ROZCIĄGANIE

Na szerokość najlepsze rozpiętki albo ściąganie linek na bramie. Jeśli robisz też wyciskania hantlami to poprostu schodź niżej nie tylko do kąta prostego, to w dużej mierze rozciąga mięśnie klatki,pracują też w większym zakresie. Po treningu oczywiście rozciąganie i powinno się z czasem poprawić ;)

Eveline, dziękuję za wskazówki. Jako że przeczytałam przed treningiem, od razu przestawiłam się na to, co zaproponowałaś. Z powodów technicznych na pierwszy ogień poszedł trening nr 2 by Obliques. Zaczęłam rozgrzewką na skakance, na koniec rozciąganie. Spociłam się bardziej niż zwykle i jakoś tak przyjemniej wszystko poszło. Taka wersja treningu [...]

Dobry, Po korekcie wczorajsza dieta wyglądała tak: 8.30 - 9.00 2 jajka pomidor migdały (20g) oliwa z oliwek (10ml) pł. owsiane (45g) + mleka 0,5% (100g) 11.00 udko kurczaka b/skóry (90g) brokuły olej lniany (5ml) 15.00 pieczona panga (100g) szpinak ser brie (12g) czosnek 18.00 krewetki (40g) kasza jęczmienna (pęczak) (60g) sałatka (rukola, [...]

Pomyliłam daty - chyba zmęczona już jestem - wcześniejsza notka to wczorajsza dieta. No i dzisiaj też będzie energetyczna dolina, może wręcz depresja.. 1200. magiczne :/ Niestety, chyba nie mogę jeść dłużej jajek na śniadanie, mam jajkowstręt i muszę je na coś innego zamienić, dzisiaj wyrzuciłam 1/3 jajecznicy, nie dałam rady. Może mogę jakieś [...]

Dzień 9 8:00 Pobudka 8:15 Bieg -->krótkie sprinty 9:00 Śniadanie: -->Kabanos -->Twaróg półtłusty z mlekiem -->Szklanka Mleka 10:00 Nic nie robienie 11:00 Drugie Śniadanie: -->Jabłko -->Baton musli 12:00 Trening na siłowni 15:00 Obiad: -->Chińszczyzna 15:30 Znowu nic nie robienie 18:00 Kolacja: -->Naleśniki 22:00 ABS II [...]

Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach r8 10,30 65, 75, 85, 95, 7x105 + regres16 -82,5kg Hack-squat 3x15 60kg Syzyfki 4x20 cc Martwy ciąg na sztywnych nogach ze sztangą r10 50, 50, 55, 60, 65 Żuraw 4xmax ccx10 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 2xmax (26,25-?) 105kg Spięcia brzucha leżąc z nogami wyżej niż głowa pod kątem 90st [...]

Vamirku, nie podniecaj się tak . To jest dość stary filmik, bo ostatnie rzeczy nagrywałem chyba w lipcu... Duuużo się nauczyłem od tamtego czasu. Dwa lata strzelą mi dopiero w marcu. Obecnie treningi mam 3 razy w tygodniu. Najpierw przychodzę na trening początkujących, na których albo się obijam z kumplami, albo ćwiczę sobie swoje pierdółki. Po [...]

Na gibkość kręgosłupa najlepsze jest rozciąganie - mostki, wypychanie barków w mostku, skłony w przód i do tyłu... W salcie do przodu wyskakujesz do góry. Bierzesz zamach rękoma, zginasz nóżki i się całościowo ładnie składasz w kuleczke i lądujesz .

szadoł siłowo to nie byłoby problemu... problem jest z rozciągnięceim;/ tak planuje i planuje rozciągnąć sie porządnie nauczyć sie szpagatu( wzdłuż i w poprzek, zawsze myle te nazwy więc tak napisałem:P ) ale jakoś nie moge sie za to zabrać.... znasz może jakieś sprawdzone techniki na rozciąganie? czytałem kiedyś, że nie każdy może zrobić szpagat [...]

Hmmm...tenuję gimnastykę od jakiegoś czasu;)do miejsca gdzie trenuje mam jakieś 22km, także nie za blisko;/.A co do twojego pytania to stanowczo odradzam wykonywania trudniejszych elementów w domu, zwłaszcza bez asekuracji.W ostateczności możesz poprosić o rade wuefiste lub kogoś kto się po prostu na tym zna.A w domu pewnie ale tylko proste ćw, [...]

Witam. Mam pytanie co do treningu. Jakie ćwiczenia wykonywać aby mieć potrzebną siłę mieśni, żeby wykonać te triki. Wystarczy zwykłę rozciąganie i trening siłowy. Czy coś innego???

CYKL 1, TYDZIEN 3, DZIEN 1 Rower - 1h pedalowania pedlaowania to bylo okolo 30 min moze wiecej troche dodatkowe atrakcje %-) przechodzenie przez rzeczke po klodzie z rowerem na plecach :D przeskakiwanie na druga strone rzeczki i wlazenie z rowerem pod stroma gore :D oraz nauka zeskakiwania na tyle kolo natomiast podczas nauki podoszenia kola [...]

CYKL 1, TYDZIEN 3, DZIEN 7 DT ROZGRZEWKA 1.Przysiad 5*5 40kg *10 55kg/60kg/65kg/70kg/75kg/80kg 2.WL 20kg/25kg/30kg * 10-8 37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/47,5kg (2+1) wyyyczymka 4* runda 15* burpee ( z klasnieciem za glowa i wyskokiem) 10* pompka 5* TGU na ręke z KB 8kg czas: 17min 25s (mniej wiecej) karny bieg = 1,5km 10 min rozciaganie MICHA dzien [...]

CYKL 1, TYDZIEN 4, DZIEN 3 DT Rozgrzewka wytrzymalosc 100 sit up 50 thrustersów ----> hantle po 5kg 25 MC ---> 60kg 100 pompek 50 thrustersów ----> hantle po 5kg 25 MC ---> 60kg 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów ----> hantle po 5kg 25 MC---> 60kg czas: 31 min plus 5km rowerek czas: 11min 30 sek rozciaganie komentsssss [...]

PODSUMOWANIE CYKLU 1 -NIE SCHUDLAM %-) -treningi sa intensywne, ale nie jade na oparach, jest okey -porowbujac do przemiany 2 lata temu jest ogromna roznica, wtedy po kazdym treningu pryzjmowalam pozycje trumienna %-) - w tym cylu jestem bardziej niedospana, rozdrazniona itd ale nie mam przemeczonych miesni czy cos :P Treningi mi się bardzo [...]

CYKL 3, TYDZIEŃ 6 DT NOGI %-) czyli leeee masakraaaa rozgrzewka + serie rozgrzewkowe 3x OBWÓD 1a przysiad x6 4s 60/60/60 1b. wypady ze sztangą na nogę x12 2s 15kg (tu dołoże) 1c. Prostowanie nóg x25 1s maszyna + 20kg (ogień!!!) 2min 2a. Uginania nóg x6 4s( 3sztabki (tak naprawde to są 4, bo nawet jak si enie weźmie żadnej to jest 1 [...]

CYKL 3, TYDZIEN 7, DZIEN 5 DT dzis natomiast upodlilam sie konkretnie.... %-) klata + plecy rozgrzewka, serie rozgrzewkowe 4* obwod 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 15kg (bylo 15) 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 22.5kg (bylo 22,5) 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 7.5kg (bylo 7,5) 2min przerwy w 4 [...]

CYKL 3, TYDZIEN 8, DZIEN 4 DT klata + plecy rozgrzewka + serie rozgrzewkowe 4* obwod 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 15kg (bz) 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 22.5kg (bz) 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 7.5kg (bz) 4* obwod 2a. Podciąganie 10sek clusters 2b. wiosło sztangą x12 10sek [...]

CYKL 3, TYDZIEN 8 , DZien 7 rozgrzewka, serie rozgrzewkowe 4* obwod 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 15kg (bylo 15kg/12,5kg) 1b. wznosy bokiem x12 3kg (bz) 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2,5kg/2kg (bz) 2min 4*obwod 2a. Wyciskanie wąsko x6 35kg/35kg/32,5kg/32,5kg (bylo 32,5kg) 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 15kg (bylo 10kg) 2b. [...]

CYKL 4, TYDZIEN 9, DZIEN 1 DT trening GPP rozgrzewka 3* 1a. przysiad cc *25 1b. plank 50s/40s/30s 45sek przerwa 3* 2a. wznosy bioder *15 40kg 2b.pompki *15 45 sek przerwa 3* 2c.wejscie na jump box'a *6 na strone 2*KB po 8kg 2d.invert rows *12 2e.niesienie ciezaru 20 m 2*KB po 24kg (48kg) 45 sek przerwa 20 min bieg na bieżni rozciaganie pomylilo [...]