Na

1. WIEK: 27(rocznik '91) 2. WAGA: 95 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 44(45) -klatka: 125 -udo: około 62 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4/5x w tyg. 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam mam 16lat, 179cm, 63kg wagi. Trenuje od roku, ale z marnymi efektami(pewnie dlatego ze nie miałem planu i diety). Idzie mi sama siła, masa prawie wcale. Postanowiłem ułożyc plan - wygląda następująco. (posiłkowałem się trochę planami innych użytkowników forum) Poniedzialek: klatka triceps Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 [...]

Witam, ankiete juz kiedys wypelnailem wiec podaje to co wazniejsze, chociaz profil w miare aktualny. Wiek: 22 lata, WYMIARY: Wzrost - 180cm Waga - 80kg Pas - 78cm Klatka - 110cm Barki - 130cm Biceps - 39cm Udo - 59cm WYNIKI SIŁOWE (Rekordy): Plaska - 135kg x 1 Siad - 145kg x 1 Martwy - 170kg x 1 Barki - 100kg x5 Foty: [...]

Witam, ułożylem planik na masę i proszę o ocenę i ewentualne poprawki. PN Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 Wyciskanie hantli skos góra 4x8 Rozpiętki 4x10 Unoszenie hantli w bok 4x8 Unoszenie hantli w opadzie 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 WT Przysiady ze sztangą 4x8 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8 Prostowanie nóg na maszynie 4x8 [...]

[...] z takimi suplementami. Dlatego potrzebuje waszych porad która wybrać. I jeśli byloby to możliwe prosiłbym o napisanie od najsłabszych do najsilniejszych przedtreningówek. Na siłownie chodze 4x w tygodniu Waga 75kg Wzrost 182 Dieta na mase : Bez odzywek: Suma dobowa: kcal 3278 białka 167 g tłuszczu 85 g węglowodanów 483 g Z odzywkami : [...]

Witam. Wcześniej dawałem do oceny mój pierwszy plan, ale zero odzewu, więc wprowadziłem małe poprawki i spróbuję ponownie. Zbadałem się również na ewentualne przeciwwskazania co do ćwiczeń i wszystko ok. Ogólne założenie każdego z ćwiczeń 5 serii x 10 powtórzeń. poniedziałek - klata: * wyciskanie sztangi na ławce * wyciskanie w siadzie na [...]

Witam W diecie na masę uzbierało mi się 85 gram cukru z produktów : -buraki gotowane -marchew -ananas -winogrono -kiwi -jabłko zielone -miód pszczeli Może być to dodatkowy bodziec dla organizmu do odkładania tkanki tłuszczowej ???? Czy powinienem obniżyć cukry ?? Jeśli tak to do jakiej wartości lub jak wartość jest optymalna dla organizmu , [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle: 1: wino + oxa 2: enan + wino 3: enan+wino 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: redukcja zakończona, sierpień podtrzymanie, [...]

Mam problem ćwicze juz 4 miesiące na silowni i niemam żadnych efektów w bicepsie. wszystko idzie tylko biceps stoji PROSZĘ O POMOC !!! U Mnie zawsze dumnie !!!!

witam jestem nowy na forum i chciałbym prosic o pare rad odnosnie treningów i diety.Trenuje juz drugi rok z małymi przerwami. Wzrost 175 cm Waga 80kg(troche sie ma oponke ale i tak jest dobrze bo wazylem 90 1.5 roku temu )chcialbym dac mój trening i diete do oceny i prosic o jakies rady odnosnie suplementów bo chce cos zakupic. PON : Klata [...]

Witam Chciałem umieścić w odpowiednim temacie, jednak był on już zamknięty, stąd umieszczam tutaj. 29 lat, 75 kg, ektomorfik, 181 cm. Zapotrzebowanie na kalorie ok. 3100, z nadwyżką ok. 3700. Tutaj nie jestem pewny, bo moim celem nie jest bycie "wielkim" tylko przybranie kilku kg i poprawa sylwetki. I śniadanie Płatki Owsiane 100g Mleko 2% 150 ml [...]

Kiedyś gdzieś znalazłem plan na masę, trochę go zmodyfikowałem, bo u siebie nie mam wszystkich sprzętów i wyszło coś takiego co jest niżej. Możecie rzucić okiem i powiedzieć co ewentualnie zmienić? Chętnie dodałbym jakieś ćwiczenia na klatkę, ale sam nie wiem jakie. Doradzicie? PONIEDZIAŁEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - [...]

[...] pomógł (jeszze raz dzięki). Niestety choruję na Hemofilię i niekiedy zdaża się, że jakiś trening mi niestety odejdzie i ćwiczę tylko 1-2 razy w tygodniu z powodu choroby. Na początku było to rzadko, ale teraz zdarza się coraz częściej. Dlatego zastanawiam się nad zmianą tego plany na FBW, przynajmniej jak mi odejdzie jakiś trening nie będzie [...]

Witam, ułożyłem kolejną dietę jednodniową i chciałbym żeby eksperci ją ocenili. Starałem się zwracać uwagę na IG i na produkty wysoko przetworzone, jednak tych ostatnich znajdzie się parę ,np. (jeśli się nie mylę) polędwica, serek wiejski, paluszki rybne. Starałem się, żeby wszystkie posiłki były zbilansowane, oprócz kolacji ze względu na [...]

Witam. Oto mój plan do oceny. Celem jest głownie masa. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60kg Wzrost : 167 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : trochę ponad rok Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : [...]

mam prośbę aby ktoś napisał mi jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni aby poprawić skoczność i dynamikę.

Witam, chcialem dodac ze ten posilek co jest po 4h to w zaleznosci czy mam trening czy nie . trening mam w pn i w czw wiec wtedy cos tam zjem lekkiego przed samym treningiem . Co do wegli to po silowni jeszcze gainera mam wiec wejdzie troche wegli . Moze byc troche malo warzyw ale wy to ocencie :) Chodze do szkoly wiec te posilki od 8-15 sa troche [...]

Na wstępie chciałem się przywitać , gdyż jestem tu nowy . Witam wszystkich:) Chciałbym przybrać na masie , jednakże mam pare pytań odnośnie tej diety tzn. czy za bardzo mnie po niej nie zaleje? Ogólnie jestem dość szczupły tylko,że mam tendencje do tego ze jedzenie idzie w brzuch. Trening 3x w tygodniu pn,sr,pt a w dni nietreningowe planuje [...]

Witam, mam parę pytań odnośnie brzucha podczas robienia masy: Tak więc na początek powiem że 3 razy w tygodniu mam siłownię.Pod koniec każdego treningu robię brzuch każdego dnia treningu i teraz pytania: 1.Czy zwiększać intensywość treningów na brzuch np. jak teraz robię 3 ćwiczenia na górne,dolne i skosy po 4 powtórzenia każdego to czy dodać [...]

[...] Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 1 rok z dłuższa przerwa Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt - silownia Dieta: Na masę, staram sie przestrzegać Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak. Ewentualnie jakie?