SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

mniej niż zero :(

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2091

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 115
Witam wszystkich
Temat ma mi pomóc w systematyczności, będę przedstawiał jak wygląda moja droga do osiągnięcia wyznaczonego celu.

Moje dane:
Wiek: 18
Masa ciała: 73 kg
Wzrost: 185 cm
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 115
Trening
B
Nogi:
-wykroki ze sztangelkami 2s hantle po 12,5kg
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s obciążenie 90kg
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s 30kg + sztanga
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 33kg + sztanga
Barki:
-unoszenie ramion w bok z sztangielkami 3s hantle po 4kg
Triceps:
-Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s hantle po 7kg
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 15kg + sztanga
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 115
TRENING
FBW 3x w tygodniu

A
Nogi:
-Przysiady ze sztanga 3s
-Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 2s
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce skos 3s
Barki:
-Wyciskanie hantli zza karku siedząc 3s
Triceps:
-prostowanie liny 2s
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s

B
Nogi:
-wykroki ze sztangelkami 2s
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:
-unoszenie ramion w bok z sztangielkami 3s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 115
Dieta
7.00 - mleko 3,2% + musli (własna mieszanka)
9.30 - kanapki na bogato
11.15 - przed treningowy banan/ jogurt/ inne
12.00 - trening
13.00 - zaraz po treningu białko+mleko
14.00 - pierś kurczaka + ryż + warzywa/ ryba / inne
17.00 - przekąska
20.00 - jajecznica z 4jajek + chleb pełnoziarnisty z masłem, serem gouda, sałata, pomidor
22.00 - twaróg/ serek wiejski
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 115
Obecnie




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2174 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 29766
mleko zamieniłbym na 2%, jeśli jogurt to tylko naturalny, smakowe to syf. Co to za przekąska dokładniej?? Bo przekąski są różne, dla jednych jest to jabłko dla innych baton :D
Co do nazwy tematu to chyba trochę nie adekwatna, na zdjęciach nie jest tak źle, na pewno masz nie gorszy punkt startu od wielu innych
Powodzenia pozdro :D

Dostałeś rower więc pedałuj :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 460 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21538
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 130 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1835
@up po roku lepiej nie wygladasz ? To chyba zla dieta albo musiales byc naprawde gruby przed treningiem

Co do autora ;D Powodzenia i trzymaj diete ;p Pamietaj ze poczatki sa najtrudniejsze ale tez daja najwieksze efekty

Bierz od życia wszystko co możesz.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 460 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21538
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1855 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13362
No trzymam kciuki powodzenia :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2174 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 29766
Przy braku diety często można postawić znak równości z byciem chudym. Tak więc bierz się za michę, bo bez tego sam trening nic nie zdziała ;)

Dostałeś rower więc pedałuj :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 42
mleko zamieniłbym na 2% ?
myślę że przyda się dodatkowy tłuszczyk i kalorie

jeśli chodzi o przekąski to np. orzeszki ,raczej coś z kaloriami

Zmieniony przez - Grybas w dniu 2012-02-20 14:42:19
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW w domu 2/3x w tygodniu

Następny temat

Żurawie?

Wiecej