A Ty chciałbyś żeby Ci troszkę dekompresję kręgosłupa zrobiło? To Reverse Hyper sobie zrób. Strasznie skomplikowanych terminów używasz %-) Największe problemy z moją miednicą wynikają z przykrótkich mięśni prostych uda. Zapewne głównie za sprawą tego iż na rowerze stosunkowo mocno akcentuję ciągnięcie pedałów w górę, a że jeżdżę w pozycji mocno [...]
TRENING - w końcu |-) Siady, p. 2' 10*60 10*80 10*100 3*10*110 - jak zwykle ósme - dziesiąte powtórzenie to ciężar x2 ale myślałem, że będzie gorzej. Nie był to spacerek ale poszło WL, p. 2' 20*20 10*40 10*60 10*75 5*10*90 Za to tutaj myślałem, że będzie dużo łatwiej a nie było. Przerwy około 2', przed ostatnią serią przerwa 3' Wyciskanie skos [...]
Tydzień 3, dzień 2, 19.05 TRENING Ajazy sprawa jest. Nie wiem czy my się gdzieś przypadkiem nie zapętliliśmy. Nie tkwimy w sytuacji, w której ja sobie myślę "dobra dam jeszcze radę te 10 siadów, za tydzień pewnie będzie już mniej" a Ty "dobra skoro dał radę to sprawdzimy czy da radę za tydzień" ? %-) Siady 10*70 10*90 10*110 3*10*125 [...]
Tydzień 4, dzień 2, 26.05 Po tourne z okazji dnia Matki wróciliśmy o 21 i chyba dojrzałem odrobinę podziwu w wzroku Małżonki kiedy od razu zebrałem się do zejścia do piwnicy ;-) TRENING Przed treningiem siłowym 30 minut mobilizacji tylnej taśmy. Siady Ciąg dalszy cardio z ciężarami ;-) 10*70 10*90 10*110 3*10*130 WL - rest około 2' Po pierwszy 5 [...]
Tydzień 5, dzień 4, 04.06 Z ciekawszych rzeczy to cukier na czczo w końcu poniżej 100 %-) TRENING Przed treningiem 30' mobilizacji obręczy barkowej WL Pierwsze powtórzenie w serii z pauzą na dole. Przerwy w rozgrzewkowych krótkie, przy 105 do 3' 20*20 10*40 10*60 8*75 6*90 6*8*105 WWL 4*85 4*90 4*95 4*100 - krótkie przerwy inverted rows 5*7 [...]
Tydzień 6, dzień 4, 12.06 TRENING Przed treningiem 30' mobilizacji obręczy barkowej WL Pierwsze powtórzenie w serii z pauzą na dole. Przerwy w rozgrzewkowych krótkie, przy 110 do 3' 20*20 10*40 10*60 8*75 6*90 5*8*110 - ciężko WWL 8*85 6*90 4*100 4*105 - cieżko Wiosło - spróbowałem z ciężarem 45kg. Nie mam pojęcia czy to ma cokolwiek wspólnego z [...]
Tydzień 7, dzień 2, 16.06 TRENING Przed treningiem siłowym 30 minut mobilizacji tylnej taśmy. Siady, p.ok 4:00 Koniec z dziesiątkami %-) 10*70 10*90 8*120 3*8*145 WL, p. ok 3:30 Schodzimy z ciężarem bo w sobotę lub niedzielę ma być ogień :-) Po pierwszych 5 seriach rozciąganie gumy 5*20 20*20 8*40 6*60 6*80 4*100 4*4*112,5 Wyciskanie hantli na [...]
Tydzień 7, dzień 4, 18.06 Ciężki dzień. Spałem krótko, później dużo pracy, telefonów itp. Czułem już przed treningiem, że nie będzie dobrze ale na szczęście trening dosyć lekki - takie przepłukanie mięśni przed maxami WL w sobotę. Typy mile widziane, chociaż wiem, że ostatnio większe zainteresowanie mają typy tempa albo czasu niż kg na sztandze [...]
Czołgu - mi tylko przychodzi do głowy takie fajne rozciąganie łydek i kostek jakie się robi w psie z głową w dól. Zobacz ok. 7 min. Mi to zawsze pomaga i nawet jak jakąś opuchliznę miałam to pomagało.... Ale pewnie masz juz swoje sposoby, no i nie wiadomo czy tam są jakieś zrosty, zwapnienia etc., które są nierozciągalne... [...]
Zaległy wykres z poniedziałku: /SFD/2018/12/27/2dff63a599f74d39ab2331ddceaa2a00.jpg /SFD/2018/12/27/0059deb436f5480e9174a78c7cad6980.jpg /SFD/2018/12/27/3c71085e9ee24f0d9692ce8a251fb9bd.jpg Tętno wyszło dość wysokie a tempo wcale nie jakieś szybkie :-( Mam nadzieję, że będzie lepiej. We wtorek jedynie swiateczny spacer i zabawa na śniegu, w [...]
„”Dziecięca” piłka nożna to miłość do gry: dryblowanie, rozgrywanie meczy i strzelanie bramek. Eksperymentowanie i kopiowanie. Jest bardzo prosta i zabawna. Piłka dorosłych to wszystko na temat drużyny i wyników. Jest fizyczna, taktyczna, skomplikowana i bardzo poważna.” Tom Statham z akademii Manchesteru [...]
Ok jutro ją kupię. W torebkach będzie ok? Czy lepiej sypana, taka z apteki? Nie wiem jak to ocenić. Bo to prawda, żyję w pośpiechu, ale zazwyczaj nie odczuwam tego jako stresującej sytuacji, no chyba że się przyzwyczaiłam. Tzn dobry humor i brak jakichś szalejących myśli:) Dzisiaj zaliczona siłownia, choć po wyjściu ledwo stawiałam kroki bo [...]
Może metodą prób i błędów... dałoby się ułożyć taką dietę do C ? (Mówię o yyy... archetypicznym C, wiem, że takie nie istnieje Lobby...) Poprawka - jednak dzień treningowy zachciało mi się poćwiczyć i zrobiłam Plyometric Cardio Circuit z serii Insanity. Oj bolą nogi i pupa po wczoraj, bolą. I moje pytanie - czy takie zestawy nadają się jako GPP? [...]
Na Primavikę trafiłam w zdrowej żywności na rogu. Ale nie polecam:-P. Smakowo mi nie podeszła (i tak ją solę) a w składzie ma jeszcze trochę lecytyny sojowej i coś tam jeszcze. To już wolę smaczne Sante:-)) soli przecież nie unikamy. Wertuję tematy związane z regeneracją i tak - zazwyczaj proponuje się albo tydzień "na leżąco", albo ok. 2 [...]
Fajny jest callanetics, pełno go ostatnio na forum, tylko ten oryginalny, stary :-) Niby takie z pozoru baletowe rozciąganie, ale daje w kość, a po programie czuć bardzo fajne odprężenie. Może zamiast płacić za wejście do klubu, spróbuj ten callanetics ściągnąć, ja brałam z chomikuj.pl. Po wymiarach regularnie widzę, że znikasz - co jeszcze chcesz [...]