łydki

na triceps daj francusa leżąc i potem pompki na barki daj wycisk z przed klaty i unoszenie bokiem na plecy kolejnośc" mc,podciąganie,wiosło Tył barku" Unoszenie hantli w opadzie tułowia na nogi wywal prostowanie i daj wykroki potem uginanie leżąc brzuch łydki według uznania. Może dorzucić też przedramie nadchwyt podchwyt. zdr

Zrobiłem coś takiego . Poniedziałek Klatka -Wyciskanie płasko 12-10-8-8 -Wyciskanie Skos 12-10-8-8 -Rozpętki na maszynie 12-10-8-8 Triceps -Pompki tyłem -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" Leżąc Przód i Bok Barku - Unoszenie bokiem - Arnoldki - Wyciskanie Sprzed klaty Środa Plecy - MC - Podnoszenie się na drążku zza głowy? - Wiosłowanie Biceps - [...]

francus potem pompki arnoldki wywal z do klaty podciągaj sie. 1 wystarczy na barki Na nogo dorzuć uginanie leżąc i łydki zdr

A co jeszcze na łydki moge dorzucić ?

na łydki wystarcza spiecia. Podciąganie szerokim nachwytem nie zza karku tylko z przed klatki. Uginanie leżąc http://www.youtube.com/watch?v=NcAMxlTCGIU

W innych partiach rób normalnie 6-12. łydki,przedramiona możesz dać zakres po 15-20 zdr

4 dzień mówisz. A jak widzisz rozplanowanie mojego treningu? Po korekcie Pon: Klatka+biceps Śr: Plecy+Tric Pt: Barki Sob: Nogi i łydki Tak lepiej?

Po całkowitej korekcie: PONIEDIAŁEK: (Nogi) *1-2 serie rozgrzewkowe z mniejszym obiążeniem i większą liczbą powtórzeń(12-20) -Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 -przysiady wykroczne 4x10 -uginanie nóg w leżeniu 5x10 Łydki: -wspięcia na palce w siadzie 4x12-15 -wypychanie ciężary na suwnicy palcami nóg 3x12-15 *BRZUCH [...]

[...] podudzi w leżeniu 15x25 15x27,5 15x30 15x32,5 prostowanie nóg w siadzie na maszynie 15x40 15x45 15x50 15x55 15x60 martwy ciąg na prostych nogach 15x30 15x40 15x50 15x60 łydki serie łączone wspięcia na palcach w siadzie 20x50 20x50 20x50 20x50 wspięcia na palcach stojąc 15x110 15x110 15x110 15x110 triceps wyciskanie wąsko 15x40 12x50 12x60 [...]

barki 122 klatka 107 ud 57,5 łydki 37,5 biceps 37 przedramię 32 brzuch 83 waga 77,5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cfd920befee8452fb21754594387d52c.png Zmieniony przez - Pomis w dniu 2013-07-14 12:40:00

[...] nóg w siadzie na maszynie 15x40 15x45 15x50 15x55 15x60 15x47,5 15x52,5 12x57,5 10x60,5 martwy ciąg na prostych nogach 15x30 15x40 15x50 15x60 15x40 15x50 15x60 12x70 łydki serie łączone wspięcia na palcach w siadzie 20x50 20x50 20x50 20x50 20x50 20x50 20x50 20x50 wspięcia na palcach stojąc 15x110 15x110 15x110 15x110 15x120 15x120 [...]

1.WAGA CIAŁA: 85kg 2.OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm 3.OBWÓD BICEPSU: 40cm 4.OBWÓD ŁYDKI: 41cm 5.OBWÓD UDA: 62cm 6.OBWÓD BIODER: 102cm 7.OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90cm 8.OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106cm 9.OBWÓD BARKÓW: 125cm 10.OBWÓD NADGARSTKA: 17cm 11.OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27cm 12.BF- 18% 13.PRZEBYTE KONTUZJE: zerwanie więzadła krzyzowego przedniego [...]

[...] o tym mysliscie,co do nog toniezbardzo przepadam w jednym dniu za samymi nogami nie bedzie mi sie chcialo, wole tak rozrzucone z plecami dwuglowe, czworoglowe gdzies wcisnac,łydki Moze partia 2xtyg tylko z podzialem na ciezszy i lzejszy czy 2 takie same zestawy. Prosze rowniez ekspertow o pomoc! Pozdrawiam Zmieniony przez - bot001 w dniu [...]

[...] gryf łamany - 10 powt. 4 serie mc - progresja od 70 do 120kg - zaczynam od 10 a koncze na 8 powtorzeniach 4 serie wioslowanei nachwytem 60 kg + gryf - po 10 powt. Na koniec łydki: 4 serie wznowsów na place na siedzaco - progresja 50-80kg po 14 powt. 4 serie wznosow na palce na stojąco - tez na maszynie -stały ciezar 140 kg po 12 powt. kazda [...]

[...] Niestety na czas redukcji bede je musial odstawic :( a tutaj dzisiejsze fotki: http://dodajfotke.pl/index.php?a=zqoubte7.JPG#view - łydki w napięciu http://dodajfotke.pl/index.php?a=itepfjwh.JPG#view - uda http://dodajfotke.pl/index.php?a=u5l09ob6.JPG#view - na luzie :) [...]

Ok już się robi ;) ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 182 Staż treningowy: 4 Obwód pasa 80 Obwód klaty: 124 Obwód uda: 65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): nie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: . Stosowane [...]

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos + (12,10,8,6) 2. Pompki na poręczach (12,10,8,6) 3. Rozpiętki na motylku (4 x 15) Brzuch: 1. Unoszenie nóg ławce płaskiej (3 x 20) 2. Spięcia na górnym wyciągu (3 x 20) Plecy: 1. MC (10,8,6) 2. Podciąganie na drążku podchwytem (12,10,8) -� złap drążek z 10cm szerzej niż barki, do ostatniej serii dołóż [...]

Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 89 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 Po tylu cyklach ? Wyjdź.

Witam, wlasnie koncze okres przygotowawczy, i za niedlugo zacznie sie liga. Wszystko ladnie pieknie, ale ostatnio zauwazylem ze nie wystarcza mi juz same "naturalne" odzywianie magnezem, potasem, owocami, cukrami, i zwyklymi posilkami. Zaczely bolec mnie po prostu miesnie, lydki, pachwiny i czuje poprostu zmeczenie. Dlatego siegam [...]

niestety nie posiadam a nie mam obecnie aparatu, tyl ogolnie nie odbiega od reszty co do nog mozna by je bardziej dopracowac ale moim zdaniem nie jest zle tylko lydki nie chca mi zabardzo isc w gore ale czego tu chciec przy wadze okolo 77 kg