Podnosze mniej niż wcześniej POMOCY

Witam. Mam 22 lata, 175cm, 78kg. Od 3 tygodni zacząłem podnosić ciężary i robić "masę". Podnosiłem np na biceps sztangą 30kg 3x15 powtórzeń. W tym tygodniu coś mnie dopadło i ledwo zrobiłem 10 powtórzeń i to jeszcze takich "gibanych". To była wina lekkiego obiadu czy przetrenowania (3 razy w tyg różne partie) ? To samo przy innych ćwiczeniach. Dodam, że wcześniej nie uprawiałem żadnego sportu i miałem siedzącą pracę. Co zalecacie ? Przerwa ? Ile ? Proszę o jakieś rady :)

Pozdrawiam

wrzuc caly plan
ale tak wyglada na to ze przemeczony organizm. Chociaz po 3 tygodniach cwiczen to raczej nierealne:)

Zmieniony przez - smolin w dniu 2014-07-18 20:50:07

PONIEDZIAŁEK
Rozgrzewka - rozciąganie, 10 min. skakanka, pompki (na szerokość ramion, szersze, wąskie - 10/8/6)
- Klata sztangą na ławeczce płasko (30kg 3x15)
- Klata sztangą na ławeczce głową u góry (30kg 3x15)
- Klata sztangą na ławeczce głową w dół (30kg x15)
- Rozpiętki hantlami na ławeczce płasko (7kg 3x15)

ŚRODA
Rozgrzewka - rozciąganie, 10 min. skakanka, pompki (na szerokość ramion, szersze, wąskie - 10/8/6)
- Biceps ze sztangą ( 30kg 3x15)
- Bicepsy sztangielkami ze skręcaniem do wewnątrz (10kg 3x15)
- Triceps za głową (10kg 3x15)
- Przedramiona samym gryfem ew + 2kg

PIĄTEK
Rozgrzewka - rozciąganie, 10 min. skakanka, pompki (na szerokość ramion, szersze, wąskie - 10/8/6)
- Przysiady ze sztangą na karku (30kg 3x15)
- Wykroki z hantlami (10kg 3x15)
więcej nie dałem rady, nogi odmawiają

Zmieniony przez - Siba500 w dniu 2014-07-18 23:01:29

Z takim planem daleko nie zajedziesz.Poczytaj o treningu w postach podwieszonych.Pozdrawiam.

co jest w nim źle tak z grubsza ?

Tak z grubsza,to na malutki biceps dajesz tyle samo serii,co na potężne nogi,o klatce nie wspominając,Ty ją katujesz i co najdziwniejsze na klatę można "kupę"niepotrzebnych serii,a na nogi nie można,chociaż powinieneś.Nie ma pleców,barków,po prostu żałosny trening.Powtórzę poczytaj o treningu,a dobrze na tym wyjdziesz.Pozdrawiam.

dzięki