ROZCIĄGANIE

hymen - taka pasja, wysokie skakanie ;) a bez dobrego maksa w MC cięzko o dobry wyskok... niestety ;) Nic podobnego, choć ciągi, zwłaszcza dynamiczne (zarzut czy rwanie) są bardzo dobre na wyskok, to siad tylny jest dużo lepszy. Ruch jest bardzo podobny i niemal identyczne gromadzenie energii statycznej w ścięgnach oraz wykorzystanie odruchu [...]

Diety jako takiej nie będę mógł podtrzymać w 100%, ze względu na posiłki w domu gotowane przez mamę a konkretnie chodzi o obiad. Reszta posiłków będzie przynajmniej przyzwoita i przede wszystkim zdrowa. Trening piątek siłownia Rozgrzewka 5 min skakanka, rozciąganie mięśni następnie : Plecy Wznosy barków "szrugsy" 3s 15 Wiosłowanie [...]

Dziś trening siłowy przebiegł on tak : Siłownia: Rozgrzewka 5min skakanka, następnie kilka min rozgrzewanie rąk i nóg, rozciąganie. Nogi Wykroki ze sztangielkami 3x10 Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x10 Odwrotne wspięcia stojąc 3x10 Przysiad ze sztangą na barkach 3x10 Barki Wyciskanie żołnierskie 3x10 Wyciskanie sztangielek 3x10 Unoszenie [...]

Dziś dzień treningu boksu : Rozgrzewka 15 min 25 min tarcze z partnerem 2 x 3 min przyrządy 1 x 3 min przyrządy rozciąganie Myślałem nad spalaczem tłuszczu Dymatize dyma burn co wy na to ?

Dzisiejszy trening boksu : Rozgrzewka 3 x 3 min przyrządy 3 x 3 min skakanka 3 x 3 min walka z cieniem Ćwiczenia koordynacyjne Parterówka - brzuszki pompki - w moim przypadku abs II poziom I Rozciąganie Po powrocie do domu duża łyżka miodu, runner (regeneracyjny płyn w tabletkach rozpuszczalnych) następnie przebrałem się w dres założyłem [...]

Środa Rozgrzewka 5 min skakanki, 5 min różnych ćwiczeń koordynacyjnych Rozciąganie Siłownia : Klatka Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s 12, 10, 8 Rozpiętki na ławce skos górny 3s 10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s 15 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą z [...]

Kilka dni mnie nie było więc uzupełnię to co trzeba ;) Czwartek Trening Boksu 15 min rozgrzewka 30 min tarcze z partnerem 3 x 3 min przyrządy 3 x 3 min skakanka Rozciąganie

Problemy z netem sprawiły, że nie mogłem pisać 2 dni ale już nadrabiam : Środa Rozgrzewka 5 min skakanka Kolejne parę min różne ćwiczenia + rozciąganie Klatka : 55,5 mój maks 78% 10s 4 pow - obciążenie 43kg Biceps Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s 10 15kg Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 10 12kg [...]

Czwartek Trening boksu Standardowo rozgrzewka Tarcze z partnerem Runda walki z cieniem Rozciąganie

Sobota : Rozgrzewka 5 min skakanka Kilka min różnych ćwiczeń rozgrzewających + rozciąganie Klatka : 55,5kg mój maks z początku tego treningu. 78% 10s 3 pow - obciążenie 46kg Biceps Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s 10 - 15kg Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 10 - 14,5kg Uginanie przedramion ze sztanga [...]

Niedziela : Rozgrzewka - 15 min biegu + rozciąganie Siłownia : Nogi Wykroki ze sztangielkami 3x10 - 2 sztangielki po 6kg Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x10 - Sztangielka 10kg Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 3x10 - Sztangielka 6kg na nogę Przysiad ze sztangą na barkach 3x10 - 42kg Barki Wyciskanie żołnierskie 3x10 - 12kg Wyciskanie [...]

Panowie ostro :) Wtorek Trening boksu - Rozgrzewka - Tarcze z partnerem - 3x3 min przyrządy - 2 x 3 min skakanka - Parterówka - Rozciąganie Waga po treningu w butach, spodniach dresowych i koszulce : 77,3 kg Waga po treningu w samych majtkach i skarpetkach : 75,9 kg :)

Czwartek 6:30 20 min biegu 5 min skakanka 5 min bieg do domu Razem 30 min 8:15 W-f ale jak to zajęcia w szkole (luźne) Trening boksu - Rozgrzewka - Tarcze z partnerem - 2x3 min przyrządy - Parterówka - Rozciąganie Waga po treningu 75,3 kg PS. Wagi w domu nie mam więc nie mam jak się ważyć rano.

Sobota : Dziś się trochę rozleniwiłem bo byłem z kumplami na mistrzostwach Polski w zapasach i po powrocie do domu nie chciało mi się kompletnie nic. Pod wieczór sobie pomyślałem a na rozgrzewkę poskaczę sobie tylko na skakance + jakieś ćwiczonka no i pójdę na siłkę. Po chwili sobie pomyślałem, że jednak pójdę się przebiec z 15 min. Wyszedłem [...]

Była przerwa bo remont w domu i odcięty od internetowego świata nie miałem jak pisać w dzienniku. Trzeba nadrobić zaległości :) Środa : Rozgrzewka 5 min skakanka Parę min różne ćwiczenia + rozciąganie Siłownia : Klatka : 55,5kg mój maks (w tym cyklu bo wiadomo że już uległ zmianie) 87% 10s 3 pow - obciążenie 48kg Biceps (Nie najlepiej się czułem [...]

Czwartek : Trening boksu - Rozgrzewka - Tarcze z partnerem - 2x3 min przyrządy - Parterówka - Rozciąganie Waga po treningu 75,8 kg

Sobota Rozgrzewka : 15min biegu + rozciąganie Klatka : 55,5kg mój maks z początku tego treningu. 82% 10s 5 pow - obciążenie 46kg Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s 10 - 19kg Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 10 - 14,5kg Uginanie przedramion ze sztanga łamaną chwytem młotkowym na modlitewniku 3s 10 [...]

Piątek : Rano 1 kaps Dymatize dyma burn. Rozgrzewka krótka - 5 min skakanka + rozciąganie Siłownia: Wznosy barków "szrugsy" ze sztangą 3s 15 - 37kg Wiosłowanie sztangą 3s 10 - 37kg Wiosłowanie sztangielką 3s 10 - 13,5kg Martwy ciąg 3s 10 - 42kg Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s 10 - 39,5kg Wyciskanie francuskie [...]

Niedziela : Rano 1 Kaps Dymatize dyma burn Gdy poszedłem trenować zaczęło padać no więc aby się rozgrzać wziąłem skakankę, wykonałem parę ćwiczeń + rozciąganie. Siłownia : Klatka : 55,5kg mój maks z początku tego treningu. 91% 10s 3 pow - obciążenie 51kg Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s 10 - 19kg Uginanie [...]

Robilem wtedy przerwy po 5 minut, jeszcze rozgrzewka, rozciaganie przed i po treningu i czekanie az sie sprzet zwolni . Wczoraj byłem na silowni i skrocilem przerwy i ogolnie zwiekszylem intensywnosc treningu i zajelo mi to tylko lekko ponad godzine :) Hmm, nic dziwnego, ze przy zmniejszeniu czasu miedzy seriami skutkuje podnoszeniem lekko [...]