łydki

[...] nóg leżąc na maszynie 12x25/12x25/10x30 10. odwodzenie nóg na maszynie 15x57,5/15x57,5/15x57,5 11. przywodzenie nóg na maszynie 15x57,5/15x57,5/15x57,5 12. wspięcia na łydki 15x5/15x10/15x10 miski nie będzie , jest czysto ale niedojedzona będzie i głównie ryż i ryba gotowana na parze bo ma być lekko strawnie, źle się czuję ogólnie - gardło [...]

[...] x 6 6. prostowanie pleców 15/15/15 7. triceps NA MASZYNIE 15x10/15x12/15x12 8. prostowanie podudzia siedząc na maszynie 15x35/15x40/15x40 9. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12x30/12x30/10x30 10. odwodzenie nóg na maszynie 15x57,5/15x57,5/15x57,5 11. przywodzenie nóg na maszynie 15x57,5/15x57,5/15x57,5 12. wspięcia na łydki 15x10/15x10/15x10

[...] " leżąc 15x3/12x4/10x4 8. prostowanie podudzia siedząc na maszynie 15x40/15x45/15x45 9. Uginanie nóg leżąc na maszynie 15x30/12x30/10x30 10. odwodzenie nóg na maszynie 15x57,5/15x57,5/15x57,5 (lewa noga zdecydowanie odstaje od prawej :/ ) 11. przywodzenie nóg na maszynie 15x57,5/15x57,5/15x57,5 12. wspięcia na łydki 15x10/15x15/15x15

[...] (ledwo dawałam radę :/ a wcześniej było 57,5 bez problemu a teraz nie miałam sił ) 11. przywodzenie nóg na maszynie 15x57,5/15x57,5/15x57,5 12. wspięcia na łydki 15x15/15x20/15x20 Ogólnie jeden z lepszych treningów! W szatni nie miałam sił wstać i wyjść do domu... Jutro idę na naukę rehabilitacji ^^ Zmieniony przez - okurasei w [...]

[...] idzie to ćwiczenie, jakoś go nie czuję :/ ) 10. odwodzenie nóg na maszynie 15x57,5/15x57,5/15x57,5 11. przywodzenie nóg na maszynie 15x57,5/15x57,5/15x57,5 12. wspięcia na łydki 15x20/15x20/15x20 Padam ale już bałam że mi forma jakoś znacznie spadnie po przerwie a wszystko okay było tylko straszny tłum i ciężko było wszędzie się szybko dostać [...]

[...] nóg leżąc na maszynie 15x30/12x30/8x30 ;/ 10. odwodzenie nóg na maszynie 15x57,5/15x57,5/15x57,5 11. przywodzenie nóg na maszynie 15x57,5/15x57,5/15x57,5 12. wspięcia na łydki 15x20/15x20/15x20 + ćwiczenia rehabilitacyjne. Miska na dziś. Suplementy: Vigantoletten 1000, Gelacet, zielona herbata Warzywa: sałata lodowa, pietruszka, szczypior, [...]

[...] nóg leżąc na maszynie 12x30/10x30/4x30 (?) 10. odwodzenie nóg na maszynie 15x57,5/15x57,5/15x57,5 11. przywodzenie nóg na maszynie 15x57,5/15x57,5/15x57,5 12. wspięcia na łydki 15x20/15x20/15x20 + ćwiczenia rehabilitacyjne. * chyba przeżywam przesilenie + alergie i normalnie w świecie nie mam sił ćwiczyć nie wiem czemu :(( * Planuje ćwiczyć [...]

[...] nóg leżąc na maszynie 12x30/10x30/4x30 (?) 10. odwodzenie nóg na maszynie 15x57,5/15x57,5/15x57,5 11. przywodzenie nóg na maszynie 15x57,5/15x57,5/15x57,5 12. wspięcia na łydki 15x20/15x20/15x20 Spadki w ciężarach :/ ale ostatnio ćwiczyłam popołudniami to może przez to że dziś z samego rana (po śniadaniu) ale jednak o 6:30. Miska na dziś. [...]

Witam --------9 dzień cyklu (wtorek)------------- Z zdrowiej coraz lepiej, jedynie ból gardła dokucza. Ogólnie czuje że organizm zaczyna wchodzić na obroty. Trening wykonany. Jak zwykle małe kg jak widać w wypisce poniżej, ale technika zachowana. Ruch powolny. Na koniec ostra pompa -----------------------Trening------------------ Biceps 1.Uginanie [...]

Witam ------------16 dzień cyklu (Wtorek)-------------- Dzień jak co dzień miska trzymana. W pracy ładny zapier*** Mało czasu, ale jem i ćwiczę wypiski daję z opóźnieniem bo czasu mało. Dziś odpuściłem uda, z racji tego że czuję dziwny ból w lewym udzie. Wolę odpuścić. -----------------Trening----------------------- Biceps 1.Uginanie sztangi [...]

Witam -------------24 dzień cyklu (Środa)------------- Trening bicepsów ogień. To zdecydowany priorytet tego dnia treningowego. Nogi jak to nogi rekreacyjnie. A tak poza tym idzie zima i tyle ---------------------Trening------------------ Biceps 1.Uginanie sztangi stojąc 25p 20p ( rozgrzewka) 15p 12p 10p 8p ( seria właściwa) 25p=10kg 20p=16kg [...]

Wrzucaj metabolizm ( stosowanie diety z zapalem maniaka... )na wyzsze obroty powoli, a zobaczysz duza roznice ! Carbo-max ? Zmierzaj w kierunku jedzenia dobrego posilku przedtreningowego, a sily powinno starczac. Ta odzywka na redukcji, jest raczej srednim pomyslem... W treningu, nie za duzo cwiczen na klate ? Jesli to FBW, to uwzglednij, [...]

No, tak... Jak juz MC i siad w jednym , to rzeczywiscie jakies sciagania, lawki bym sobie odpuscil... Trening nie mniej hard corowy i sam robie mniej wiecej to samo... Na zmiane: Siad/MC Military Press (stojac/siedzac) Plaska/Dipsy/skos Wioslowanie (sztamgietka/sztanga)/podciaganie Cos na bic, tric (po 2 serie) Lydki, brzuch i do domu... Reszta, [...]

Cos na bic, tric (po 2 serie) Lydki, brzuch i do domu... To jest rzeźbienie dla małolatów...

Cos na bic, tric (po 2 serie) Lydki, brzuch i do domu... To jest rzeźbienie dla małolatów... Czasem wpadnie taki gang 15 latkow i w pieciu obsiaduja modlitewnik przez godzine, a potem szybko do domu na obiad...

trochę prześledziłem i przeczytałem dziennik i muszę powiedzieć ze wszystko pięknie ci to idzie na skakance jak skaczesz to z palców czy z piet??pytam się bo czytałem ze jak często skaczesz z palców to łydki się za bardzo obciążają...

[...] Przysiady ze sztangą 5x10-8 2. Wykroki z hantlami 4x10-8 3. Syzyfy 4x12-10 4. MC na prostych 4x 12-10 powtórzeń 5. Żuraw 4x 12-10 powtórzeń - partner trzyma za nogi : D łydki: Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x20 Wspięcia siedząc na ławce z ciężarem na udach 4x20 Ten plan był pisany pod zwykłą siłownię, bez maszyn ale teraz skoro mam [...]

[...] 8 2. Wykroki z hantlami 4x10-8 / może prostowanie nóg siedząc?, lub suwnica?, pozdrawiam. 3. Zginanie nóg na maszynie (tył ud) 4x 10-8 4. MC na prostych 4x 12-10 powtórzeń łydki: Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x20 Wspięcia siedząc 4x20 Pytanie co do rampy, może lepiej zamiast regresji to zdublować po prostu?, o ile dobrze zrozumiałem [...]

[...] 8 2. Wykroki z hantlami 4x10-8 / może prostowanie nóg siedząc?, lub suwnica?, pozdrawiam. 3. Zginanie nóg na maszynie (tył ud) 4x 10-8 4. MC na prostych 4x 12-10 powtórzeń łydki: Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x20 Wspięcia siedząc 4x20 Pytanie co do rampy, może lepiej zamiast regresji to zdublować po prostu?, o ile dobrze zrozumiałem [...]

A co do poszczególnych ćwiczeń: modlitewnik bym sobie darowal i zamienił na inne ćwiczenie, na plecy zmień kolejności żeby nie zaczynać od martwego. Na przedramienia i łydki więcej powtórzeń tak do 20.