łydki

[...] sztangielkikolo glowy. Albo tak samo sztanga prowadzac ja za glowe i wypychajac w gore lekko ukosem do tylu Oparcie trzymasz na wysokosci sciegna Achillesa - dolnej czesci łydki PS. Kika moze założyłabyś dziennik lub blog w dziale Dzienniki Treningowe jak zaczniesz nowy cykl, z chcecia posledzilabym jak ci idzie i twoje efekty, zawsze mozna na [...]

to tabate robić raz w tygodniu ? było by wtedy plan by trwał 3 dni Pn "klatka" + triceps +przedramię Wt plecy + biceps + kaptury Sr uda + barki + łydki wtedy było by raz w tygodniu tabata poza tym mógłby ktoś przerobić tą dietę ? co dodać lub odjąć , zamienić ? Pozdrawiam.

[...] Wrzucam aktualne fotki i wymiary. Z bolem serca, musze przyznac. 22.11.2010 Waga : 57,80 kg(-2,2kg) Wzrost : 159 (bez zmian) Obwód klatki : 90 (-1cm) Obwód ramienia : 28 (bez zmian) Obwód talii : 74 (-1cm) Obwód bioder : 90 (bez zmian) Obwód uda : 55 (-1cm) Obwód łydki : 35 (bez zmian) Zmieniony przez - elTigre w dniu 2010-11-22 20:17:48

To zrób chociaż te nogi porządnie i przeznacz dla nich osobną sesję treningową. Przysiady, wykroki, do tego jakaś forma martwego ciągu na lekko ugiętych nogach plus łydki.

[...] ,ze dowiedzialem sie nowych ciekawych rzeczy dzieki za link..wracajac do mojego treningu w ktorym chce poprawic wytrzymalosc .. NOGI -> PRZYSIAD TYLNY 15 pow + łydki 1x PLECY -> PODCIAGANIE NA DRAZKU TU BEDE ROBIL MAX,MC 15 POW KLATKA -> Wyciskanie leżąc 15POW BARKI -> MILITARY PRESS BIC/TRIC-> UGINANIE ZE SZTANGA/POMPKI [...]

W przeciagu tygodnia bedzie wygladalo to tak... A poniedzialek - Przysiad 5x5 60%, 70%, 80%, 90%, 100% -żuraw 5*5 60%, 70%, 80%, 90%, 100% - WL 5x5 60%, 70%, 80%, 90%, 100% - Wiosłowanie w opadzie 5x5 60%, 70%, 80%, 90%, 100% -push press 5x5 60%, 70%, 80%, 90%, 100% -Uginanie ramion sztanga lamana 3serie 6-8 - Pompki na poręczach 3 serie 6-8 [...]

Apokalipsa podpowiedz... A poniedzialek - Przysiad RAMAPA 5 -żuraw RAMPA 5 - WL RAMPA 5 - Wiosłowanie w opadzie RAMPA 5 -push press RAMPA 5 -Uginanie ramion sztanga lamana 3serie 6-8 - Pompki na poręczach 3 serie 6-8 Brzuch B. sroda - Martwy Ciąg klasyk RAMPA 5 - Podciąganie nachwyt 4 serie 6-8 (ciezko) -wyciskanie skos ujemny RAMPA 5 - Wyciskanie [...]

No wiec A poniedzialek - Przysiad RAMAPA 5 - żuraw RAMPA 5 - WL RAMPA 5 - Podciaganie nachwyt tutaj to zwiekszanie ilosci powt -push press RAMPA 5 nie wiem czy nie dac tego na poczatek jako cwiczenie dynamiczne -Uginanie ramion sztanga lamana 3serie 6-8 - Pompki na poręczach 3 serie 6-8 Brzuch B. sroda - Martwy Ciąg klasyk RAMPA 5 - Podciąganie [...]

A poniedzialek - Przysiad RAMAPA 5 - żuraw RAMPA 5 - WL RAMPA 5 - Podciaganie nachwyt 10 powt.- doczepiając obciążenie-push press RAMPA 5 nie wiem czy nie dac tego na poczatek jako cwiczenie dynamiczne -Uginanie ramion sztanga lamana 3serie 6-8 - Pompki na poręczach 3 serie 6-8 Brzuch B. sroda - Martwy Ciąg klasyk RAMPA 5 - Podciąganie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:czarnuch23 PŁEĆ:m WIEK:24 WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:61 OBWÓD BIODER:106 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:93 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:116 OBWÓD [...]

[...] 10.Prostowanie rąk na wyciągu-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). ......robiłem 2 obiegi każde ćwiczenie jedno po drugi bez przerwy przed obiegami 15 minut rowerka ......a po 2 obiegach 35 minut rowerka i 10 minut biegu....świetnie [...]

Wiec tak, tym planem cwicze juz jakis czas, tylko wprowadzam male zmiany. Zapomnialem napisac ze po grzbiecie robie wyprosty na rzymskiej laweczce, a po nogach lydki. Spieszylem sie na silke i mi ucieklo. Szczerze mowiac to nie bardzo chce zamieniac dni, bo tak mi pasuje. Nie rozumiem czemu nie moge robic wyciskania zza karku jako pierwszego [...]

Witam ponownie ;) Zrobilem wszystko zgodnie ze wskazowkami i chcialbym prosic o korekte planu. Przez ostatnie 16 tygodni trenowalem treningiem HST, teraz znow wrocilem do dzielonego, moj staz treningowy to okolo 2 lat, priorytet - masa. Poniedzialek: Klatka+triceps 1. Sztanga na lawce plaskiej - 12,10,8,8 - progresja 1<2<3=4 2. Skos glowa w [...]

[...] Mam bardzo umięśnione uda, ale tylko z przodu-z tyłu jest sam "tłuszczyk" i tego tłuszczyku chcę się pozbyć. Tyłek to oczywista sprawa, też trzeba sporo stracić, łydki natomiast są oki, ale trzeba je ciut wyrzeźbić. Myślicie, że trening wyłącznie aerobowy po minimum 2h dziennie przez 5 dni w tyg jest dobrym rozwiązaniem? Co byście [...]

[...] na palcach i nie uginając nóg w kolanach podskakujemy na niewielką wysokość (jak na skakance). Ćwiczenie 4 Wznoszenia łydek Stajemy na palcach na jakimś podwyższeniu (np na krawężniku lub pustaku) ale nie całą stopą, tylko palcami i tzw poduszkami. Teraz używając siły łydki wznosimy się do stania na palcach i powoli opuszczamy. SiArA 15

307,92 + 6,2 = 314,12 no to spóźnione STO LAT :) Dzisiaj tylko tyle ale moje łydki i kolana powoli mają dosyć ;) (109) /SFD/2018/5/4/bbdbbf7bdb7a43ee94f8eb378e425a93.jpg

Lucyna, to chyba nie przez te bolące łydki? 1302,77 + 5 = 1307,77 Zakładka po rowerze /SFD/2018/8/7/1317b24772734f2188290bd121006796.jpg /SFD/2018/8/7/dd8f622a8cca4046a9d338265463e838.jpg

1325,23+8,05+1,64=1334,92 Wczorajsza rozgrzewka na bieżni. Dzisiejsza poranna diagnostyka łydki. Specjalnie wróciłem się po telefon:) /SFD/2018/8/9/144a499cf7314e079ee95b0259d30b1e.jpg /SFD/2018/8/9/10aae9d7f8b5435db2ff135111bc665d.jpg /SFD/2018/8/9/5c65679992244523985ff91ff462727d.jpg /SFD/2018/8/9/c7f2217e0ca145cda2c56b4457433c36.jpg [...]

A mi Łodziak wsypał wszystko do jednego worka i wybełtał. Pewnie się wcurwił tym odmierzaniem... Ale uj tam, sypię wszystko do papy i lecę robić łydki.

Nie ma problemu z tym by trenować codziennie, ale teraz należy sobie zadać pytanie jak wygląda ten plan. Bo jak masz 1 dnia siady, drugiego, jazda na rowerze, trzeciego plywasz, pozniej masz crossfit, następnie akcesoria w postaci biceps/triceps i lydki itp it. To można trenować codziennie, bo każdy dzień koncentruje sie na czym innym i nie [...]