łydki

[...] jak to robi...? Brzuszki - chcę dołożyć koniecznie, ale dopiero dodatkowo, gdy już ułożę (pomożecie mi ułożyć) plan podstawowy. Podobnie dorzucę ten superancki plan na łydki, o którym ktoś tu pisał (30+2x15, 24+2x12 20+2x10 10). Przepraszam jeśli mój upór jest drażniący. Nie mądrzę się i nie próbuję postawić na swoim. Poza ciałem mam też [...]

[...] A ćwiczenie zapełniające nie było specjalnie męczące. Robisz serię na brzuch w przerwie międzyseriowej szrugsy. Ja np na koniec każdej sesji treningowej robiłem szyję łydki/przedramiona zwykle zajmowało mi to ok 30-40 minut, po zastosowaniu tego jestem w stanie zrobić taki sam trening w ciągu 15 minut. Męcząc się prawie identycznie jak [...]

Przed redukcją było 75 kg, spadła trochę siła i ogólnie masę tłuszczu zgubiłem, zrobiłem się dość drobny choć trochę mięśni jest. Wcześniej żadnej diety nie stosowałem i duuużo piwa piłem, więc forma nigdy nie była jakaś super. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:rysiekk1 PŁEĆ:M WIEK:26 WZROST:170 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

Pod plan domatora Ci wystarczy, z pewnością z czasem obciążenie. 1. Przysiady z hantlami 3x 8-10 ok 2. Wykroki 3x 8-10 ok 3. Podciąganie hantli w opadzie (chodzi o plecy) 3x10 wiosłowanie?ok 4. Podciąganie na drążku 3x3-4 dodaj więcej, 5. Pompki klasyczne 3x10-12 6. Rozpiętki hantlami 3x10-12 7. Pompki tyłem 2x10 daj 3x 10 8. Wyciskanie [...]

peepeek oto chodziło ;-D S%-)ga masz jak nic :) a czy mógł byś mi jeszcze na coś odpowiedzieć? mianowicie jak będę robił przysiady wykroki ćwiczył łydki to wyskok powinien się poprawić?? no i jaki sprzęcik oprócz ławki mógł bym dokupić do domu ? :)

oj musi, musi, (rowerek już mam, zresztą stacjonarny w niewystarczajacym dla mnie stopniu angażuje posladki, bardziej łydki i mięśnie czworogłowe) "Lulek czarny (Hyoscyamus niger) zwany szalejem, blekotem - jest zielskiem o odurzającym i nieprzyjemnym zapachu, brudnożółtych kwiatkach. Szalej zawiera niezwykle silną trucizną koncentrującą się [...]

[...] podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : [...]

[...] mięśnie rozruszały. Teraz obydwoje z planem i regularne treningi, z nogami ten problem że nie mam maszyny ;/ i mam jedno pytanie, może banalne ale chce się spytać. czy jeśli zrobię najpierw,przy nogach, łydki a potem uda czy jest jakaś różnica?? robię tak z tego powodu że na siłce musimy się dogadywać jakoś ws. sprzętu ;] i inaczej nie mam opcji

jest git, zmien tylko: rozpietki 4s 10/10/10/10 lydki 20/15/12/10 szrugsy 20/12/10/8 drazek 10/10/10/10 unoszenie bokiem i w opadzie 10/10/10 a sztange na skosie zamien na sztangielki i bedzie git i trica bym zmienil francuz + pompki w podporze tylem/

Bardzo dobrze, podaj jeszcze tylko staż, wzrost, obwód ramienia, talii, klatki piersiowej, bioder, uda, łydki, przedramienia i numer swojego telefonu

Trenuj głównie duże partie. Plecy klatka uda:)a barki bicepsy tricepsy łydki to dodatek do dużych partii:)

wdał się błąd ostatnie ćwiczenie na łydki to: 3x wspięcia na palcach ze sztangą (serie właściwe)

Spoko. Dodaj coś na łydki na koncu kazdego treningu - np 2s wspiec do maxa. I brzuch.

nom oki a lydki to tam wspiecia bedaa co myslisz o tej technice 15-10-5 czy warto sprobowac tego??

[...] na biceps i rob 4-5 serii, wybieraj cwiczenia, w ktorych podnosisz jak najwiekszy ciezar" czy na prawde powinnienem/moge tak cwiczyc? też sie własnie zastanawiam nad wywaleniem tych wszystkich cwiczen izolowanych.. i nad robieniem 10 powtorzen z wiekszym ciezarem niz 12... Opłaca sie robić jakieś szrugsy czy łydki czy cwiczenia izolowane??

-Przysiad z hantlami 4 serie -Podciąganie na drążku/wiosłowanie hantlą 4 serie

[...] czy Full Body? Ja zdecydowałem się jednak na fb.Same złożone ćwiczenia: przysiady 3s wyciskanie 3s wznosy boczne 3s wiosłowanie 3s Francuz 2s młotki/sztanga 2s brzuch i łydki też, jasna sprawa.zastanawiam się tylko czy nie lepiej byłoby tak, co sądzisz? 2s wznosy boczne 1s wnosy w opadzie 2s wiosowanie 1s podciąganie masz jakiś pomysł? [...]

Wiosłowanie to jedno z podstawowych ćwiczeń na plecy i z tym się nie zgodze, złota trójka na plecy: MC, drazek, wiosło. Tymi włoknami to bym się nie przejmował z tym stazem, daj zakres 12-6 w serii a na łydki możesz dać większy i robić 20-30 powtórzen. A czemu klata i tric 2x w tygodniu ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-16 15:22:32

bicepsa używasz równie często jak nóg w codziennym życiu a jakoś mieści Ci sie w rękawie. moze poprostu przestan zachowywac sie jak pedałek który chce mieć ''sexi klate'' i nie chodź w rurkach. bo taki obwód łydki ma co trzeci niećwiczący.

WYMIARY z 11 września 2013 Brzuch: 97cm Łapa: 42cm Klata: 107cm Barki: 55cm Uda: 64cm Łydki: 46cm