SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

łydki

  • Słabe mięśnie brzucha

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziękuję za odpowiedź, Zawsze gdzieś chciałem ten brzuch wepchać i chyba najlepiej byłoby to zrobić w dzień nóg, bo tylko wtedy trenuję jedną partię (no dobra, uda i łydki, ale wiadomo ocb) Co do brzuszków, bardziej miałem na myśli te pod testy - "dotknij łokciami kolan", po prostu takie mnie zabijają, bardziej męczę plecy odrywając cały kręgosłup [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2017-03-17 16:27:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Słabe mięśnie brzucha

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziękuję za odpowiedź, Zawsze gdzieś chciałem ten brzuch wepchać i chyba najlepiej byłoby to zrobić w dzień nóg, bo tylko wtedy trenuję jedną partię (no dobra, uda i łydki, ale wiadomo ocb) Co do brzuszków, bardziej miałem na myśli te pod testy - "dotknij łokciami kolan", po prostu takie mnie zabijają, bardziej męczę plecy odrywając cały kręgosłup [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2017-03-18 12:10:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gigantyczne uda u wysportowanej osoby

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przestałem się uśmiechać, a po skończonym treningu odkryłem, że mam sporo mięśni w okolicach pośladków i na udach, o których nie miałem pojęcia ;-). I wsiąkłem. Robię jej programy regularnie od 2 miesięcy, są bardzo dobre własnie na uda (Killer), tyłek (Skalpel) i w/w + łydki (Turbo), a przy okazji ta oponka się ruszyła i zaczęła znikać. Polecam.

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 14799 Data: 2013-05-02 19:20:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gigantyczne uda u wysportowanej osoby

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    I jeszcze jedno - SKALPEL jest bardzo "lightowym" programem.... polecam robić na zmianę SKALPEL/KILLER/SKELPEL/TURBO/ SKELPEL/KILLER itd; po Killerze poczujesz, że masz łydki, a tyłek i resztę po Turbo... ale o tym też pisałem, psze Pani ;-)

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 14799 Data: 2013-05-05 22:10:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening regresywny

    Post
    Trening dla początkujących

    Zrobilem sobie rozpiske wydaje mi sie rozsadna ale wole zapytac czy nie jest za bardzo przesadzona i czy czegos nie brakuje. Poniedzialek:Klata+Biceps Klata: wyciskanie skos w dol 8/12/16/20 wyciskanie sztangielek w dol 8/12/16/20 bramka(wyciag dolny) 8/12/16/20 przenoszenie hantla 8/12/16/20 Biceps: modlitewnik 8/12/16/20 supinacja 8/12/16/20 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3955 Data: 2011-05-28 20:22:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening regresywny

    Post
    Trening dla początkujących

    Łydki rob po 40 powtorzen. Na przed ramie tez 3 cwiczenia po 3 serie sobie zrob

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3955 Data: 2011-05-28 23:49:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze kroki

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiem, że mam trenować FBW, i właśnie chodzi mi o to, ile w nim ćwiczeń na partię ;) W tym linku, który mi podałeś jest po jednym ćwiczeniu na partię. Znajomy, mi podał, że po 2 czasami 3 ćwiczenia. tak będzie ok? I. Plecy - Wiosłowanie 3 serie po 6-8 powtórzeń - podciąganie (jako, że z nachwytem jeszcze u mnie słabo, to podchwytem) 3 serie 6-10, [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1773 Data: 2013-06-22 21:52:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze kroki

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    I. Plecy - Wiosłowanie 3 serie po 6-8 powtórzeń II. Klata: - WYCISKANIE SZTANGI/SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie po 6-8 III. Barki - Wyciskanie sztangielek 3 serie 6-8 powtorzen - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” ze sztangielkami 3 serie 6-8 powtorzen IV. Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1773 Data: 2013-06-23 08:10:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze kroki

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dzisiaj zrobiłem tak, mało zmęczony byłem w porównaniu do tego co robiłem na początku. Łydki: - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4 x 10-12 Uda: - przysiad ze sztangą na barkach - 4 x 6-8 Plecy - Wiosłowanie 3 serie po 6-8 powtórzeń Klata: - WYCISKANIE SZTANGI/SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie po 6-8 - [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1773 Data: 2013-06-24 18:47:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Wcześniejszy plan miałem od kolegi, ostatnio zainteresowałem się tematem treningu i wyczytałem że trzeba zmieniać co 2-3miechy więc ułożyłem swój . Poniedziałek: 1.) Klata -ławeczka pozioma -ławeczka skośna -brama -rozpiętki 2.) Triceps -francuski -maszyna nadchwytem -hantle z za głowy Wtorek: 1.) Uda -prostowanie nóg w siadzie na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1316 Data: 2009-01-18 17:12:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kg więcej w serii a do tego po jednym powtórzeniu w każdej serii :D Doszło na wadze momentalnie 4 kg także lekka retencja jest, jedyny minus obecnie bo bolące (spompowane) łydki przy bieganiu, pewnie przez retencję. Libido bardzo na + Sen również jakiś lepszy, mogę spać krócej i jestem pełen sił ale i tak staram się żeby trwał co najmniej 7.5h. [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 1834 Data: 2024-01-25 18:40:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny(poprawy)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Brak źródła białka rano Zbilansuj posiłki, tuńczyk max 2 razy w tygodniu. Na noc lepiej coś wolnowchłanialnego np twaróg. Na nogi przysiad a nie maszyny. Kolejność partii w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Zamiast ściągania drążka daj drążek Zmieniony przez - Nugat w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1394 Data: 2012-04-27 14:45:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny przez fachowcow:]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    za duzo cwiczen ogranicz sie do 2-3 na duze partie barki klatka 3-4 plecy nogi 1-3 w zaleznosci od polaczenia bic tric 1 przeframie, lydki 2-3 brzuch

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2004-07-31 02:18:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT ciotkarutkowska

    Post
    Ladies SFD

    Oho, jak się kliknie enter to wskakuje nowy post :D myslalam że działa jak spacja :D Lecimy z dzisiejszym treningiem Ciężary jeszcze nie te co przed pandemią, ale jestem mega zadowolona że w hip thrustach weszła ta stówa! PRZYSIAD 5X5 20x20/ 40/50/60/65 WYCISKANIE LEŻĄC 5X5 20/22.5/25/27.5/20 WIOSŁO 5X5 20/30/35/35/40 WZNOSY BOKIEM 3X20 2/3/4 [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 10566 Data: 2020-06-16 22:04:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT ciotkarutkowska

    Post
    Ladies SFD

    O, dzięki szefie - działa :) dzisiejszy trening z którego jestem mega zadowolona - po tych 16 km na rowerze totalnie nie miałam ochoty :( zmokłam w drodze powrotnej do suchej nitki. miałam nie iść, ale weekend pracujący i to mnie zmotywowało. 15 min orbitrek aktywacja z mini bandem MARTWY CIĄG KLASYCZNY 15x20/ 12x20 8x40/ 5x50 / 5x60/ 70x2 [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 10566 Data: 2020-06-17 21:38:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Postaram sie pomóc Co do treningu ja bym rozłożył nieco inaczej treningi: poniedziałek,wtorek środa : wolna czwartek ,piątek Trenując w niedziele ,mieśnie nie mają czasu na regeneracje podczas gdy bedziesz robił klatke. Poniedziałek: przy treningu na mase musisz wiedzieć o kilku podstawowych rzeczach takich jak : - duże grupy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2009-10-15 17:56:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [WAŻNE] POPRAWIONY PLAN TRENINGU NA MASE

    Post
    Trening dla początkujących

    brak drazka na plecy i martwego ciagu. nogi najpierw przysiady i w ogole tego dnia zacznij od nog potem barki na koniec lydki na triceps moglbys dipsy zrobic. brzuch na kazdym z tych treningow na koncu. i trzymaj miche pamietaj.

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2408 Data: 2010-01-10 13:31:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [WAŻNE] POPRAWIONY PLAN TRENINGU NA MASE

    Post
    Trening dla początkujących

    miałem okrągłe plecy ale skorygowałem to poprzez pływanie przez cały rok codziennie. właśnie chyba coś z techniką nie tak. a na brzuch,łydki i kaptury to nic nie robić (bo nie ma tego w planie)?

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2408 Data: 2010-01-13 20:09:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [WAŻNE] POPRAWIONY PLAN TRENINGU NA MASE

    Post
    Trening dla początkujących

    brzuch mozesz standardowo i lydki co 2 tren na koniec 2s udaj sie z tymi plecami bezzwlocznie do lekaza

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2408 Data: 2010-01-13 20:26:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - który wybrać?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    WIEK: 30 WZROST: 183 STAŻ TRENINGOWY(nieprzerwany) 3 lata WAGA CIAŁA: 77kg Cel: Masa mięśniowa Dieta: jest Ok prosty FBW zestaw A i B FBW A Przysiady 5s 5,5,5,5,3 60x5 80x5 100x5 100x5 105x3 Wiosłowanie nadchwytem 5x5 Wyciskanie na klatke ławka płasko 5x5 Wyciskanie sztangi w przed głowy 5x5 Wyciskanie francuzkie leżąc 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2019-01-04 11:35:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)