...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
59
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
259
Witam.
Na początek informacje o mnie.
Wiek: 15Lat
Waga: 60Kg
Wzrost: 171cm
Staż na siłowni: 2miesiące
Cel: Przybrać około 5kg lub więcej ( suchej masy )
Moja ułożona dieta:
Śniadanie:
100g Ryżu + 100ml mleka
Jogurt Naturalny 100ml
Banan lub Orzechy.
Śniadanie 2 ( Po treningu )
Banan
Płatki owsiane z mlekiem ok 500ml
Obiad:
Ryż 200g
Kurczak ( pierś )
Mleko
Kolacja:
Ryż 100g / Płatki owsiane / Chleb razowy
Serek Wiejski
Ser zwykły hehe;p
Mleko ok 250ml
I jeszcze chciałbym kupić " Gainera 737 " czy warto ??
Nie bądźcie okrutni i nie wyśmiejcie wiem ze mam 15lat i dopiero zaczynam ale przecież każdy zaczynał od zera.
Z góry dzięki.
" Płacz na treningu śmiej się podczas walki "
...
Ekspert
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
potreningowo ziemniaki z miesem zrób
w diecie dodaj warzyw i zdrowych tłuszczy koniecznie plus tłuste ryby
...
Znawca
Szacuny
40
Napisanych postów
6924
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
117946
nie w tym wieku, nie przy tej wadze - na chwile obecną nie powinienes miec problemów z dostarczeniem odpowiedniej ilosci kcal
...
domer
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6256
Napisanych postów
75964
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754464
W tym wieku uwazaj z treningami na silowni. Najlepiej wykonuj je pod okiem instruktora lub osoby z duza wiedza.
Moderator działu Odżywianie
...
Ekspert
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
masz od sfd lepszy pozatym najpierw dieta!