Ekto 184/74 - kilka pytań

Witam! Mam 18 lat, mój staż na siłowni to półtora roku z przerwami, do tego od 2 lat trenuję K1. 2 razy w tygodniu treningi K1, 2 lub 3 razy w tygodniu siłownia. Moim problemem jest szybki metabolizm i problem z nabieraniem masy. Co prawda, przez te półtora roku przytyłem z 63 do 74 kg, ale nie uważam by był to dobry wynik. Przy moim wzroście 184 cm wyglądam nadal jak wiór:)

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/1ff3fbc7433d7679.html



Co do mojej diety to około 4,5 posiłków dziennie, śniadanie to raz omlet, raz jajecznica, czasem kanapki, w szkole drugie śniadanie to kanapki z kurczakiem wcześniej przygotowanym lu innym mięsem zrobionym przez siebie. Potem domowy obiadek dwudaniowy, po treningu klasycznie kurczak ryż jakieś warzywka i na kolację serek wiejski, jakiś tuńczyk czy coś:) W ciągu dnia dodatkowo trafia się jakiś banan czy inny owoc:)

Do dyspozycji mam też Gainer Jumbo około 2,2 kg i 200 kapsów mono Olimpu

Co do treningu to wczęsniej leciałem FBW 5x5, przed wakacjami dzielonym i teraz myślę znów nad FBW jakimś:)

Co do pomiarów siłowych to tak:
klatka - 85 kg
przysiad - 95 kg
martwy ciąg nie mogę robić dużymi ciężarami ze względu na kłopoty z dolnym odcinkiem kręgosłupa:)

A teraz do rzeczy:

- Co jeść, aby spowolnić metabolizm (Mogę jeść i jeść fast foody na noc nie na noc, a i tak mnie nie zaleje tłuszczem)
- Jakie składniki dodać do diety, aby jednak troszkę szybciej rosnąć
- Jaki trening przy moim trybie życia (rodzaj)
- Jaka odżywki, suple?
- Inne porady co do dalszego rozwoju:)


Pozdrawiam i liczę na pomoc

ODŚWIEŻAM!

F5

Rozpisz dokładnie diete w potreningu.pl to wtedy ocenimy i doradzimy:)

Nie zapychaj sie za bardzo fast foodami , oblicz sobie Twoje zapotrzebowanie i jedz ok 300-500 kcal wiecej niż potrzebujesz, metabolizm za pare lat Ci sam spowolni , póki co ciesz sie ekto.
Trenujesz dość intensywnie wiec staraj sie jesc 2g białka na kilogram masy ciała, przy trenowaniu sztuk walki najlepszy był dla mnie cross fit ale to tylko moja opinia , musisz pamietać ze im wiecej mięsni tym bedziesz miał mniejsza wydolność, a przy sportach walki jest ona jednak dość ważna. Co do suplementów, możesz stosować kreatynę w połączeniu oczywiscie z dobra dieta i odpowiednia ilością napojów. Jeżeli nie bedziesz w stanie dostarczyć odpowiedniej ilosci kalori, możesz zainwestować w gainera. Pozdrawiam .

No wiadomo że mniejsza wydolność itd, ale jestem w stanie poświęcić dobra formę przy obecnej wadze na lepszy wygląd i lepsze samopoczucie:) Przez ten rok chciałbym dobić do tych 84 kg:) Żeby mieć jak to niektórzy mówią idealną wagę do swojego wzrostu:) Ciężka praca przedemną, no ale coż... Treningi typu crossfit są nierozłączną częścio na treningach właśnie K1:)

Wydaję mi się, że przy mojej budowie i stylu życia jakieś sensowne FBW będzie lepsze od dzielonego:)

A co do diety to tak rozmyślając stwierdziłem że za mało tłuszczy jem tych zdrowych, a coś mi się obiło o uszy że one zwalniają troszke metabolizm.

Zmieniony przez - Revo16 w dniu 2013-10-20 17:06:01

Tak tłuszcze ogólnie zwalniają trawienie i są bardziej kaloryczne tylko nie przesadź też z nimi. Tak śmiało możesz FBW tylko nie zapominaj o regeneracji :)

Regeneracja normalna sprawa:) Treningi mam teraz wtorek piątek, siłke robie w sobotę, środę/czwartek, czasem jak czuję się na siłach mogę dołożyć jeszcze lżejszy trening jakiś:) Ogólnie na treningach sztuk walki duży nacisk jest na nogi, dużo pompek czyli triceps, klatka. Triceps troszkę na siłowni oszczędzam, duży nacisk kładę teraz na plecy, barki i biceps( w sensie że na siłowni) Często wszyscy ćwiczą biceps biceps itd a u mnie jest on najgorszy ze wszystkiego zresztą jak widać na zdjęciach:D

Trenuj głównie duże partie. Plecy klatka uda:)a barki bicepsy tricepsy łydki to dodatek do dużych partii:)

Robie tak cały czas, tyle że bicepsu prawie nie ma haha:P Musze go podciągnąc troche:D

Robie tak cały czas, tyle że bicepsu prawie nie ma haha:P Musze go podciągnąc troche:D