PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT

Zrobiłem sobie rano próbę tego zwisu z lekką rezerwą.Miałem racje,że w moim przypadku będzie ciężko o 2-minuty.Będę jednak walczył żeby wynik był jak najlepszy,no i żeby nie zostać "czarną latarnią" naszej rywalizacji :)

dzisiaj zrobiłem dwie próby zwisu, obie po 1 minucie, fajnie przedramiona się pompują :)

Mateusz-pompa jest mocna,no i to fajne "pieczenie" mięśni pod koniec próby :)

Ja juz drugi dzień nic nie trenuje. Przerwa świąteczna.

konik506

Ja juz drugi dzień nic nie trenuje. Przerwa świąteczna.

A ja nakręciłem film z NORMAL MODE na kwietniowy challenge z bar-barians forum:
NORMAL MODE to maksymalna ilość podciągnięć[pull-ups]:
5sek. przytrzymanie na górze, 5sek. przytrzymanie pośrodku i 5sek. przytrzymanie na dole = 1 powtórzenie!!!

Udało mi się wycisnąć 7powtórzeń i to raczej mój max bo chwyt mi puszcza po ok.2minutach



Zachęcam także Was do nakręcenia prób... zróbmy kolejny konkurs tu na forum a potem zamieszczę wasze próby na bar-barians.

Jak zawsze są 3poziomy tak więc:
HARD MODE: to drzewko zbudowane z przysiadów-dipsów : 1przysiad + 1dip, 1przysiad + 2dipsy, 1przysiad + 3dipsy itd... Dipsy do kąta 90* i liczą sie tylko dipsy robione bez przerw na odpoczynek w górze. Jak się zatrzymasz przy robieniu to koniec serii! Wygrywa ten kto dojdzie do największej liczby dipsów.

BAR-BARIC MODE: 1super-seria bez schodzenia z drążka:
3wejścia siłowe[muscle ups] + dipsy na prostym drążku[do kąta 90*]
+ podciąganie[pull-ups]. Po tym można puścić na chwilę drążek żeby poprawić uchwyt czy zrobić 5 sekund przerwy i wykonujemy podnoszenie nóg do drążka. Wynikiem są wszystkie dodanne do siebie powtórzenia: czyli 3 muscle ups + dipsy + pnd + wznosy nóg!

I jeszcze filmik od Dufa z instrukcjami:




Zmieniony przez - jarek2806 w dniu 2012-04-07 16:17:15

Jarek-dobre kombinacje :) Podoba mi się ta próba z tymi trzema przyblokami:) Ja coś takiego już robiłem i miałem w planach 3-przybloki po 3-sekundy,ale oczywiście wyszło więcej tak ok. 5 sekundowe przybloki.Zrobiłem bodajże 5-powt. :)

Drążek miałem mokry , bo padał deszcz i śnieg, ślizgały mi się ręce, ale jakoś wytrzymałem 2 minuty.

Moja pierwsza próba.

Jaruś - świetne te zawody i mi się bardzo podobają.
Konkurs z forum w pierwszej próbie Zwis - 2 minuty.
No i znasz mnie - Wezmę udział w konkursie Dufa i zrobię dwa filmy, czyli taki jak twój i drugi ten 3 Muscle ups, reps na drążku, pull up i nogi do drążka.
Tylko nie wiem czy mają być wyprostowane nogi, czy zgięte, bo widziałem że różnie robią.

no Mariusz ładnie z tym zwisem dajesz :)

Mój wczorajszy trening zwisu rozłożony na cały dzień:
- 1.00
- 1.00
- 1.10
- 1.20
- 1.00
- 1.30

Mój dzisiejszy trening zwisu rozłożony na cały dzień:
- 1,40
- 1,50
- 1,53
- 1,00
- 1,11