Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
115
Trening
B
Nogi:
-wykroki ze sztangelkami 2s hantle po 12,5kg
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s obciążenie 90kg
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s 30kg + sztanga
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 33kg + sztanga
Barki:
-unoszenie ramion w bok z sztangielkami 3s hantle po 4kg
Triceps:
-Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s hantle po 7kg
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 15kg + sztanga
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
115
TRENING
FBW 3x w tygodniu
A
Nogi:
-Przysiady ze sztanga 3s
-Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 2s
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce skos 3s
Barki:
-Wyciskanie hantli zza karku siedząc 3s
Triceps:
-prostowanie liny 2s
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s
B
Nogi:
-wykroki ze sztangelkami 2s
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:
-unoszenie ramion w bok z sztangielkami 3s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Szacuny
8
Napisanych postów
2174
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
29766
mleko zamieniłbym na 2%, jeśli jogurt to tylko naturalny, smakowe to syf. Co to za przekąska dokładniej?? Bo przekąski są różne, dla jednych jest to jabłko dla innych baton :D
Co do nazwy tematu to chyba trochę nie adekwatna, na zdjęciach nie jest tak źle, na pewno masz nie gorszy punkt startu od wielu innych
Powodzenia pozdro :D