PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT

konik506

podciągać się lubię,ale nie jestem fanem "ewolucji" na drazku,dlatego muscle upy czy inne dziwadła wykonywane przez Hannibala i jemu podobnych nie sa w kręgu mego zainteresowania

Nasówa mi się do głowy takie pytanie?
Czy poprzez samo podciąganie na drążku bez ciężaru mozna poprawić siłę w podciąganiu z cięzarem.
Czyli chodzi mi o to że np; dzisiaj podciągamy się z ciezarem 20kg przy pasie 10x i koniec ciezaru przy pasie przez pół roku.
Przez kolejne pół roku tylko podciągamy się własnym ciałem, gdy mija te pół roku zakladamy 20kg i czy ilość podciągnięć nam się poprawa?

Nie licząc wyjątków genetycznych to NIE

Drugie pytanie podobne - podciągamy sie dzisiaj na drążku bez cieżaru np;30x.
Przez kolejne pól roku trenujemy tylko podciąganie na ilość z 10-15 kg przy pasie, gdy mija pól roku ściągamy z pasa 10-15 kg, i tu ciekaw jestem czy poprawi nam sie podciąganie z 30x na np; 31-35x.

dokładnie j/w

Trenowanie siły maksymalnej(siły z jaką podciągniemy sie z max cięzarem tylko 1 raz) to zupełnie co innego niż trenowanie siły wytrzymałosciowej(siły której używamy do wykonywania max liczby powtorzeń bez obciązenia)

Paweł piszesz że podciągasz się "nie na rekordy",ale żeby coś Ci podpowiedzieć musimy wiedzieć po ile razy podciągasz się w seriach lub z jakimi ciężarami

moje wyniki szału nie robią.
Bez ciężaru regularnie +25 powtórzeń(ze 25-27 nie spadam poniżej 25 ale też nie dobijam do 30)
Z ciężarem +30kg x5 nachwytem nieco szerszym niż barki. Z tym że poza siłownią nie ma dostępu do takich ciężarów(a jak mam w pracy "wicher" to nie zawsze na tą siłkę zdążę)
Zresztą,ja nie chcę gotowego planu. Mi wystarczy schemat,pomysł. Ja sobie dopasuje go pod siebie,swoje możliwosci czasowe i cięzarowe

Po prostu przerabiałem już piramidki,plany schodkowe,plany z obciążeniem dodatkowym,Armstronga i parenascie innych własnych pomysłów... i myślałem że podpatrzę sobie jak podciągają się inni,a nóż podsuną mi jakiś ciekawy pomysł na kolejne plany

Jeśli podciągamy się jakiś czas bez obciążenia to myślę że nie damy rady
poprawić się z obciążeniem.

Jeśli podciągamy się z obciążeniem to jesteśmy w stanie poprawić ilość podciągania bez obciążenia.

Przykładem jest mój trening.Trenuję cyklami ok.9-tygodniowymi.Jak już pisałem używam teraz ciężarów 30,23,15,6 i bez.Bez doczepionego ciężaru podciągam się w tym cyklu praktycznie tylko 1,5 tyg.Pierwszy cykl mam już za sobą i poprawiłem się w podciąganiu wytrzymałościowym z 28 na 31powt.Jeśli chodzi o poprawę z ciężarem to z każdą wartością mam progres o 2-3powt.Teraz jestem w około 65% drugiego cyklu i ponownie notuję rekordy z obciążeniem.Jestem pewien że dołożę też ze 2-powt. do podciągania wytrzymałościowego.

Jeśli chodzi o robienie za każdym razem innego treningu to uważam że mięsień od tak ciągłej zmiany bodżców poprostu głupieje..:) Myślę że trzeba zrobić przynajmniej 2-3 treningi i dopiero coś zmieniać

Co do dokładania muscle up'ów do podciągania czy łączenia ich z podciąganiem to uważam że może być to dobry,zmienny impuls dla mięśni-choć ja też ogólnie mało się znam na podciąganiu

drazekm

W zeszłym sezonie jesień-zima robiłem przez pół roku tylko jedno ćwiczenie raz w tygodniu na plecy ściąganie na wyciągu szerokim nachwytem z przodu progresją i dzięki temu poprawiłem ilość pnd o 6x,stąd wniosek że można poprawić wynik na drążku bez drążka,he "sztuka walki bez walki" :) nie wiem Paweł czy posłuchasz heretyka ? :)

mam Cie Dziadu ha ha! Jeszcze się gniewasz :) ???...........................................a ja całe zycie trenuje cwiczenie ktore opisales i z roku na rok podciągam sie z coraz mniejszą ilością powtórzeń..:( a jezeli juz mam jakis mały progres to zaraz kontuzja i,a piać od początku

a myślałes kiedys o takim polączeniu?..... seria łączona;.Podciąganie na drązku w szerokim do klatki no,swoja wyznaczona ilosc powtorzen ,moze byc na makasa ,albo można zostawic 2-3 p na zapas i drugie cwiczenie podciąganie drązka wyciągu w takim samym uchwycie jak na drązku. Ja tego probowalem ,ale jak pisalem wqyzej z powodu kontuzji musialem to przerwac .To nie moj wymysl.Poradzil mi to jakis czas temu dosc mocno zaawansowany były zawodnik.

Odnośnie mojego pierwszego pytania, to ja powiem tak.
Ja jak już wiecie mam dwa drążki na dworze i do tego poręcze, a więc muszę trenować podciąganie zimą na dworze. Do tego wiadomo jak to jest zimą, jestem grubiej ubrany(ruch nie jest swobodny), cięższe buty, ubieram najcięzejsze trapery , no i jednej zimy trenowałem podciąganie bez ciężaru przy pasie bo uwazałem ze i tak mi w tych ubraniach cięzko idzie. Gdy nastała wiosna i wskoczyłem na drążek z dwudziestką to poprawiłem sie o jakieś trzy ruchy.
Do tego jeszcze zimą stosowałem ćwiczenia na wyciągu, wyciskanie na klatkę na ławce, różnego rodzaju pompki i calą gamę ćwiczen na siłowni.
.
Odnośnie tego drugiego pytania to z mojej praktyki wynika tak;
Jezeli podciagałem się tylko na maksa z cięzarem do 10 kg to poprawilem się o jakieś 4-5 ruchów .
Gdy ciężar był 10-30 kg to niestety ilość podciągnięć stanela w miejscu, ale za to siła do podciągania z cięzarem wzrosła.

Co do Twojej poprawy podciągania z 20kg.,ćwicząc całą zimę podciąganie bez obciążenia to myślę że kluczem były te ćwiczenia na siłowni.Wykonywałeś je pewnie w krótszym zakresie powtórzeń tak do 12-15powt? Myślę że jakbyś podciągał się tylko bez obciążenia i bez ćwiczeń na siłowni to nie byłoby progresu w podciąganiu z 20kg.

Co do drugiej sprawy to myślę że właśnie tu chodzi o ten zakres powtórzeń.Podciągając się w dłuższym zakresie tak powiedzmy z 10kg. około 20-powt.-spokojnie można osiągnąć progres w podciąganiu z własnym ciężarem.Atakujemy już wtedy włóka wolnokurczliwe.Jeśli podciągasz się tylko w zakresie do 8-10-powt.lub mniej z ciężarem 30kg. to o ten progres w wytrzymałościówce będzie ciężko,bo te włókna wolnokurczliwe są wtedy bardzo mało zaangażowane.

Dlatego ja stosuję trening "przekrojowy" Atakuje te i te włókna.Może dlatego jak na razie... mam progres wyników bez i z obciążeniem

lukix

Co do Twojej poprawy podciągania z 20kg.,ćwicząc całą zimę podciąganie bez obciążenia to myślę że kluczem były te ćwiczenia na siłowni.Wykonywałeś je pewnie w krótszym zakresie powtórzeń tak do 12-15powt? Myślę że jakbyś podciągał się tylko bez obciążenia i bez ćwiczeń na siłowni to nie byłoby progresu w podciąganiu z 20kg.

Co do drugiej sprawy to myślę że właśnie tu chodzi o ten zakres powtórzeń.Podciągając się w dłuższym zakresie tak powiedzmy z 10kg. około 20-powt.-spokojnie można osiągnąć progres w podciąganiu z własnym ciężarem.Atakujemy już wtedy włóka wolnokurczliwe.Jeśli podciągasz się tylko w zakresie do 8-10-powt.lub mniej z ciężarem 30kg. to o ten progres w wytrzymałościówce będzie ciężko,bo te włókna wolnokurczliwe są wtedy bardzo mało zaangażowane.

Dlatego ja stosuję trening "przekrojowy" Atakuje te i te włókna.Może dlatego jak na razie... mam progres wyników bez i z obciążeniem

Zgadzam się z tym w 100% i dokładnie jak ty - tez mam ten sam ,,progres'' wynikow.

Największy smak drążka czuję zawsze jak robię w serii podciąganie z ciężarem, i zaraz po tym Muscle upy.
Właśnie takie cwiczenie jak na tym filmie.

Fajny filmik.Mięśnie muszą ładnie wariować po takiej kombinacji

To ja myślałem że już ładnie dziwię z tymi moimi karnistrami..,ale Ty jesteś lepszy z tym kołem od samochodu

Gdzieś tam mi mignął filmik jak się podciągasz z dzieckiem które się Ciebie trzyma

Z jakim najdziwniejszym przedmiotem lub rzeczą się ogólnie podciągałeś..?

lukix

Fajny filmik.Mięśnie muszą ładnie wariować po takiej kombinacji

To ja myślałem że już ładnie dziwię z tymi moimi karnistrami..,ale Ty jesteś lepszy z tym kołem od samochodu

Gdzieś tam mi mignął filmik jak się podciągasz z dzieckiem które się Ciebie trzyma

Z jakim najdziwniejszym przedmiotem lub rzeczą się ogólnie podciągałeś..?

Uf trochę bylo tych wariacii.
Podciągałem się z nogami w poziomce ze stolikiem, ze stolem ogrodowym - tylko mi noga od stolu odpadla,
Zwykle podciąganie - z plecakiem z przodu, chlopakiem prawie czterdziesto kilowym 4x, kołem od samochodu, z rowerem (goralem), z tależami od sztangi doczepionymi na łydkach, butlą pięcio kilową, probowalem z oponą od traktora ale nie miał mi kto pomuc wejść na drążek i zrezygnowałem.
Na następny rok też coś będę kombinowal, żeby jakiś filmik stwożyć.