PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT

A ja od kilku lat robie w okolicach 15 i ni ch..a nie moge wiecej :)
Tzn. nie skupiam się na tym treningu, tylko robie to przy okazji ćwiczeń na bica.

Cześć wszystkim, robote skończyłem, szkołę zacząłem i oczywiscie treningi też.
Mam nadzieje że już nie długo, bedzie nas wiecej, po tym jak wyślę paru osobom namiary na forum.
Co do najczęstszych pytań poczatkujacych to:
*jeżeli chodzi o trening dla nowicjuszy:
-jesli niepotrafisz sie podciagnąć ani razu to ściągaj drążek z wyciagu górnego w chwycie dla ciebie najwygodniejszym, np. 1-sze 2 serie po 6 powtórzen, potem 2 serie po 5 , potem 2 serie po 4, potem 2 serie po 3 ,
potem wykonaj 3 pojedyńcze ściągniecia (1 przerwa 1 przerwa 1) na maksymalnym ciężarze.
Pamietaj o rozgrzewce, o ciągłym zwiekszaniu cięzaru , twój cel to ściagac ciężar równy wadze twojego ciała, oprócz tego próbój sie podciagnąć na drążku nawet oszukujac, jesli to konieczne, schudnij.
-jeżeli juz potrfisz sie podciągnąć kilka razy to staraj sie dojść do
10-15 np. 5 lub 10 serii na maxa, jak juz dojdziesz to dopiero od tego momentu mozna kombinować, dlaczego? bo musisz miec jakąś podstawę.

just man robisz ok 10 razy i masz ok 10 m-cy chcesz robić ok24 masz lajtową sytuacje , w ciagu 10 m-cy musisz wytrenować tylko 14 wiecej co daje o 1.4 podciagniecia więcej co miesiąc!!! moja rada- przez 2 mce trening 3 razy w tyg. 8 serii na maxa przerwy do 5 min. po tym czasie napisz jakie masz wyniki i pomyslimy co dalej.

wortal właśnie dlatego że PND ćwiczysz okazjonalnie nie masz postępów.

<<<-Liczy się szerokość->>>

Raku 20 a Ty jaki posiadasz plan? jakos specjalnie sie do tego przykladasz? czy poprostu masz checi, wisisz i sie podciagasz? czy stosujesz typowy trening samego podciagania? I jak ogolnie wygladaja Twoje treningi cwiczysz rowniez normalnie na silowni inne partie miesni czy najbardziej nastawiasz sie na sam drazek? Bo ja poki co to drazek zazwyczaj robie kiedy zaczynam plecy i 1 serie robie na maxa wlasnym obciazeniem, 2 serie dodaje 5kg i 3 serie 10kg (wszystkie serie staram sie na maxa jezeli chodzi o ilosc powtorzen)

Trudne pytanie-nia , ćwicze inne partie mięśni też, ale najważniejsze jest podciąganie i jego wyniki, staram sie urozmaicać trening PND, ustaliłem sobie taką kolej rzeczy ,że jeszcze przez jakiś czas bede trenował w 99% pod PND (ale nie potrafie określić jak długo, prawdopodobnie do ustanowienia nowych bardzo wysokich rekordów-mam nadzieje ) potem jak już zrobie wszystko w tym temacie to zabiore sie za kulturystykę (pod warunkiem że bedzie mnie na to stać)ale wyniki w PND bede starał się utrzymać na wysokim poziomie i o startach w zawodach nie zapomnę, a może coś innego mnie pochłonie (w co wątpię ).

<<<-Liczy się szerokość->>>

"jeszcze przez jakiś czas bede trenował w 99% pod PND" czyli co? caly czas podciaganie ma sie rozumiec...? bo ja teraz postanowilem sobie w taki sposob ulozyc plan ze robie w jednym dniu sam drazak i robie 10seri po 7 powtorzen... niby malo ale niech ktos wytrzyma do konca ;] no ale zobaczymy jakie z tego efekty beda ;]

Da się zrobić ale nie jest to mało... ja przed wojskiem ćwiczyłem najpierw tak że starałem się robic jedną serię max ile się dało co jakiś czas zwiększając liczbę podciągnięć o 1, lepsze efekty były jednak w opcji kiedy zwiększałem liczbę serii z mniejszą ilośćią podciągnięć, po jakimś czasie robiąc serię na maxa było mniejsze zmęczenie i dało się więcej podciągnąć.

A ja wczoraj wygrałem w Sosnowcu 21 czystych potworzeń mało, bo mało ale dwa miesiące browarek mi smakował a mój rekord to 36 . Wygrałem drążek i hantelkę 10 kg. Powiem Wam , że w ty mieście choć z niego nie pochodzę często są organizowane takie zmagania. Pozdrawiam

jak mam umiescic zdjecie w okienku? niby wlozylem ale mam je w szczegolach profilu . z góry dziekuje

No prosze... gratulacje... a kiedy teraz jest cos takiego organizowane? z checia wzialbym udzial ;]

Panowie ja mam taki problem:podciągne się raz na drążku i musze zrobić kilkuminutową przerwę więc podciągać się ten jeden raz czy robić narazie tylko faze negatywną?


Dzięki.