Witam Jestem własnie w trakcie realizacji planu treningowego FBW na masę (dopiero drugi tydzien :) ), i mam pytanie dotyczące dni "beztreningowych". Czy żeby byly pozytywne efekty przyrostu masy, konieczny jest odpoczynek w dni wolne od treningu? Chodzi o to ze z przyjemnoscia bym poszedl na siłownie, aby troche pobiegac, powiosłowac, porobic [...]
witam zrobiłem badanie na wolny testosteron,w celu rozwiania wątpliwości z nową omą cykl wyglądał tak,że najpierw 750mg-1 g(stara+troche nowej) week przez 8 tyg,potem 5 tyg 250 week(już tylko nowa) strzał był w środe,badanie w poniedziałek: wynik: 41,2 pg/ml norma 8,9 - 42,5 czyli mieszcze sie w normie.mimo niskiej dawki myśle że dość [...]
Rozpocząłem A6W ponad 3 tygodnie temu do końca zostały mi nie całe 3 tygodnie jednak nie widzę żadnych wizualnych zmian . Czuje i wiem że mięśnie brzucha są twardsze i bardziej wyrzeźbione ale znajdują się pod niewielką warstwą tłuszczu . Teraz moje pytanie brzmi czy jest sens kontynuować A6W będąc jednocześnie w trakcie FBW nastawionego na masę ? [...]
witam serdecznie wszystkich zgromadzonych na tym forum. jestem nowym użytkownikiem lecz zarejestrowałem się na tym forum w konkretnej sprawie... mianowicie jestem osobą chodzącą na siłownie już od jakiegoś czasu i zaczołem zauważać że trening nie przynosi zamierzonych skutków gdyż mimo woli spalania tkanki tłuszczowej dochodzi do jej wzrostu... [...]
siema jestem na cyklu prop+winstrol i mam pytanie odnosnie biegania 2 razy w dni nietreningowe aby mnie nie zalewalo czy to dobry pomysl dodam ze jestem endomoffikiem o wadze 73kg przy wzroscie 170cm
Witam! Proszę o sprawdzenie i jeśli można skorygowanie diety, którą sobie ułożyłem:) Wiek: 17 lat Waga: 69 kg Wzrost: 177 cm Myślę, że najbardziej zbliżony jestem do mezomorfika. Dieta ta ułożona jest do takiego treningu: http://www.sfd.pl/Opinia-t936112.html Kalorie i stosunek składników obliczałem wg: [...]
Witam wstaje rano o godz 8:00 od razu wale dwie miarki białka FA X treme HP hydrolizat z izolatem, do tego wrzucam jakies 70 gr płatków owsianych o 9:00 zaczynam trening trwa ok 1godz i 15 min zaraz po trenie wale znowu dwie miarki hydrolizatu z izolatem jest to razem podumowujac 120 gr białka z odzywki w ciagu 2,5 godz . Pytanie czy mój organizm [...]
witam chcialbym do wakacji troche schudnac i troche pocwiczyc mozecie ocenic moj trening bede wdzieczny poniedzialek- rowerek stacjonarny lub normalny 45 minut wtorek - silownia klatka 3 cwiczenia po 4 serie po 10 powtorzen i biceps tez 3 po 4 serie po 10 powtorzen sroda- rower stacjonarny lub normalny 45 minut czwartek- silownia triceps i barki [...]
Wrzucam jak na razie wage i pas /SFD/2019/6/1/ef26b9fdd6284ed09dfe7ba5d46a2565.jpg /SFD/2019/6/1/1d423f232f234466a66f8a130b053cd1.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-06-01 16:23:43
Witam, niedawno skończyłam 30 lat. Zawsze starałam się być aktywną fizycznie, ale nigdy nie uprawiałam sportów tak na serio. Chciałabym jednak zadbać teraz bardziej niż dotychczas o swoją kondycję fizyczną (siła, wytrzymałość). Mieszkam w Częstochowie - może ktoś zna w tym mieście taki klub, gdzie można spotkać osoby w moim wieku i to [...]
Czesc mam 1000zl i chce za to kupic 10kg bialka to ok 300zl. i co jeszcze jestem troszke zalany tluszczem i mam zamiar nabyc troche czystego miesnia na lapce mam 41cm waga 88kg prosze o dobre rady
czesc mam 19 lat, cwicze na silowni 1.5 roku, waga 78 kg/182cm wzrostu. chcialbym od stycznia zaczac treningi Muay Thay ale nie rezygnując przy okazji z siłki - chcialbym przymasować do gdzieś 85kg i wyciskać ze stówke (teraz 90 kg). teraz pytanie czy przy odpowiedniej diecie i wspomaganiu suplementami (na nowy rok mam mono i cell pumpa) jest [...]
Witam. Na początek informacje o mnie. Wiek: 15Lat Waga: 60Kg Wzrost: 171cm Staż na siłowni: 2miesiące Cel: Przybrać około 5kg lub więcej ( suchej masy ) Moja ułożona dieta: Śniadanie: 100g Ryżu + 100ml mleka Jogurt Naturalny 100ml Banan lub Orzechy. Śniadanie 2 ( Po treningu ) Banan Płatki owsiane z mlekiem ok 500ml Obiad: Ryż 200g Kurczak ( pierś [...]
Witam, mam pytanie zaczalem od dluzszego czasu cwiczyc. Teraz chce ulozyc sobie diete(tylko dokaldnie nie wiem jakimi prawami sie kierowac) Ogolnie na diete chce przeznaczac 350-400 zl Wiem o dodatnim bilansie kalorycznym w moim przypadku kolo 3 tys cal tylko nie wiem ja jakich porduktow pozyskiwac najlepiej kalorie i odpowiednia ilosc bialka, [...]
Wiek 21 Waga 70-71 ... Wzrost 174 Ogolnie zrobilem to 71 na diecie podobnej tylko ze wlasnie byla lana oliwa i nie zalewalo mnie .. Wiec co radzicie ?? Niewiem co robic .. Chyba dorzuce oliwe na jakies 30-40% . Pizza jedzona tylko w pracy z brokulami i miesem a tak to chdoze sobie na porcje kurczaka gdzies . Oczywiscie brokuly to podstawa ;) [...]
Witam serdecznie, Na siłowni ćwiczę około miesiąca, 3 razy w tygodniu (klata+biceps/plecy/barki+triceps) + zawsze brzuch i 30 minut bieżni. Chciałbym zrzucić około 20kg Nie stosuje jakieś specjalnej diety; ciemne pieczywo, 0 słodyczy) Od jakiegoś zacząłem odczuwać spadek formy (chyba w wyniku katabolizmu) I nie wiem czy kontynuować to zestawienie [...]
[...] doriana, shotguna i SAWa. Szczerze powiem ze jedynie shotgun jako tako dzialal. SAWa i doriana nie czulem w ogole i byla to wg mnie strata pieniedzy. Nie jestem teraz na biezaco w temacie przedtreningowek i chce abyscie mi polecili cos co sprawi ze bede czul sie bardziej pobudzony i zmotywowany do treningu. NO Explode, Napalm? Moze cos innego?
Witam ogolnie stycznosc z silownia mam juz od ponad roku (cwiczylem glownie fbw) ale od miesiaca cwicze juz na powaznie :) ale znudzil mi sie juz fbw nie widze po nim takich rezultatow jakie bym chcial dlatego przenosze sie od nowego roku na split 4dniowy ale mysle ze bede potrzebowal do tego jakiejs przedtreningowki zeby byla lepsza pompa :) [...]
witam mam pytanie, czy zastosowanie planu treningowego na sile wiąże się budowaniem masy mięśniowej?, oczywiście zdaje sobie sprawę z tego że efekty nie będą takie jak przy treningu masowym, czy taki trening jest bliższy treningowi redukcyjnemu? Dodam że chodzi mi np. zastosowanie treningu na sile bez trzymania sie dokladnie diety ( redukcja lub [...]
Krata na lato 2019 wg rutkow - czerwiec
