ROZCIĄGANIE

więc tak w niedzielę pozwoliłem sobie na słodkości itd więc nie ma co tu opisywać. http://imageshack.us/a/img844/3228/zdjcie0342np.jpg 13.05.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png rano(9:40): -120g płatków kukurydzianych z mlekiem po południu(12:30): -pomarańcza po południu(13:45): -jajecznica z 6 [...]

24.05.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png rano(07:45): -70g płatków owsianych z mlekiem -2 kanapki z chlebem razowym i szynką w szkole(11:30): -2 kanapki z chlebem razowym i szynką po południu(14:50): -talerz zupy burakowej przed treningiem(16:00): -100g makaronu pełnoziarnistego -pomidor -250g [...]

21.05.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png http://imageshack.us/a/img23/3531/dieta20130521.png http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png rano: -2tabs witaminy i minerały przed treningiem: -5g beta alaniny -10g bcaa na treningu: -10g bcaa [...]

14.01.2014 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png -pierogi -owsianka -jajka -chleb razowy http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png po przebudzeniu: -1tab witaminy i minerały przed treningiem: -10g bcaa -5g beta alaniny -5g kreatyny -30g high kick po treningu: [...]

Dzień #16 DT, -trening siłowy, -suple: olej z wątroby rekina, -inne: @ 1.Trening. Tradycyjnie, 10 minutowa rozgrzewka na bieżni, a później danie główne, czyli trajning. Rozpiętki 25 kg/10 powt. 32/10 32/10 Wyciskanie leżąc - ławka skośna 6X2/10 8X2/10 8X2/9 Przyciąganie drążka górnego nachwytem 11/10 18/10 25/10 [...]

18/06/13 TRENING siłowy B korzystałam z sprzętu kolegi, plastikowe sztangi, trochę obciążenia, w sumie nie wiem po co mu 80kg jak tylko bica ćwiczy %-) MC 5*8 35kg*8/ 40kg*8/ 45kg*8/ 50kg*6/ 55kg*5 niby tylko +5kg ale opornie szło, nie wiem jakoś tak dziwnie mi się ćwiczy gdy sztanga prawie nic nie waży@-) Drążek górny 4*8 z powodu braku [...]

...jestem zdania że rozciąganie nie ma większzego wpływu na siłę.. chociaż czytałem kiedyś informację jako że rozciąganie statyczne przed ćwiczeniami siłowymi może wpływać negatywnie na siłę, dlatego polecane jest rozciąganie dynamiczne...

1.06.2009 Rozciąganie dynamiczne Siady 20/8 40/6 60/5 85/3 105/3x3 MC sumo 75/6 100/3,3,- Brzuch 6serii Rozciąganie statyczne Dzisiaj*****owo. Jednak juwenalia dały po sobie znać słabo zregenerowanywi nogami. O ile siady jakoś poszły o tyle w ciągach przywodziciele były tak zmęczony, że w ogóle pozycji nie mogłem znaleźć ale myślę, że w piątek [...]

PONIEDZIAŁEK Rozgrzewka - rozciąganie, 10 min. skakanka, pompki (na szerokość ramion, szersze, wąskie - 10/8/6) - Klata sztangą na ławeczce płasko (30kg 3x15) - Klata sztangą na ławeczce głową u góry (30kg 3x15) - Klata sztangą na ławeczce głową w dół (30kg x15) - Rozpiętki hantlami na ławeczce płasko (7kg 3x15) ŚRODA Rozgrzewka - rozciąganie, 10 [...]

18 Maj - Mistrzostwa Województwa Lubleskiego lzs Uwagi: Brak mi słów...Wszystko zaczeło się ładnie 300m w 49s, 500m w 1:25 i co, jak myślicie?? Kolka...! Czułem się w miare dobrze jak na ten czas i cholerny ból po prawej stronie brzucha...No i musiałem biec przyciskając ręką brzuch, zapomniałem o technice i biegłem jak ostatnia łamaga czego [...]

26 Maj - 3km - Rozgrzewka - 4,5km ciągu (16:15') - 2x200m (33s 33s) Uwagi: Każde kolejne 750metrów szybciej najpierw 2:49,2:46,2:44,2:43,2:39 i na 2:31 skończywszy Pobiłem swój rekord na tej trasie o ~5s xD # koziar96 No tak, pewnie mógłbym pobiec te 9:40 może szybciej... 27 Maj - Wolne Uwagi: But mi sie roz... popsuł. Nie miałem w czym truchtać [...]

Szanowni, bardzo proszę o odpowiedź. Streszczę co wyżej. Trening biegowy: 1.Przebieżka kilka minut 2.Rozciąganie dynamiczne, skippy, wymachy nogami 3.Marszobieg (5 minut biegu, 2 marszu) x3-4 4.Rozciąganie statyczne Jest ok? Mam pytanie odnośnie podciągania, czy podciąganie podchwytem wpływa w jakimś stopniu na podciąganie nachwytem? Jeśli bardzo [...]

2012.11.08 Dzisiaj prawie odpoczynek poniewaz z treningu w planie bylo tylko rozciaganie calego ciala. Rozciagam sie wg cwiczen zaproponowanych przez Oliviera Lafaya zawartych w ksiazce pt. "Trening silowy bez sprzetu". Pozostalo mi to po czasach kiedy wlasnie tak cwiczylem w domu :-D Trening jest prosty, latwy do zapamietania i daje dobre efekty [...]

2012.11.14 Kolejny dzien treningu minal. W domowym treningu postepy są pod kazdym wzgledem. Podsumowujac miniony tydzien i poczatkowe zamierzenia w programie treningu, zdecydowanie trening domowy w niedziele po sobotnim splicie odpada. Miesnie potrzebuja dobrej regeneracji i sa zmeczone. Trening niedzielny zahamowalby postepy lub doprowadzilby do [...]

2012.11.15 Dzisiaj tylko rozciaganie calego ciala i mentalne przygotowywanie sie do sobotniego splita. Miesnie czuje, ze sie dobrze regeneruja - dzisiaj praktycznie zadnych dolegliwosci potreningowych nie odczuwalem pomimo wczorajszego treningu dodatkowego. Powoli adaptuja sie rowniez do wiekszego wysilku. skrzydlo: na razie nie ma czym sie [...]

2012.11.22 Dzisiaj z dieta lepiej jak wczoraj zdecydowanie. Rozciaganie wykonane zgodnie z planem. Przeziebienie wydaje sie pokanane, ale nie chwalmy slonca przed zachodem. Po wczorajszym treningu brzucha nie mam specjalnie boli miesniowych, wiec chyba bylo za lekko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a2d6a7b041ba4474b584d0e4bb3b8660.jpg [...]

2012.11.29 Dzisiaj odpuscilem interwaly. Raz ze znowu nie dane bylo sie wyspac porzadnie, jak i zycie wyznaczalo mozliwosci co do treningu i diety. Nie mniej jednak: rozciaganie, trening brzucha i pompki na czas zostaly wykonane zgodnie z zalozeniami. W pompkach zanotowalem - 2 powt. w porownaniu z tygodniem ubieglym, ale za to zrobilem 10 serii [...]

2012.12.06 No i jak tutaj nie wierzyc w Św. Mikolaja :-D ? Dzisiaj wyreczyl sie Flex'em: Dziekuje Św. Mikolaju |-) Dalej bede grzczny i nie bede rzucal zlomem ani miesem na silowni ;-D Dzisiaj dzien nietreningowy tylko rozciaganie. Jeszcze daje rade zlapac sie rekoma za plecami (foto) 8-) BCAA wczoraj dojechalo wiec regeneracja ma dalej mocne [...]

2012.12.13 Pierwszy trening crossfit wykonany :-D Powiem krotko: to jest to ! Bede go kontynuowal dalej bo warto - nie mozna zamknac sie tylko w obrebie statycznych cwiczen silowych. Dobry sprawdzian ogolnej kondycji i sprawnosci. Drobne przygotowania do tego jakie czynilem od dluzszego czasu uwazam ze w 100% daly efekt i nie wyszedlem w trakcie [...]

2012.12.15 Dzisiaj odpoczynek prawie calkowity od cwiczen - nawet rozciaganie odpuscilem - wykonam jutro przed treningiem. Jedynie odwazylem sie sprobowac kolejnego cwiczenia, do ktorego nie podchodzilem min. od roku, a kiedys wykonywalem. Mianowicie pistoletow czyli przysiadow na 1 nodze. Ku mojemu zaskoczeniu wykonalem od razu po 3 pistolety na [...]