ROZCIĄGANIE

Moim zdaniem za lekka siła. np u mnie siła wygląda tak: Bieg ciągły 4km po 4 min rozciaganie i sprawnosc 3x80m (A+wieloskok+ B+wieloskok+C+wieloskok) 8x100m podbieg i 8x100m zbieg(bez zatrzymywania- od razu podbiegam i zbiegam) wytruchtanie ze 2km

Wtorek - 8 VI -Trucht 15 minut Uwagi Zrobiłem sam, zgodnie z zaleceniami trenera. Środa - 9 VI Trening w klubie. Rozgrzewka, rozciąganie, wiadomo. Potem z ważniejszych elementów dwie stówy na 70% i 80%. Jakieś drobniejsze przebieżki i potem już 120m i max, ale luźno. Najpierw pobiegłem w 12,90s ale trener mówił, że za szybko. Potem prawie 16s i [...]

10-11 VI Nic :) Tzn. miałem w czwartek zrobić 10 minut truchtu (a dzisiaj już nic), ale zrobiłem tylko bardzo lekkie rozciąganie itp. Ponieważ wczoraj jeszcze dwugłowy dawał o sobie znać, niby biec mógłbym itp. ale czasem się odzywał... Dzisiaj jest znacznie lepiej, w ogóle nie odczuwam bólu, już chyba tylko jeszcze taki odruch po tym jak bolało [...]

Czwartek - 24 VI -10 minut truchtu -rozciąganie -Skip A (50m) C (50m) A (50m) -2x100m luźno -2x (30m nabiegu- 40m max- 30m wybiegu) -3x100m luźno -Skip A (50m) C (50m) Uwagi Robione przy mżawce i takiej "zamulającej" pogodzie :) Jeszcze jutro i może pojutrze zrobię tren, potem 1-2 dni przerwy bo chcę na obozie być w pełni zdrowy itp. :) [...]

Piątek - 25 VI -trucht 400m -rozciąganie -5x200m na 80-90% (przerwy 5-6 minut)

Czwartek - 29 VII -trucht 20 minut -rozciąganie + brzuch i grzbiet Uwagi Leciutko. Po kilku minutach truchtu wpadłem w taki automatyzm, że czułem, że mogę tak biec, biec i biec :)

Sobota - 31 VII -Rozgrzewka i rozciąganie -2x 90s wysiłku Uwagi Wkurzyłem się. Miało być 3x 90s wysiłku, ale z wielu przyczyn (nie chce mi się nawet pisać) zrobiłem tylko dwie. Ale nie odpuszczę i jutro robię dwa treningi, rano zrobię jeszcze 2x90s, a wieczorem zgodnie z planem. Źle się czuję z tym, że nie wypełniłem planu treningowego...Eh... A [...]

Środa - 4 VIII -Rozciąganie -22 minuty truchtu - brzuchy-grzbiety-brzuchy x2serie Uwagi Nie wiem czy nie za szybko :D Ale biegło się b.dobrze, mógłby jeszcze tak dłuuuugo :) @up Tak, tempo podobne, i właśnie teraz szykuje mi się 5x300m, a potem 3x500m.... I ja 300 biegałem i dobrze, 500 jeszcze nie, więc zobaczymy :) Zmieniony przez - PavloJ w [...]

Piątek - 6 VIII -Rozgrzewka, Rozciąganie itp. -5x300m (48s - 46s - 43,4s - 43,2s - 41s) przerwy: 4-5 minut Uwagi Ostroooo! Po pierwsze straszliwy upał, biegałem prawie w południe (musiałem) i cały czas siedziałem w cieniu, wychodziłem tylko aby pobiec te 300 i wracałem :) Biegałem na stadionie trzystametrowym, więc trochę inne trzysta (dwa łuki a [...]

Czwartek - 16 IX -Wolne Piątek - 17 IX -Właściwie tylko rozciąganie @IxN Nie mam w ogóle czasu na tych dystansach. A w jakim kontekście o to pytasz? :) Ogólnie trener patrzy na mnie trochę w kontekście 800m, że może sprawdzianik na 600m i jak dobrze to bym poleciał, ale to chyba dalsza przyszłość. Co do startów, to w niedziele w Warszawie 400m. I [...]

Sobota - 18 IX -rozruch Uwagi Ten rozruch to m.in. trucht 4 minuty, sprawność, rozciąganie, skip A, C, A, 4x100m przebieżki, skip A, trucht 2 minuty i do domu :) Jutro 400m w Wa-Wie na Orle. Trzymajcie kciuki :) Pozdrawiam

Środa - 17 XI HALA: -piłki Uwagi Trening w hali szkolnej. 4 serie z piłkami według klucza brzuch-grzbiet-brzuch. Potem rzuty lewą i prawą ręką, rzut o odskokiem do tyłu, i rzut z opadania. Wszystko okrojone jeszcze oczywiście rozgrzewką i rozciąganie. Aha, w tych seriach muszę jeszcze odbijać o ścianę, ale na next raz będę chyba załatwiał osoby do [...]

8 kwietnia -trucht 22 minuty -dobre rozciąganie + przebieżki Uwagi Jutro rano mam zawody, sztafetowe biegi mieszane (5 dziewczyn + 5 chłopaków). Dystans ma być około 1km. Przelecę aby przelecieć. Jak będzie okazja to zawalczę w końcówce.

WITAM, WITAM :D I już powróciłem z obozu. A nawet jestem po pierwszym starcie (600m – 30 kwietnia), tak wiec może streszczę po krótce: 16 kwietnia -trucht 32 minuty 17 kwietnia -trucht 22’ -skipy A,B,A,C,A,D x50m x3 serie -trucht 7’ 18 kwietnia - I trening -trucht 8’ -12 x 1 min -trucht 4’ [...]

23 maja -trucht 16' (2,8km) Uwagi Trucht i rozciąganie. Oj, trochę ciężko szło po tych zawodach, ale normalna kolej rzeczy @ergoprox Tak, tak. I mam nadzieje, że dalej będzie zwyżkować :) @N3sta @sprinterek Dzięki Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2011-05-23 20:04:48

Żyję, ale ostatnio nie trenowałem i chorowałem. Najpierw 3 dni nie trenowałem (13-15 czerwca), żeby porobić okłady i sprawdzić jak noga, a w między czasie zachorowałem i pauzowałem przez to trzy kolejne dni (16-18 czerwca). Gorączka ani razu nie była wyższa niżeli 37,1 więc jeszcze organizm się bronił itp. Dzisiaj już tylko takie dziwne uczucie [...]

22 czerwca -trucht 8'24s -2x100m b.luźno -150m b.mocno -100m max Uwagi Najpierw truchcik i rozgrzewka, rozciąganie te sprawy. Potem dwie takie dość spokojne setki (po ok. 14 z hakiem, na żużlu w butach). Potem 150m, z tym że... mogło być 153-155m. Bo miałem 200m odmierzone... i najpierw odmierzyłem 50m.. potem znowu 50m.. i do tych dwustu właśnie [...]

PONIEDZIAŁEK - 07.03 /SFD/Images/2016/3/13/2d1d7de089fa451e95bca38989cc7319.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 8x115kg /// 8x120kg /// 6x125kg /// 6x130kg (+) Wiosłowanie sztangą - 10x70kg /// 8x75kg /// 6x80kg /// 4x85kg Martwy ciąg - 8x115kg /// 7x120g /// 8x125kg (+) Dipy - 8x25kg /// 6x27.5kg /// 6x30kg Wyciskanie hantlami na skosie [...]

Zrobiłam karne burpies :-D chyba powinnam się przyznać, że pseudoburpies... no żenua, ani pompki nie są porządne i się okazuje, że nie mam siły dobrze skakać (kiedy trzeba z pompki wrócić nogami do przodu) }:-( Ale ogólnie to fajne ćwiczenie. Będę je dodawać w dniu z gumami. Dziś zrobiłam jak Arphiel przykazała 1. Przysiad pół-sumo z gumam 3x12 [...]

13.12.12 - trenio z gumami i brzuchy Mój stojak w osobie mojego mensza zachorował i odmówił współpracy przy treningu A. ale w sumie nic takiego, bo ja jeszcze dziś ledwo siadam, tak mnie pupson boli przez MC sumo. No takich zakwasiorów nie miałam chyba od początku treningów :-D Dziś wyjęłam też z treningu wykroki, bo no nie dyrydy :-D 1. Przysiad [...]