łydki

Poniedziałek:DÓŁ II 1. MC rampa 6 70% x16 regres 6x75kg/6x80kg/6x85kg/16x60kg 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 10 /30kg 3. Przysiady na hack-maszynie 4x 10 /70kg 4. Wykroki tylne 3x 12 /10kg na hantlu 5. Łydki metodą SZOPREXA / I obwód 6. Brzuch Bardzo dobry trening. Bardzo dobra pompa na nogach, przysiady na hack-maszynie [...]

Czwartek:DÓŁ I 1. Przysiad rampa 6 75% x16 regres 6x75kg / 6x80kg / 6x85kg / 16x65kg 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4x 10 /32,5kg 3. Suwnica 3x 12 /70kg 4. MCPN sztangą 4x12 /50kg 5. Łydki metodą SZOPREXA /I obwód 6.Brzuch Trening bardzo dobry. Znowu mega pompa na nogach. To mi sie podoba:) Ide spać bo rano do roboty, [...]

Sobota:DÓŁ II 1. MC rampa 6 70% x16 regres 6x80kg/6x85kg/6x90kg/16x63kg 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 10 /30kg 3. Przysiady na hack-maszynie 4x 10 /80kg 4. Wykroki tylne 3x 12 /15kg na hantlu 5. Łydki metodą SZOPREXA / II obwody 6. Brzuch Zayebisty trenindzek. Nóżki spompowane, grzbiecik też, można isc na grilla :) Pozdro.

Wtorek:DÓŁ I 1. Przysiad rampa 6 75% x16 regres 6x80kg / 6x85kg / 6x90kg / 16x67,5kg 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4x 10 /35kg 3. Suwnica 3x 12 /75kg 4. MCPN sztangą 4x12 /55kg 5. Łydki metodą SZOPREXA /I obwód 6.Brzuch Trening bardzo dobry, w przysiadzie staram sie juz siadac do samego końca ,o wiele lepiej czuć czwórki. [...]

Piątek:DÓŁ II 1. MC rampa 6 70% x16 regres 6x85kg/6x90kg/6x95kg/16x67,5kg 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 10 /32,5kg 3. Przysiady na hack-maszynie 4x 10 /90kg 4. Wykroki tylne 3x 10 /17,5kg na hantlu 5. Łydki metodą SZOPREXA / I obwod 6. Brzuch

Czwartek:DÓŁ I 1. Przysiad rampa 6 75% x16 regres 6x85kg / 6x90kg / 6x95kg / 16x71kg 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4x 10 /80kg 3. Suwnica 3x 12 /120kg 4. MCPN sztangą 4x12 /60kg 5. Łydki metodą SZOPREXA /I obwód Przez chorobę troche mi sie treningi przesunęły:/ Ale nadrobię , bede musial isc 3x pod rząd...:/ Dzisiejszy trening nie [...]

Sobota:DÓŁ II 1. MC rampa 6 70% x16 regres 6x90kg/6x95kg/6x100kg/16x70kg 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 10 /35kg 3. Przysiady na hack-maszynie 4x 10 /95kg 4. Łydki metodą SZOPREXA / I obwod 5. Brzuch Dobry trening , zadowolony jestem z MC , mam jeszcze duży zapas siły:) Nie zrobiłem wykroków bo boli mnie przywodziciel :/ Już nawet [...]

Wtorek:DÓŁ I 1. Przysiad rampa 6 75% x16 regres 6x90kg / 6x95kg / 6x100kg / 16x75kg 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4x 10 /40kg 3. Suwnica 3x 12 /80kg 4. MCPN sztangą 3x12 /65kg 5. Łydki metodą SZOPREXA /I obwód 6.Brzuch Trening przebiegł w miare dobrze jedynie nie zrobiłem 4 serii MCPN bo nie miałem już mocyy :/ Znowu od rana na [...]

Piątek:DÓŁ II 1. MC rampa 6 70% x16 regres 6x95kg/6x100kg/6x105kg/16x75kg 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 10 /35kg 3. Przysiady na hack-maszynie 4x 10 /100kg 4. Łydki metodą SZOPREXA / I obwod 5. Brzuch

Środa:DÓŁ I 1. Przysiad rampa 6 75% x16 regres 6x95kg / 6x100kg / 6x105kg / 16x80kg 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4x 10 /50kg 3. Suwnica 3x 12 /85kg 4. MCPN sztangą 3x12 /70kg 5. Łydki metodą SZOPREXA /I obwód 6.Brzuch Trening zayebisty, nogi mi spłonęły, pięknie dzisiaj było. Pandarek- Teraz zmniejsze ciężaż w następnym planie [...]

Piątek:DÓŁ II 1. MC rampa 6 70% x16 regres 6x100kg/6x105kg/6x110kg/16x80kg 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 10 /55kg 3. Przysiady na hack-maszynie 4x 10 /120kg 4. Łydki metodą SZOPREXA / I obwod 5. Brzuch Dobry trening , teraz robię tydzień przerwyy i ruszam z treningiem , plan bedzie ten sam tylko zmienione ćwiczenia

Na kolejne 2 tygodnie mam taki rozkład treningów: Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Wtorek: Uda + łydki Środa: Wolne Czwartek: Barki + kaptury + brzuch Piątek: Plecy + biceps + przedramiona (+ może jakieś aero, zobaczę jak mocno będę czuć nogi) Sobota: Interwały Trening: BRAK Dieta: [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg KOCHAM przysiady... :) Uda + łydki - Prostowanie nóg w siadzie 5x12-15 - Przysiady ze sztangą 5x20 - Wypychanie nóg na suwnicy 3x10 - Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 - Uginanie nóg leżąc 3x12-15 - [...]

Wymiary sprzed kilku tygodni: - Ramiona 39 - Pas ~88 - Klatka 110-111 - Uda 63-64 - Łydki 43-44 - Waga 94 Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-12 22:28:17

[...] przed chwilą podałem to miałem zapisane na komputerze sprzed kilku tygodni, zważę i zmierzę się za kilka tygodni i zobaczę jak leci Wzrost: 183 cm Waga: 94 kg Obwód klatki: 111 cm Obwód bicepsa: 39 cm Obwód w pasie: 88 cm Obwód uda: 63 cm Obwód przedramienia: 32 cm Obwód łydki: 43 cm Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-20 11:51:08

Za godzinkę jadę na trening, dzisiaj uda i łydki, wracam po coś koło 20:30 wraz z zakupami ;pp

Właśnie wpadł posiłek 200g kaszy + 450 wątróbki - trochę mnie zapchało więc idę się zdrzemnąć, rozkład na ten tydzień: Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy + biceps Środa: Aeroby + brzuch Czwartek: Barki + triceps + biceps Piątek: Uda + łydki Następny tydzień już będzie wyglądał trochę inaczej

[...] uległ zmianie i nie wiem jak to wykombinować teraz. Jeszcze jakoś muszę to zmienić. Poniedziałek: Klatka + triceps (jedno ćwiczenie żeby tylko spompować) Wtorek: Plecy + biceps (jedno ćwiczenie żeby tylko spompować) Środa: Barki + brzuch Czwartek: Piątek: Biceps + triceps Sobota: Uda + łydki Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-28 21:10:04

Dzisiaj klatka + łydki, też pobawimy się na jakichś większych ciężarach myślę, ale też mam ochotę zrobić jedno ćwiczenia na suwnicy, np wyciskanie na skosie. Tak jakoś.

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg I CreaShot się skończył :/ Klatka + łydki + brzuch - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 do 100kg - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - suwnica 4x8 nie wiem - Pompki na poręczach na klatkę 3x8 mój ciężar + 10kg - Wyciskanie na skosie dodatnim jednorącz - maszyna 3x15 nie wiem - Wyciskanie [...]