z treningu to bieganie! UDAŁO SIĘ, zawsze wmawiałam sobie, że milenki nie lubią biegać, myslałam, że po 1szym okrążeniu płuca wypluję, a tu proszę 3 były. prostą biegłam, a łuki to szybki marsz. potem rozciąganie przy płocie. Ps nie liczę spaceru z dzidzią a ta kawa nie była z maca ;)
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 1 Dzień 5 Core i plyo 3 obwody core /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9171b9f64d1d4888b8515ff1da92d9cd.PNG Plyo 20x przysiad z wyskokiem pompka wykroki z wyskokiem burpee popki thrusters z piłką lekarską brzuszki z piłką lekarsą Russian Twist z piłką lekarską czas 35min 50sek [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3585bce7f73942dd9ab77e97cd84b118.JPG Wczoraj dzień wyjazdowy, czyli trening zrobiony w niedzielę. Tydzień 5 Dzień 2 CF Dzsiaj 1,5 h zajęć grupowych Rozgrzewka interwałowa + 12 obwodów 30s każde ćwiczenie: wyskok na prawej nodze z wyrztem nogi lewej na wysokość klatki bieg w miejscu wyskok na lewej nodze z wyrzutem [...]
Rozgrzewka to podstawa - tak jak Koniu mówi krążenia stawów. Ja robię sobie jeszcze 2 x 12 przysiadów bez niczego lub z samym gryfem, trochę szybkich skłonów i 2 -3 min truchtu w miejscu lub tzw. pajacyki. Przed bieganiem natomiast (jak tylko biegasz) to mogę polecić Ci tą rozgrzewkę uzupełnioną ćwiczeniem na piszczele filmik z tej strony do tego [...]
To sie i dzis porozciagaj. Generalnie albo w dzien nietreningowy albo dopiero po treningu. Czesty blad, to stretching PRZED treningiem. W dzień nietreningowy? O tym to nie słyszałem, zawsze myślałem że tylko PO TRENINGU na rozgrzane dobrze mięśnie się można rozciągać. Ja zawsze rozciąganie stosuję po treningu oraz przed bieganiem (ale to nie [...]
A ja mam pytanie odnosnie rozciagania. Cwicze splitem 3 razy w tygodniu pon / sr / pt plus interwaly w DNT i chcialbym dolozyc np samo rozciaganie w sobote. Jakies cwiczenia w domu. Sa jakies przeciwskazania do czegos takiego?
mam problem ;/ otoz ostatnio po treningach strasznie mnie bola piszczele, nie same miesnie ale wewnetrzna strona piszczela nad kostkami, doszlo do tego ze jak po treningu mam wejsc po schodach to z bolu nie da sie wytrzymac 23lat 186cm FBW 3xtydzien taniec towarzyski 3xtydzien bieganie miedzy fbw dieta jest, rozgrzewka i rozciaganie tez. [...]
Chilihead teoretycznie niedouczeni rehabilitanci mówią że po 18 roku życia korekcja jest niemożliwa ,a to nie do końca prawda jest trudniejsza ale możliwa odpowiednio dobrane ćwiczenia i rozciąganie zawsze poprawi sylwetkę i zahamuje pogłębienie wady
Zakwasy! Po ostatniej siłce mam straszne zakwasy, i mam pytanie- czy nie ma przeciwwskazań żebym dzisiaj normalnie ćwiczył czy mam odpuścić czy po prostu mniej się katować? i drugie jak złagodzić zakwasy przed samą siłownią? rozciąganie ?
ek7 Dla zmniejszenia zakwasów polecam rozciąganie ale PO treningu, po pewnym czasie powinno ich nie być - mięśnie się przyzwyczają do wysiłku. Jefrej93 Masz poręcze do pompek albo krzesła ? Jakim treningiem ćwiczysz ? Split/FBW itp Pzdro
a ma coś do tego kondycja? bo z nią to u mnie raczej słabo, i tak swoją drogą: są jakieś sposoby na przyspieszenie "regeneracji" mięśni? Ćwiczyłem klatę w niedzielę i bolała mnie do wczoraj, już nic nie mówię o swoich rękach dzisiaj, jest jakiś sposób żeby je rozciągnąć? W atlasie ćwiczeń patrzyłem na rozciąganie mięśni dwugłowych ramion [...]
mam pytanie a mianowicie, nie mogłem nigdzie znaleźć dokładnie. Chodzi o to że między seriami zaleca się albo napinanie mięśnia albo jego rozciąganie, żeby lepiej go napompować, nie wiem czy mam napinać czy rozciągać ?
lydki mam zbudowane dobrze poniewaz mam specyficzny chod(mocno wybijam sie z palcow) wiec nie sadze zeby glodowka pomogla ;p a moze jakies rozciaganie by pomoglo poniewaz slyszalem ze to pomaga?
http://www.100pompek.pl/ http://www.podciaganie.pl/ Czy łącznie z bieganiem będę dzięki pompkom i podciąganiu ćwiczył cały górny korpus? Słyszałem, że bieganie też coś tam u góry ćwiczy. Dodać jeszcze coś? Jakie ćwiczenia na rozgrzewkę i rozciąganie do tego? A, i jeszcze czy mogę z tymi ćwiczeniami zrobić tak, że np. prez 3 miesiące pompki, przez [...]
rozgrzewka była dosyć porządna ale bez rozciągania bo kiedyś na tym forum przeczytałem że rozciąganie PRZED treningiem nie jest konieczne. Zawsze robię po jednej serii rogrzewkowej przed każdym cwiczeniem (na 50-60% cm) a poza tym stosuje progresje także nie zaczynam od razu od wielkich ciężarów