Ćwicze 3 miesiące, diety nie mam, jem po prostu jak najwięcej. Pomóżcie mi dobrać odpowiednie ćwiczenia... I oceńcie nad czym powinienem mocniej popracować.. Jestem po cyklu na creatynie biogenix i na gainerze 2 firmy vitalmax...
Witam Muszę założyć ten temat bo nie zasnę Trenuje KK i nie długo mam zawody .W ferie chce się dobrze przygotować więc znów zacząłem chodzić na siłownie. I tu kieruje do was pytanie czy w ciągu dnia mogę ćwiczyć z ciężarami przypuśćmy 1.5h a potem godzina rozciągania się ,worek,roweryk itp ?
czy mozna dostac odszkodowanie za uszczerbek na zdrowiu z pzu gdy jestem po zabiegach operacyjnych gregoslupa nie spodowanym wypadkiem oraz wiele innych zabiegach operacyjnych .chcem zaznaczyc ze zabiegi na kregoslup mialam dwa i wstawiony sztuczny dysk to skutki czezkiej pracy .
Witam, Poszukuje jakichś suplementów które mogą skutecznie zastąpić kawe .Żadna dawka kawy mnie nie pobudzi abym miał energię na cały dzień, tylko bardziej mnie zamuli. Ogólnie mam tendencję do chronicznego zmęczenia pomimo tego ile bym nie spał ciągle czuję się zmęczony. Tak więc jeżeli ktoś mógłby coś doradzić byłby wdzięczny :) Pozdrawiam
W kwestii ćwiczeń jestem całkowitym nowicjuszem, nigdy nie ćwiczyłem, bo w mojej okolicy nie było siłowni. Teraz gdy idę na studia postanowiłem zacząć trochę trenować (ok. 2x tyg.). Mam 194 cm i ważę 88 kg. Chciałbym trochę wyrzeźbić sylwetkę, nie zależy mi na "pakowaniu". Mam jednak problemy z kolanami - ubytek chrząstki i nie powinienem ich [...]
Czesc mam pytanie jak by byl jakis znawca bo wlansie bede obil se kuracje i zastanwiam sie na treningu na mase powiedzcie jakei czwwiczenia uluzcie mi plan tylko wszystko na mase zeby bylo robione nie jakeis cwiczenia izolowane na atlasach czycos.. chodzi o to zeby jak najbardzie puchly lapy klata plecy ladnie poszly i bary jakies cwiczonka [...]
siemanko dajcie mi jakis dobry trening na mase. Chce zaczac odrabiac spadki po wakacjach kupilem juz cell pump itd. Tylko nie wiem jaki trening by wybrac. Moze macie jakis ciekawy to dam soga i wdzieczny bede
Siema ! Mam prośbe: czy ułożył by mi ktoś plan na trening ?? Prosze !!!! Ja mam 175cm i waze ok. 65 kg ! niejestem zaniedbany pod względem sportowym, ponieważ gram w klubie w piłke nożną od 7 lat ! trenuje tez trozske box, i w domu mam dostęp do dwóch hantel 5 kilowych ! z góry dzięki i pozdrawiam ! jezeli ktos by sie aż tak bardzo pofatygował [...]
Witam ćwiczę już jakiś rok bez żadnych odżywek(mówiąc wprost na "sucho" wchłaniając duże ilość wody mineralnej na treningach), mam ustaloną dietę,i niestety nie jestem zadowolony ze swoich rezultatów, tkwiłem w przekonaniu że te odżywki i suplementy są zbędne jednak chyba się myliłem....mój problem polega na tym że szybko spalam to co zyskam... i [...]
Siema, jak trenować na worku?? Normalnie ćwicze boks tajski ale ostatnio mam problemy z kolanami, i chciałem coś boks poćwiczyć... I właśnie pytanie, jak to robić, żeby miało to sens. Bo jak do tej pory to nawalam w niego , tak jak w walce z cieniem. To dobry pomysł?? Z góry dzięki
Witam :) wiek-19lat waga-67kg hehe wiem ze malo wzrost-170cm bic-36cm wycisk-85kg staz-1rok Jak widac mam problem z masa wpadlem w chorobe i w tydz spadlem 5kg:( prosilbym o rozpiske jakiegos fajnego treningu (cel masa) sily narazie az tak wiecej niepotrzebuje jak masy. Wklejam fote zebyscie widzieli mnie jako tako. Do dyspozycji lawka [...]
Witam mam 150 zl i chcialbym przytyc z pare kilo i zwiekszyc sile i wytrzymalosc miesni dodam ze nie cwiczylem na silowni i zaniedbalem swoj dziennik z powodow zdrowotnych,ale zamierzam wrocic .Czy jablczan kreatyny 300 kaps z olimpu i witaminy wystarcza?.Wczesniej bralem juz ,ale to przed przerwa 2 letnia zwykla kreatyne mono mega caps z [...]
Niewiem czy w dobrym dziale dałem ten temat jest to cykl na kreatynie mono hi-tec do uzupelnienia bialko i witaminy z mineralami i teraz zaczyna się problem pierwszy tydzień nic wiadomo drugi i trzeci tydzien ladnie poszlo + 1cm w łapie + 3 cm w klatce i od dwoch tygodni nic jedynie w klacie 1 cm a lapa stoi w miejscu nawet jednego mm niewiem czy [...]
Z racji iż jestem aktywny fizycznie we wtorki i czwartki mma, wcześniej trochę styczności z siłownią, dłużej bo około roku trening w domowych warunkach, kalistenika itd. Efekty są byle jakie i przydało by mi się trochę masy. Wiek: 17 lat 24 maja Wzrost: 190 cm +/- Waga:75 kg Mam jedno pytanie odnośnie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie w [...]
[...] W dziedzinie treningów jestem zielony mam ławeczkę do ćwiczeń z max obciążeniem 70 KG (2x15, 2x5, 4x 2,5).Ćwiczę sobie na niej podnosząc hantle ale to tak typowo amatorsko. Najpierw chciałem zrobić redukcję masy do 95 - 100 Kg a potem zacząć trening na rzeźbę.I teraz jaki plan i dietę mi doradzicie? Nie chcę stosować żadnych suplementów chyba, [...]
Witam Chodzę na siłownie od miesiąca i chce sobię zakupić jakiegoś gainera na masę tylko nie mam pojęcia jakiego. Prosiłbym aby wypowiedziała się osoba która miała styczność z gainerami i mogłbaby wyrazić swoje zdanie na temat ich a zarazem polecić jakiś produkt. Proszę o poważne odpowiedzi i również nie życzę sobię takich jak "zmień sobię [...]
Witajcie chciałbym się was zapytać co wziąć na drugi cykl pierwszy miałem tradycyjnie z metką nie jest źle efekty na pewno są. Mam 18 lat aktualnie 95kg wagi przy 182-183cm wzrostu na pewno teraz chciałbym się trochę wyrzeźbić spalić trochę zbędnego tłuszczu i przybrać więcej mięcha normalnie wydawało by się to co najmniej dziwne ale że właśnie [...]
Witam, we wrześniu wyprowadzam się do Warszawy i wtedy biorę się za dietę i trening. Oczywiście ćwiczę od roku u siebie jednak mam duże braki z teorii ''jak mi pokazali tak ćwiczyłem''. To samo jeśli chodzi o dietę. Ile godzin potrzebuje średnio inteligentny człowiek żeby poznać podstawy treningu i żywienia? Po prostu nie mam teraz na czasu, ale [...]
Witam, mam redukcję aktualnie spożywam około 2000-2200 kcal, przy wadze 80kg i wzroście 174cm. Zredukowałem już około 25kg, ale ostatnio gdy zacząłem robić bardziej intensywne treningi to mimo zjedzenia 2200/2300 kcal, jestem dalej głodny mimo, że wcześniej było wszystko ok, teraz ,,burczy w brzuchu". Jestem na redukcji 8 miesięcy, zaczynałem z [...]
