ROZCIĄGANIE

Jeśli chodzi o trening Roniego - to w Jego przypadku nie tempo opuszczania sztangi czy też zakres ruchu ma znaczenie. Były mr. olimpia zawdzięcza swoją muskulaturę dzięki czemu innemu (uwierz mi na 100% nie tylko treningowi...). Ciężar jakim wykonuje na filmiku to jest dla Niego rozgrzewką. W seriach właściwych to nie mogę się doliczyć ile [...]

Na poczatek rozciąganie,wymachy rąk a potem: 1-2s x10 powt. na 30 kg. 1-2s x 8 na 50kg i myśle ze wystarczy Wuchta jak chcesz to mi podrzuc na @ filmiki to Ci zrobie Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-05-31 19:32:37

Dziś tak trochę na szybko... Nie robiłam sobie ile czego zjadłam przez weekend (wiem, że powinnam..), ale starałam się dość zdrowo. Wzięła mnie jakaś choroba w piątek rano. Głowa mnie bolała, nos zatkany i tak strasznie słabo się czułam. Jak to mówią u mnie w szkole - samopoczucie 3/5. Przejrzałam sobie za to wagi i już nawet fajnie wyczaiłam w [...]

@eveeve : myfitnesspal.com - polecam :-) http://www.myfitnesspal.com/food/diary/MateuszJedrzejczyk tu jest moj profil jak by ktoś chciał looknąć Poniedziałek - Barki, triceps, biceps - siłowo 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s*6p T1: 10/14/18/18/18kg T2: 14/18/20/20/20kg 2. Wznosy boczne 3s*8p T1: 6/8/8/8kg T2: 8/10/10/10kg 3. Face pull z [...]

Hmm, niestety nie mam pojęcia jak założyć własny post Póki co napiszę jeszcze tutaj ale będę wdzięczna za wskazówki jak utworzyc własny Witam! Moja dieta : Na czczo wypijam pół łyżki kreatyny i jeśli idę na siłownię to przed siłownią następne pół. Codziennie wypijam około 3 litrów wody mineralnej. Śniadanie około 8 rano: herbatka plus dwie [...]

Ten tydzień będzie normalny, 2x siłowy, 2x brzuch (1 Weider, 1 mój zestaw), po nich interwały 20 min. lub aero 35 min., 2x aero 60 min, raz 5x10 burpees i porządniejsze rozciąganie. Liczę, że nast. tydzień to już bieganie w terenie, jest sens, żeby jeden tydzień robić tylko aero/interwały na zmianę z jednym dniem wolnym? Aleg, zerknij, proszę, [...]

Dziś lepiej, dietka już normalnieje: 1. 3 kromki orkiszowego z jajkiem (!), twarogiem, pół pomidorka 2. Jogurt, banan, orzechy włoskie 3. Zupka warzywna, pierożka zjem jednego na spróbowanie 4. Twaróg chudy + szczypiorek Zrobię dziś porządniejsze rozciąganie i 20 min. aero na stepie... taki pierwszy dzień :) Zmieniony przez - Lena_k w dniu [...]

Był siłowy, rozciąganie-rozgrzewka, potem 15 HiiT. W końcu zjadłam warzywka i trochę kury, bez placka :D Tylko pasek oderwałam, żeby go spróbować. Wiecie co mnie wkurza? - tacy ludzie jak mój tata. Tzn. mam bardzo fajnego tatę, ale potrenował sobie ciężarkami 30 min., potem zjadł wielki jogurt jagodowy, dwie babeczki z budyniem, mleko 250ml i [...]

Dzisiaj w końcu był trening, ponieważ prawie tydzień nie ćwiczyłam połączyłam nogi + barki. Przed treningiem u mnie zawsze najpierw mobilizacja -uciskanie kapturów sztangą :-) dziwnie to wygląda ale można dobrze docisnąć bolące miejsca. - rozmasowywanie piłeczką m. piersiowych - rotacja na zewnątrz z gumą - rozciąganie statyczne klatki (po 2 m. [...]

Też znajduje takie wlepki :D okej dzisiaj 21.11.2012 Micha: Śniadanie: 150g płatków owsianych, 30g rodzynek, 30g orzechów i 600ml mleka, normalna owsianka na mleku + jajecznica z 4 jaj. W szkole: 8 kanapek z własnym chlebem z sałatą, pomidorem, papryką i indykiem, do tego marchew i rzodkiewki. Potem zjadłem ok. połowę twarogu 250g. W domu (przed [...]

Nogi i łydki Dzisiaj dzień spędziłem w komórce w pozycji pochylonej lub kucając. Pod wieczór już tak mnie bolały plecy i nogi i myślałem, że trening będzie totalną klapą. Dostałem ostatnio od znajomego przedtreningówkę na spróbowanie i pomyślałem, że dzisiaj sobie zapodam. Po 10 minutach zaczął boleć mnie żołądek od dodatku czarnego pieprzu i [...]

Maku17 jesli ci chodzi o to, to jest to STRETCHING na mięśnie brzucha czyli rozciąganie mięśni.

Nocturn – zajmowały. Bo teraz tak już nie ćwiczę. 45 min – to aeroby. Potem brzuch. 5 serii. Kładziesz się. Nogi ugięte. I unosisz głowę i górną część ciała, liczysz 4 sekundy, wypuszczając powietrze. Opuszczasz się na ziemię i błyskawicznie spowrotem w góre. I masz już jedno spięcie za sobą. I tak aż do palenia. Krótka przerwa [...]

Pytanie: Co najlepiej zjeść przed i po treningu, który jest nastawiony wyłącznie na rozciąganie, żeby efekty były jak najlepsze?

Kaszlałem, smarkałem, ale trening zrobiłem całkiem konkretny: - rozgrzewka bodyweight - CLUBBELL (6kg) - takie mobility - 4ćw po kilka powtórzeń na stronę - OA LCCJ (16) - (1,2,3,4,5,6) x3 /1min przerwy (jedna drabina zajmowała mi 4:00 - 4:30) - TABATA - SNATCH (16) - 10/10, 10/10, 9/9, 9/10 + zwisy na drążku, rozciąganie, kotki - 3-4min. <40min. [...]

Siemanko Wiem, że mój trening jest mało profesjonalny ale ważne, że przynosi efekty. Dodam, że nie znam nazw ćwiczeń więc opisuję po swojemu. Dzień interwałowy obecnie (ilość powtórzeń ile dam radę jak najszybciej) 15 x 30sek ćwiczenia - 4 sek przerwa między ćwiczeniami wykonuję 4 ćwiczenia 1. przekładanie między nogami 16kg 2a wyciskanie nad [...]

piątek: BIEG: 5. 4760m (4minB/1minM)x6 - 30:26 - 6:23/km + 560m marszu na schłodzenie i lekkie rozciąganie Całość - 40min Zrobiłem 2min rozgrzewkę - obroty, wymachy itp.. Będę to rozbudowywał :) Zrobiłem długi finisz - ze 150m :) Miałem trochę długą przerwę - z 5 dni, dlatego mały krok w tył (poprzednio było 35min). Coś wątpię, żeby takie treningi [...]

Wietrznie bardzo, ale zmotywowany zwiększającą się wagą i brzuchem - wyszedłem pobiegać: Rozgrzewka - z 3min 4480m - 30:06 - 6:41/km 7minB/1minM 6minB/1minM 5minB/1minM 4minB/1minM 4minB ========> daje to 26minB+4minM + 500mM na schłodzenie + rozciąganie Nastawiłem się na wytrzymałość! Dlatego zwiększyłem czas biegu, a czas marszu pozostał. [...]

czwartek: Rozgrzewka z 60sec. 7. 4480m - 29:27 - 6:34/km (6minB/1minM x3 + 8:27B) schłodzenie - 500mM + rozciąganie (z 3min) Pierwszy kilometr - 5:48 - oczywiście ciągły bieg :) JEST DOBRZE!! łydki - zero odezwu ból piszczeli - niet drętwienie stopy - niczewo ;-) Zdarzały mi się powyższe, a dziś nic. Czyżby organizm się zaadaptował? Wydłużyłem [...]

Dzień 19 - 14.03.2016 Dzisiaj był pierwszy trening 5X5 na siłowni. Już zapomniałem jakie to fajne uczucie po takim treningu :). O dziwo mimo tego że na siłowni byłem przed 20 i waliły tam dzikie tłumy , wszystko układało się tak jak by mówiło że mam chodzić na siłke ;). Wszystko na około zajęte a sprzęt do przysiadów wolny, potem wszędzie zajęte a [...]