Redukcja Mopi by (a jakże) Koniu

witam Konia i dzięki za info. A skąd ja to miałem wiedzieć? Na temat rozgrzewki słowa nie było, a pseudoinstruktorzy kazali bieżnie robić.... Koniu daj na maila jakąś rozgrzewkę.

wf w szkole nie miałeś>?
tam też przecież się robiło 5 kółeczek dookoła sali tylko.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-02-27 19:24:40

a kiedy to było....myślisz, że pamiętam, poza tym na wf rzucali piłkę i tyle

Rozgrzewka to podstawa - tak jak Koniu mówi krążenia stawów. Ja robię sobie jeszcze 2 x 12 przysiadów bez niczego lub z samym gryfem, trochę szybkich skłonów i 2 -3 min truchtu w miejscu lub tzw. pajacyki.

Przed bieganiem natomiast (jak tylko biegasz) to mogę polecić Ci

class="link" target="_blank">tą rozgrzewkę uzupełnioną ćwiczeniem na piszczele filmik z tej strony do tego ja preferuję rozciąganie przed i po bieganiu.

a widzisz, jak bym wiedział, że są filmiki z tym ćwiczeniem nie musiałbym swego czasu mr-sowi obrazków w paincie rysować.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-02-27 20:27:50

Mopi

Niedziela czyli 21 dzień mojej walki.
Jak się rozgrzewacie przed treningiem na siłce?

Od najmniejszych stawów do największych. Najpierw palce u rąk, później nadgarski, łokcie, szyja, obręcz barkowa (wymachy boczne i do przodu), obręcz biodrowa (kręcenie dupą), płytkie skłony na prostych plecach na delikatne rozciągnięcie dwugłowych, machanie rękami lewo-prawo w pochyleniu, staw skokowy, bieg w miejscu, przysiady, serie rozgrzewkowe samym gryfem. Rozgrzewka zawsze całego ciała nawet jak robi się przysłowiowego bica czy klatę.

Dzięki Artur, dzięki Damian, sogi są!
22 Dzień walki, Trening
Co do diety to się rozpisywać nie będę. Jest powielana z innych poniedziałków. Ktoś chce podglądać, to szukać. Dieta trzymana w 99,9%. Kolejność posiłków tylko zmieniana w zależności od godziny treningu.
Od teraz skupiam się bardziej na opisaniu treningu.
Trening.
Rozgrzewka (jak widać po wcześniejszych postach Konia) zbyt wyczerpująca.
15 min bieżni.
Przysiad ze sztangą z przodu. 2x8x20kg
Wiosłowanie sztangą nachwytem 2x10x20kg
High Pull 2x8x10kg
MC 2x6x30kg
Uginanie ramion z hantlami 2x12x9kg (na rękę)
Generalnie coś nie najlepiej się czuje ostatnio na siłowni, jest to chyba efekt wrzutek, że niby jak panienka dźwigam
Poniżej fotki siniaków po środowych przysiadach....

jak Ty tąsztangę trzymasz, że w tym miejscu Ci siniaki robi? nagraj filmy z wszystkich ćwiczeń, będziemy korygować.

będę musiał żonę na siłownię zabrać żeby mi filmy nakręciła

Ja się za cholerę nie umiem fajnie nauczyć trzymać sztangi z przodu jak sztangiści. :( Zapewne ułatwiłoby to robienie Bear Complexa, bo głównie barki i nadgartki mi w nim wysiadają jako pierwsze.