KONKURS/BZIUBZIUS

Kinga tak, 10sek , albo jak najmniej miedzy ćwiczeniami i 2min miedzy obowdami.
ja zaproponowałam ta zamiane dziewczyny cwicza w domu ie maja duzej mozliwosci manewru jeśli chodzi o plecy, ty robisz dobrze

oki, dzięki Iza
troche mnie gnebi czy tren byl na 100% zrobiony dziś, jak orbiłam to skwerczałam, boało, paliło itd na aero pot si epolał, ale narazie nie czuje zeby mi klta/plecy umierały... ale nie chwale dnia przed zachodem słonca :D
Byłam dziś na hali targowej..... boszzzzzzzzzzzzzz Rajjjj na Ziemiii..... Wszysto PACHŁO!!!

obkupiłam sie w świeze jajka, pomidorki, truskawk, kiszonki i pstraga ...mhhhhhh

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-05-07 20:43:25

hihi masz jaja od tego gościa w okularach? ja sie go troche boje ale zawsze mnie rozumie jak mowie: Poprosze od szczęśłiwej kury 10, więc mu zaufałam

jajce od Pani, ktora ma tez swoja kapuch ekisozna i ogorasy.

czuje sie dzis jakbym pole wczoraj zaorała..... zbieram siły na nogi...jutro bedzie zgon :P

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-05-08 16:57:14

CYKL 3, TYDZIEŃ 6

DT

NOGI czyli leeee masakraaaa

rozgrzewka + serie rozgrzewkowe

3x OBWÓD
1a przysiad x6 4s
60/60/60
1b. wypady ze sztangą na nogę x12 2s
15kg (tu dołoże)
1c. Prostowanie nóg x25 1s
maszyna + 20kg (ogień!!!)

2min

2a. Uginania nóg x6 4s(
3sztabki (tak naprawde to są 4, bo nawet jak si enie weźmie żadnej to jest 1 nieonumerowana)
2b.RDL x12 2s
50kg
2c. Wznosy z opadu x25 1s
cc
2min

+ 20 min orbi...
rozciąganie

ciekło ze mnie jak z mokrej kury.... dosłownie kapał mi wszedzię pot...
w wykrokach nie wiedziałam jak to tempo liczyc...
w prostowaniu nog musialam robic przerwy

czwórki, dwojki, prostowniki...ałaaaaaaaaa

na orbim to juz sila woli...

wrócilam do domu, troche to trwało, bo autobusem +pieszo, na oddatek upla sie zrobił
w kazdym razie... poszlam spac na 1h jak wróicłam...

MISKA
zal 110/80/125
Suma dobowa: 1663kcal, 110g (26%) białko, 77g (42%) tłuszcze, 123g (30%) węglowodany

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-05-08

suple: Bcca, omega 3, wit c, magnez, SAW, błonnik, termshape

CYKL 3, TYDZIEŃ 6
dZIEŃ 4

DNT

ZAL 110/80/125
Suma dobowa: 1598kcal, 104g (26%) białko, 80g (45%) tłuszcze, 120g (30%) węglowodanY
+ Gryz batona z platkow, sloneczika, zurawiny

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-05-09

CYKL 3, TYDZIEŃ 6
DZIEN 5

DT
ROZGRZEKWA + serie rozgrzewkowe

OBWOD NR 1* 3
1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6
12,5kg
1b. wznosy bokiem x12
3kg
1c,. Wznosy w pochyleniu x25
2kg --->na raty....
2min

OBWÓD NR 2* 3
2a. Wyciskanie wąsko x6
30kg
2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12
10kg
2b. prostowanie ramion na wyciągu x25
10kg ---> na raty

OBWÓD NR 3 * 3
3a. Uginanie ramion młotkowe x6
7,5kg
3b. uginanie sztangi łamanej x12
10kg
3c. Uginanie ramion na wyciągu x25
7,5kg ---> na raty

+ AERO
rower--> 25 min 10 km

w nocy dostałam bardzo bolesny okres
trening wogole bez mocy, po 6 tabsach przeciwbolowych

miska dzis bedzie z dupy, niedobrze mi jest, boli mnie brzuch i głowa

chce mi sie cos jesc, ale srednio mi smakuje, po jedzeniu mnie mdli
dojadam tym na co mam ochote...wiec tak srednio to wyjdzie

miske dodam pozniej

CYKL 3, TYDZIEN 6, DZIEŃ 6

DNT

ROWER 15KM

mISKA
ZAL 110/80/125

Suma dobowa: 1704kcal, 108g (25%) białko, 84g (44%) tłuszcze, 123g (29%) węglowodany

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-05-11

CYKL 3, TYDZIEN 6, DZIEŃ 7

DT

klata, plecy

rozgrzewka + serie rozgrzewkowe

Obwod nr 1 * 3
1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek
15KG (bylo 12,5)
1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek
22,5KG
1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy
7,5KG (z przerwami) (bylo7,5 --->5)

2min


Obwod nr 2 * 3
2a. Podciąganie x6 10sek
clusters
2b. wiosło sztangą x12 10sek
27,5kg (bylo 25)
2c. Przyciąganie drążka dolnego do klatki x25 2min
9,5kg

2 min

Brzuch
3*15 brzuszki z piłka lekrska
3*15 krotkie spiecie brzucha
+
3*15 grzbiety

Aero
20min orbi

Micha
zal 110/80/125

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-05-12

1.owies, siemie, borowka, banan, truskawka, migdaly + jajko
+kawa z mleczkiem kokosowym
2.kurczak, brokuly, oliwa, ryz brazowy
TRENing
3.jajko, owies, maliny
4.tunczyk, awokado, pomidor, brokuly
5.3*jajko, maslo, ogorki kwaszone, salata, cukinia

+ fasolka szparagowa
+2 chrzaski z udka kuraka

cisnie mnie glod ze heeeeejjjj....
zatkalam sie fasolka i zapilam mieta

suple
bcca, magnez, witc, omega 3, saw, termocostam


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-05-12 21:13:01

POMIARY

nic ciekawego

stanelam na wage dzis rano na silowni , po sniadanu kawie i w ubraniach, butach 64,4kg wiec waga raczej tez nie leci


zroilam badania TSH
w marcu bylo 1,01 a teraz 1,79..... niedobrze..

Z czego tniemy??

-10g z tłuszczu.
dobrze ci zrobi ten normalny trening, za duzo masz ostatnimi czasy tego,