ROZCIĄGANIE

Trening A 1. Sumo z ketlem 24/24/24/24/24 24/24/24/24/24 22/22/22/22/24 ... 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 80/80/80×11/80×9 78/78/78/78 78/78/78/78 ... 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma z+n+p Guma z+n+p Guma z+n+p ... Guma 3b. MC na prostych z hantlami 40/40/45/45(sztanga) 40/40/45/45(sztanga) 20/20/20/20 ... 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą [...]

Dzisiaj 12km w tempie 5:57. Głowa sobie przemyślała trochę rzeczy, odstresowała się i od razu człowiekowi lepiej. Wyjątkowo udany bieg. Po bieganiu rozciąganie. /SFD/2020/12/16/24ac992e1c7143218c590418e88ba8f3.jpg

C 1. Bułgarski 7×20/7×20/7×20/7×20/7×20 7×20/7×20/7×20/7×20/7×20 7×20/7×20/7×20/7×20/7×18 ... 2/2/2/2/2 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione Zrobione ... Zrobione )-; 3a. Uginanie nóg 25/25/25 24/25/25 24/24/25 ... 10/10/10 3b. Wykroki 7,5/7,5/8 7,5/7,5/8 7,5/7,5/8 ... 3/3/3 4. Przywodziciele Guma Guma Guma ... Guma 5a. Uginanie z [...]

Trening A 1. Sumo z ketlem 24/24/24/24/24 24/24/24/24/24 24/24/24/24/24 ... 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 80/80/80/80 80/80/80/80×10 80/80/80×11/80×9 ... 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma z+n+p Guma z+n+p Guma z+n+p ... Guma 3b. MC na prostych z hantlami 50×15/50×15/50×14/50×12 50×12/50×12/50×12/50×8 40/40/45/45(sztanga) ... 5/6/7/8 4. [...]

B 1. Ściąganie drążka szeroko 26/26/26/28/28 26/26/26/26/26 )-: 26/26/26/28/28×10 ... 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu 16/16,5/16,5/16,5×9 16/16/16/16 16/16/16/16×9 ... 12/12/12/12 3a. Ściąganie wąsko neutralnym 28/29/30/31×10 28/29/30/31×10 28/29/30/31 ... 22/22/22/22 3b. Narciarz 13/13/14/14×12 13/13/13/13×12 13/13/13/13 ... 10 4. [...]

Dzisiaj 2 biegi: 6km i 5km. Po biegach oczywiście rozciąganie. /SFD/2020/12/30/90b165af88c44824beef114b7a2b7f9e.jpg /SFD/2020/12/30/96a439a17d45487bba327c84e44364fe.jpg /SFD/2020/12/30/0a09fedff77e4bc6a5d91f2b450f3ab1.jpg Na zdjęciach widać różnicę w zakresie zgięcia nóg.

D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 15/15/15/15/15×9 15/15/15/15/15 15/15/15/15/15×9 ... 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 28/29/30×13 28/29/30×12 28/29/30×12 ... 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 30/30/30/30 30/30/30/30 30/30/30/30×9 ... 20/23/24/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 30×12/30×13/30×15 28/29/30 28/29/30 ... 25/25/25 4b. [...]

C. 1a. Przywodziciele guma Guma Guma 1b. Uginanie nog lezac z guma lub z linka wyciagu dolnego Gumy Guma fioletowa/gumażółta 2. Sumo squat na stepach 26/26/26//24 26/26/26//24 3. Glute bridge jednonoz Cc )-: 4. Martwy ciąg na prostych nogach z polsztanga 10//20/20/20/20 10/15/20/20 5. Wspięcia na palce siedząc 60/60/60/60 60/60/60/60 6. [...]

Wczorajszy trening. Jakoś nie do końca wyszedł jak powinien :/ Siłka pełna ludzi, kolejki nawet do hantli...No ale był i zmęczył - niby tylko sześć ćwiczeń a daje popalić. Ale jest i satysfakcja po skończonym. Lubię to ;-D Rozgrzewka na wiosłach 2000 m; 22 s/m; czas 10:49, Później dodatkowo lekkie rozciąganie i właściwy trenig [...]

Masz ładną proporcjonalną sylwetkę, trochę pracy i będzie cacy Zrezygnuj z płatków jęczmiennych, serek lekki zastąp zwykłym wiejskim, a jeszcze lepiej twarogiem tłustym lub półtłustym. nabiał dobrzy by było ograniczyć do 1x dziennie 15km w 3h fajnie, że się ruszasz, takie dłuższe spacery też są fajne, ale spróbuj szybciej i krócej przed skakanką [...]

16.05. - DNT Wieczór z koleżanką więc miska rozjechana, dodatkowo 2 lampki wina. warzywa - ogórek, papryka, fasolka szpar. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/532dd11090b04378b8b3ce133aa5d4a4.png 17.05. DNT warzywa - ogórek kons, pomidor, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0066dcb1c89430a9eb55784d10a7d7c.png Banan z posiłku nr to od razu po treningu. Powinien [...]

25.05. - DT Od soboty pobolewał mnie bark/ramię, czułam to dopiero gdy unosiłam rękę do góry ale ogólnie bez bólu. Dopiero na treningu zauważyłam że jest coś nie tak. W przysiadzie nie mogłam obniżyć sztangi miałam ją wysoko na plecach, robiłam z samą sztangą ok. 10kg bo więcej bym nie utrzymała. W wyciskaniu pomimo zmniejszonego ciężaru [...]

20.11.-23.11. - DNT 4 dni przymusowego DNT, od piątku sama w domu więc nie było z kim zostawić dziecka. 20.11. - chciałam zrobić trening dzień po dniu, niestety dopadł mnie ból głowy (zresztą nie tylko mnie bo w pracy również kilka osób) do tego doszła @ prawie 2 dni szbciej a biorę tabsy więc zawsze mam jak w zegarku, trochę mnie to zdziwiło. [...]

10.02. - DT / T1 Ciężko szło przez zakwasy, najgorzej było w wykrokach i wejściu na skrzynię, nogi się załamywały. Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 14 / 17 / 20 x 8 - w ostatniej serii PP 6 powt. 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 4 / 4 / 6 x 8 - nogi się uginały 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10 [...]

19.02 - DNT / T2 Aktywność - 30 min orbi Miał być trening ale nie wyrobiłabym się w czasie więc zrobiłam tylko aero. warzywa - pomidor, ogórek kisz., papryka płyny- woda, kawa, herbata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e6c74e084d554eccb617b06f2e9879ef.png 20.02 - DT / T2 Bez zakwasów szło dużo lepiej niż ostatnio. Trening A. 1. przysiad przedni z [...]

Środa - DNT Wykonana godzina cardio :-)) + trochę czasu poświęciłam na rozciąganie i rollowanie. Domsy po wtorkowych nogach odczuwalne %-) MISKA - wg schematu. A dziś bareczki - trzeba je pompować, bo to siłowo moja najsłabsza partia }:-((( - ale wizualnie jest chyba coraz lepiej /-)_ ciuchy robią się lekko ciasne właśnie w barach |-) |-) [...]

Na ogół na żywo jest lepiej :D Będzie git :D Rośniesz jak szalona :D Kto by pomyślał :D Nooo.. najważniejsze, żebyś była zadowolona, prawda ? ;) |-) |-) |-) Vow - jesteś MISZCZ! 8-) };-) Ale teraz doszło również do tego zadowolenie trenera @-| @-| No rosnę jak szalona |-) ale to chyba oznacza, że za dużo jedzonka jednak i zapewne jutro ta radość [...]

Tiaa... jeszcze mi "trochę" do takiego ATG jak Ty robisz brakuje... :-)) Póki co nakręciłam filmik żeby zobaczyć jak teraz siad robię i mam nadzieję, że za miesiąc czy dwa zrobię kolejny i zobaczę duuużą różnicę. Dorzucam oczywiście jeszcze rolowanko i właściwe rozciąganie całego ciała :-)

Kebula - tak, zdecydowanie mniej, bo odchodzi godzina cardio. A sam trening w zależności, który dzień to zajmuje od 45- 65 min. Oczywiście + rolowanie i rozciąganie. I jeszcze dojdzie od 20-30 min pozowania , bo póki co co idę na salkę, to albo ktoś tam jest albo zajęcia są wcześniej itp itd }:-(( Ale myślę, że da rade zamknąć się w 2h, wcześniej [...]

Jur - dziękuję, skorzystam z pewnością :-)) Aczkolwiek póki co czekam na plan rozciągania od fizjo, bo już zapowiedział, że po każdym treningu muszę znaleźć 15-20 min na rozciąganie wg planu jaki mi przedstawi. Najpierw codziennie, poźniej co 2 i co 3 dni, tak żeby mięśnie nabrały elastyczności. Jak dostanę wytyczne, to się nimi podzielę. A co [...]