnac na jakas sw jeszcze nwm jaka zapisy dopiero we wrzesniu. A dawid dalbys rade mi cos takiego ulozyc? na [...]

10g HP pol h przed snaidaniem Sniadanie ok 100g paltkow owsianych z 300 ml mleka / dorzuć białko np z twarogu i zdrowe tłuszcze 100g kaszy gryczanej w chudym miesem i jakas sorowka zupa / oczywiscie mięsko gotowane / zalej oliwą z oliwek Po treningu 10gHP, za pol godizny 100g ryzu z 250g chudego twarogu potem 3 jajaka / potem tzn? puszke unczyka [...]

Plan Treningu: 1) Wspięcia na palce na jednej nodze 30 powtórzeń 2) Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami 30 powtórzeń 3) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8 powtórzeń 4) Pompki klasyczne 20 powtórzeń 5) Wyciskanie sztangi siedząc 15 powtórzeń 6) Uginanie przedramion ze sztangą 15 powtórzeń 7) Pompki z [...]

Zdecydowanie kickboxing jest lepszy: skuteczniejszy w walce realnej (od machania samymi nogami nikt chyba jeszcze nie dostał porzadnie, w przeciwienstwie do starcia z kickboxerem), w kickboxingu są tez techniki reczne (elementy typowo bokserskie), rozciaganie tez jest waznym elementem, choc nie kladzie sie na to takiego nacisku jak w TKD. Jesli [...]

Z tym rozciaganie to sciema ja cwicze półtora roku i zeby nie to ze sam w domu cwiczylem to bym niezrobil szpagatu! Kick boxing jest technika która nie jest skuteczna na ulicy. Teakwondo zalezy jakie czy ITF czy WTF wszystko po 10 latach cwiczen jest opanowane dosc dobrze i pomoze ci na ulicy ale jak chcesz na ulice to niepolecam nic z tego ja [...]

Chyba nie zrozumiałeś o co mi chodziło-totalnie To co pisałem dotyczyło jego planu-mianowicie tego, że jego trening klatki składa się własnie z samych wyciskań i że TO jest błąd. Czyli tak jakby totalnie na odwrót odebrałeś moje słowa. Co do rozciągania klatki...Rozpiętki i przenoszenie hantla nie służą bynajmniej do rozciągania klatki, nie taki [...]

Trening był całkiem nie zły więc nie bede pisal o rozgrzewce przejde do konkretów Przysiad 4x12,10,8,8 60kg/70kg/90kg/110kg 1min.przerwy miedzy ser. Wykroki 4x12 po 10kg hantle 30sek. Ugięcia siedzac maszyna 3x12 40kg 30sek. Wzniosy na palcach siedzac maszyna 4x12 160kg 30sek. Wyciskanie hantli w górę siedząc 4x12,10,8,8 [...]