Na

Witam. Na początek może napomknę parę słów o sobie. Mam 22 lata, 187cm wzrostu i ważę (UWAGA!) 57kg. Nie lubię jeść - jem tylko jeśli muszę. Obiady jadam sporadycznie, ilość jedzenia spożywanego w ciągu dnia waha się pomiędzy 6-8 kromkami chleba, popijanymi Coca-Colą. Ostatnio coraz częściej zaczyna mi przeszkadzać 'kościotrupia budowa ciała', [...]

[...] nogi odpuściłem a chce spróbować MC, oczywiście wszystko z głową) . Powiem szczerze mam kompleks bo ważę 86kg a wyciskam ledwie 90kg.. Ćwiczę 10 miesięcy bez odżywek. Na dobrą sprawę teraz zależy mi wyłącznie na sile:) czy ,,trening niemieckich ciężarowców" będzie dobrym rozwiązaniem? Podoba mi się jego przejrzystość i ogólna prostota ;) [...]

[...] pieczony 100g B-38,5 T-5,5 W-104 K-630 IV. 1.Płatki owsiane 150g 2.Mleko 3.2% 200ml 3.Serek Wiejski 100g 4.Chleb razowy żytni 200g B-46,5 T-26 W-218 K-1.287 TRENING V. Na czco WPC 80 białko 50g B-40 T-4 W-3 K 213 VI. 1.Tuńczyk w oleju 100g 2.Kurczak pieczony 50g B-41 T-11 W-0 K 274 Razem ;250g białka ( 3.1g na 1kg ciała ) 107g tłuszczu - [...]

Cześć Sporo już trenuję jednak pytanie pasuje chyba dla początkujących. Otóż: kiedy klatka lepiej pracuje - są lepsze efekty przy rozpiętkach hantlami na ławce płaskiej czy skośnej 30 st? Dzięki za radę.

Witam Pisze tutaj w imieniu mojej kolezanki, ktora bardzo pragnie sie odchudzic i ma z tym powazne problemy. Teraz troche faktow na jej temat. Wiek 24 lata, wzrost 164, waga 65 kg. Dieta to:owoce, soki, mieso, drob i warzywa Codzienni jezdzi na rolkach przez 1-2 godziny i jak mowi wraca "mokra" Przez ostatni miesiac prowadzila diete ktora opierala [...]

Znajomy zastanawial sie nad cyklem z samego wina 6 tyg strzal 50mg co 3 dzien.Trenuje on Bjj i dodatkowo boks po przeczytaniu paru artykulow na temat zlego wplywu na stawy i sciegna zastanawia sie czy nie nabawi sie jakiejs kontuzji podczas cyklu?????

Wiek 16 lat, masa ciala 54 kg, staż treningowy - 2 miesiące. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 100g Mleko -> 125g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 80g Szynka -> 20g (1 plasterek) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy [...]

pn-klata wt-Biceps Sr -plecy czw-triceps pt-barki i nogi Cwiczenia : Biceps: Uginanie ze sztangą -3s10pow szeroki -3s10pow wąski -3s10pow normalny uginanie z sztangielkami 5x10 uginanie młotkowe 5x10 uginanie na kolanie 5x10 uginaie nachwytem 5x2-15 Triceps wyciskanie wąskie lezac 5x10 wyciskanie fr.lezac 5x10 wyciskanie fr.siedząc 5x10 [...]

witam :) mam 18 lat, 73 kg i 188 wzrostu moje ogólne zapotrzebowanie na kalorie - 2600. w tym Bialko - 124 tłuszcze - 146 węglowodany - 198 Jestem hardgainerem. I Sniadanie mleko spożywcze 2%tłuszczu 200 g ser twarogowy tłusty 70 g płatki kukurydziane 150 g chleb żytni razowy 50 g II 1sze sniadanie w szkole chleb zytni razowy 100 g [...]

Witam. Mam 197 cm wzrostu i 17 lat. Waże 97 kg, mowia mi ze to dobra waga ale mam za duży brzuszek i dlatego chciałbym poznać wasze zdanie na to aby to zgubić zbędny tłuszcz. Robiłem 6 weidera ale nie miałem czasu i przestałem. Czekam na waszą pomoc i rade !! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 97 Wzrost: 197 Obwód klatki: 00 Obwód [...]

Witam, Jestem nowy i postanowiłem wziąść sie za siebie tak już na poważnie, posiadam w domu Atlas taki za około 2 tys, i tylko jego mam pod ręką +2 hantle, prosiłbym o poradę, dosłowniej plan treningowy i dietę mój cel to nadrobić 20kg aby dobić do 80-ki wiem że to wysoce postawione mi zadanie lecz zamierzam wziąść sie w garść. moze duzo oczekuje [...]

[...] codziennie koszykowka, chyba ze zla pogoda lub zmeczony jestem ) Nie moge sie nauczyc, jak rozlozyc produkty na rozne dni... 77kg , 190cm 18 lat. Cel oczywisice masa ;] . Na treningi koszykowki moge zabierac suple. Posiadam 1kg+ Carbo ( carbonox ) i zamowilem juz gainera ( gain bolic ) 6 kg. Chcialbym tez wiedziec, kiedy brac suple jak nie mam [...]

Pon: Klatka - Biceps Klatka: 1. Wyciskanie na ławce prostej sztangą 4x12 2. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 4x12 3. Wyciskanie na maszynie płaskiej 3x12 4. Rozpiętki na płaskiej 3x12 Biceps: 1. Wyciskanie gryfu łamanego 10-10-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce (na takim pochylonym lekko oparciu) 10-10-8 3. Wyciskanie wyciągu dolnego [...]

Prosze was o zrobienie mi planu treningowego i o cenne wskazówki Nie piszcie ze bym sobie sam rozpisał plan bo tak naprawde nie mam zielonego pojecia o tym dlatego myśle ze mi pomożecie :) I mam pytania co do mojej masy bo nie wiem czy jest odpowiednia, a jesli nie to co zrobic albo jaka masa przy moim wzroscie bedzie odpowiednia na cwiczenia. Z [...]

Witam. Jak w temacie Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Pompki na poręczach 3s/Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z [...]

Po miesiacu przerwy od przyszlego tyg wracam na silownie (juz nie moge sie doczekac) wiec nadszedl czas na rozplanowanie najblizszych tygodni, a raczej miesiecy. Chce cwiczyc zgodnie z artykułami Mawashiego "Porusz swoje..." i mam pare pytan glownie do autora, ale nie tylko ;) 1) Jaki bedzie najlepszy rozklad treningow na 3 dni w tyg? moze tak: [...]

Ćwiczę 1 miesiąc mam 18 lat waga 70 kg i wzrost 182 cm PLAN 4 DNIOWY połączenie klatka+triceps, plecy+przedramiona, klatka+??????, barki+biceps. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi skos 2. Wyciskanie sztangi płasko 3. Rozpiętki skos 1. Wyciskanie francuskie 2. Pompki w [...]

Siema po daaawneej nieobecnosci trzeba cos wkleic:) narazie fotki z wyjazdu do BULGARI z moja Myszka i znajomymi a wiec wklejam PZDRO

Przez ostatnie ponad dwa miesiace robilem ten sam trening na klate, juz przestaje na mnie dzialac(nie puchne na terningu tak jak wczesniej) i najwyzszy czas cos w nim zmienic.Ostatni trening wygladal tak: Hantelki na skosie 14,12,10,8 Hantelki na plaskiej 14,12,10,8 Rozpietki na plaskiej 3x12 Przenoszenie 3x10 Przed wyzej podanym treningiem dlugo [...]

mam pewien problem, a mianowicie brzydkie sińce pod oczami.są one bardzo widoczne.jest jakiś skuteczny krem albo coś innego na tą dolegliwość???dodam ze mam dopiero 16 lat, a słyszałem że tego typu kremy pod oczy trzeba dostosować do wieku. PROSZĘ O PORADY NA TEN TEMAT!!!