Viki - OCR, Trail Running, Hyrox

Ja pier .... a tu znowu te same rozkminy

Viki dużo czasu Ci zajmowało szukanie zegarków sportowych i rozważania na forum o tychże. Robisz z tego użytek oprócz monitorowania treningu? Tzn robisz pomiary rano tętna spoczynkowego, HRV? Te parametry też dużo mówią o tym jak przebiega lub nie przebiega regeneracja.

Kury tu akurat Fighter ma rację, nie ma co cisnąć na siłę kilometrów, jeśli to nie daje progresu. Co mi po treningach 5x w tygodniu jeśli będą kosztem snu i będzie narastało zmęczenie?
Poza tym 3 zakres to wcale nie jest śmieciowa objętość, wszystko zależy od celu i docelowego startu. Wrzucę dla przykładu fotkę jak u Friela wygląda rozkład poszczególnych stref w treningu w zależności od czasu trwania i intensywności docelowych startów. Inaczej się trenuje do 5km a inaczej do 100km.


Adam monitoruję głównie trening, ale tętno spoczynkowe też sprawdzam. Po UTM przez jakiś czas było znacznie podwyższone, ale wróciło już do normy.

A tu zdjęcie z Friela:

Wiesz nie chce wciskać nic na siłę, ale rozmawiałem dziś specjalnie z gościem z pracy odemnie ktory tez biega dłuzsze dystanse i robi maratony poniżej 3h i on mówi ze najwiecej biega 130km tygodniowo często 7 dni w tygodniu a jak chce wolne jakies to robi często po dwa dziennie, jego zdaniem 5 treningów tygodniowo minimum także jeszcze bardziej skrajne podejscie, starszy od Ciebie dużo. O ile to ma jakies znaczenie. Ja nie mówie ze powinnas biegać 5 razy kosztem snu. Tylko biegać sobie ile mozesz czyli te np 3 ale miec świadomość ze robisz to sobie na podtrzymanie. Ja boksując np 3 razy w tygodniu w życiu bym nie myslał o starcie z parciem na wynik tu jest tak samo


Zmieniony przez - Kury w dniu 6/16/2023 2:31:46 PM

Moja koleżanka o której wcześniej wspomniałam biega 3x w tygodniu. W każdym sezonie jest na podium GPK, a teraz została Mistrzynią Europy OCR. Naprawdę nie trzeba robić dużej objętości żeby mieć wyniki. Wręcz przeciwnie, jak już Fighter napisał, zbyt duża objętość może powodować regres. Owszem jest jakieś minimum żeby był progres. Ale najważniejszy jest indywidualny plan, czyli odpowiednie doprawianie objętości i intensywności. Trener też zawsze pyta ile dni można poświęcić na bieganie, a nie rozpisuje z góry 5 czy 7x w tygodniu. Plan może być na 3x i też będą wyniki.

A jakie inne jednostki treningowe robi bo to nie wszystko na bank

Treningi na przeszkodach

Znowu zaległości...

W piątek wieczorem trening góry, 3x obwód gdzie podciągnie było przeplatane ćwiczeniami na górę i brzuch.

W sobotę cały dzień na działce, ale udało się wyrwać na chwilę pobiegać. Wykorzystałam tam fakt, że jest jedną bardzo stroma górka w pobliżu.
Było 4x ok. 100m podbiegu
2x1,6km w tempie 5:06 (za drugim razem było tylko 1,3km ze względu na psy)
Na koniec 4x200/200, w tym ostatnie powtórzenie na lekkim zbiegu.

Nogi niestety bardzo zmęczone, już na podbiegach był problem. Wniosek jest jeden - jak są w tygodniu mocne jednostki i ćwiczenia z taśmami to nie ma miejsca na ćwiczenia na nogi bo tego jest za dużo i nie nadążam z regeneracją. Dziś nadal nogi czuję.

Niedziela najpierw rekreacyjnie rower 16km a wieczorem bieg spokojny 5km. Bardzo ciężko się biegało na zmęczonych nogach. Zapomniałam zrobić jeszcze krótkiego treningu na chwyt, trudno. Jak w tym tygodniu w niedzielę też nie zdążę zrobić, to przeniose na poniedziałek ten trening. Akurat od przyszłego tygodnia te poniedziałki będą luźniejsze bo starszy nie będzie miał zajęć po południu.

Na koniec foty z działki:




























Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-06-19 12:18:06

Viki

Adam monitoruję głównie trening, ale tętno spoczynkowe też sprawdzam. Po UTM przez jakiś czas było znacznie podwyższone, ale wróciło już do normy.

Polecam Ci monitorować HRV. Będziesz widzieć jak się regeneruje Twój organizm (min układ nerwowy) bo widzę, że treningi znowu na zmęczeniu i pod presją czasu :)

Viki taka dobra rada, z własnego doświadczenia - zwolnij. Jeszcze tego nie widzisz, ja już widzę. Siebie sprzed kilku lat. Jest super mama, super żona, super sportowiec, super pracownik, wszystko super, ogród super i dom super i życie super. Wiecznie " nie dość dobra" we wszystkim. Ciągle czegoś za mało, ciągle trzeba więcej i więcej.
Powiedz stop póki jeszcze możesz.
By nie musieć później chodzić po różnych specjalistach , którzy będą pomagać ułożyć Ci życie na nowo.

Adam dzięki, poczytam coś w tym temacie.

Nadinka do "super we wszystkim" to mi naprawdę dużo brakuje angażuje się w to co lubię, ewentualnie w to co muszę, ale jest naprawdę wiele aspektów w życiu na które "mam wywalone"
W sumie nawet ta moja działka nie jest super, bo mam tam nieład artystyczny, czyli wszystkie rośliny które lubię na kupę, upycham gdzie tylko jest miejsce, ważne że mi się podoba i mogę sobie podziwiać ulubione kwiatki to akurat dla mnie jest relaks.