Viki - OCR, Trail Running, Hyrox

Te pączki są bardzo dobre, nic już prawie nie zostało, jednego odłożyłam dla Starszego do szkoły na jutro bo do wieczora raczej nie przetrwają



Dzisiaj finał GPK, tym razem 3,7km. Boli takie szybkie bieganie, ale tylko przez 20 minut W sumie start jest rano, trwa krótko, szybciej można wrócić do domu, nie traci się całej niedzieli. W kolejnym sezonie biegam 3,7km, na dodatek już napisałam do trenera że niezależnie od warunków wszystkie starty mają być poniżej 20 minut

Dziś 00:19:59.88 co dało drugie miejsce w K40 (2/14) i 14 wśród kobiet i dziewczynek (14/55). Ten dystans jako jedyny mogą biegać dzieci które ukończyły 13 lat. Są kategorie K13, K16, K20, K30, K40, K50, K60 itd. W open rywalizują wszyscy razem i te młodsze dziewczyny z K20 i K16 zwykle obstawiają podium.

Biegło się ciężko, ale jak widać tragedii nie ma jak na brak formy. Na biegach spokojnych tempo mocno spadło, ale na zawodach nadal potrafię biec szybko. Może nie tak szybko jak w zeszłym roku ale nie jest aż tak źle jakby mogło się wydawać. Wszystko do odrobienia, potrzeba tylko regularnych treningów.

Po tych dzisiejszych zawodach i tych tydzień temu głowa się odblokowała i nie mam już kryzysu biegowego, ale jestem teraz nastawiona na szybko i krótko. Dłuższe dystanse odpadają póki co.
















Zmieniony przez - Viki w dniu 2025-03-02 13:05:49

No krótkie biegi wcale nie takie łatwe z reguły leci się na dużo wyższym tempie co też daje w kość

Kury na szczęście krótkie biegi krócej bolą Taka piątka to 25 minut umierania i zanim człowiek padnie to już koniec



Poniedziałek - trening w domu.
W sobotę mamy badania wydolnościowe więc nóg nie będę za bardzo męczyć. Szczególnie że jeszcze trochę czuję zmęczenie w nogach po niedzielnych zawodach a poza tym mam teraz w planie sporo szybkiego biegania gdzie nogi mocno pracują.


1. Nachwyt 10x1, 30 sek przerwa
2a. Dumbbell snatch 10kg 2x8
2b. Pompki na podwyższeniu 2x12
3. Podciągnie łopatkowe 10kg 2x10

4. Brzuch
- spięcia 5kg 30x
- unoszenie kolan w zwisie 15+5+5
- side plank 10x na stronę
- nurek 12x
- bird dog

5. Zwisy
- ręcznik 30 sek
- gruba belka 30 sek
- kulki (przyblok + zwis) 15 sek + 15 sek
- drążek 10kg 25 sek
- ufo (przyblok + zwis) 10 sek + 10 sek

6. Ab wheel 20x




Wtorek

30 minut spokojnego biegu, później kilka ćwiczeń siły biegowej (dramat totalny) i 6x100m. Wg planu miały być 4 obwody siły i 10x100m, ale moje zginacze po dwóch obwodach zaczęły protestować, poza tym nie miałam czasu na więcej niż 6x100m. Już napisałam do trenera że za długi ten trening.
Setki po sile biegowej bardzo fajnie wyszły

Dzisiaj powinien być trening siłowy a jutro bieganie, jednak ze względu na sobotnie testy biegowe zrobiłam trening biegowy dzisiaj, żeby nogi miały dwa dni odpoczynku. Najpierw 20 minut spokojnie, rozgrzewka i 20 minut biegu progowego. Tragedii nie ma, ale dobrze też nie jest

Wrzucam jeszcze zdjęcie z mety z niedzielnych zawodów

Foto z mety rewelacja!!!

Paatik trochę się zmęczyłam na tym biegu



Czwartek - miał być trening góry. Niestety po pierwsze mocno bolały mnie barki i szyja, bo trochę się nadźwigałam w pracy a po drugie jakieś osłabienie mnie dopadło


Piątek - samopoczucie nadal kiepskie, głównie brak sił, ból gardła i głowy, katar. W tej sytuacji odpuszczam jutrzejsze badania wydolnościowe bo zupełnie nie ma sensu tego robić jak człowiek przeziębiony. Zobaczę jakie będzie samopoczucie jutro, może jakiś trening zrobię. Sporo roboty czeka mnie na działce w weekend.


Sobota - samopoczucie niewiele lepsze, nadal bez treningu ale zdecydowanie to nie był dzień odpoczynku
W nocy nie mogłam spać bo mi ręką cierpła, poza tym zdarłam skórę z palca przy ścinaniu suchych roślin.
Z tą ręką to w ogóle dziwna sprawa, w zeszłym roku nie miałam żadnych problemów a teraz jak wróciłam do treningów po przerwie która była w listopadzie to zawsze po treningu przez kilka nocy jest problem. Teraz byłam chora, ostatni trening góry w poniedziałek, ręka cierpła jeszcze we wtorek i środę a od czwartku ok aż do wczoraj, gdzie wystarczyło sporo roboty w ogrodzie żeby problem wrócił.

U Ciebie działka - u mnie tarasy wołają o sprzątanie po zimie.

Paatik Ty znowu z tymi tarasami u mnie jeszcze balkon został do posprzątania po zimie, wczoraj pierwsze zakupy zrobione

Sezon grilowy otwarty jest dobrze

Chętnie bym wrzuciła raport z treningów, niestety znowu treningów brak Serio nie mam już siły - choruje częściej niż dziecko w przedszkolu.

W niedzielę pierwsza dłuższa wycieczka z Młodszą na rowerach, zrobiła 12km. Sporo czasu to zajęło, był jeden długi postój i w efekcie nie zdążyłam pobiegać.

W poniedziałek krótki trening siłowy. We wtorek miało być bieganie ale dopadły mnie problemy z żołądkiem. Nawet łyka wody nie byłam w stanie wypić, nie mówiąc o jedzeniu. Dzisiaj trochę lepiej, czyli coś tam jem i pije w małych ilościach, ale żołądek nadal boli. Także kolejny tydzień treningowy przepadnie.


Zmieniony przez - Viki w dniu 2025-03-12 15:39:50