Michał Jekiel road to super heavyweight

arturl1986

orgaznim czegoś sie domaga to człowiek śni o tym ;)

Czyli u Michała zdecydowanie o regenerację skoro śni o zwolnieniu xD

ooo nie nie nie :D Ja uwielbiam moją pracę, nie chcę wolnego i regeneracji od niej :D

No te poczucie winy haha

I karne cardio za cheata we śnie xD

Haha za karę że się śniło :D Ale serio to jest shiz totalny :D Jeszcze tak jak masz tydzień do zawodów xD

13 Tydzień Masy
Piątek 15.05.2020r
89 Dzień Masy

Siemka
Dzisiaj waga 110,5kg :D Cardio 30min na czczo :)
Waga cały czas do przodu i w tym tygodniu chyba nawet solidny skok będzie xD Ale to też tam mniejsza z tym bo to tylko waga :D
Dzisiaj planowo Barki i lekko klatka. Zobaczymy co to wyjdzie na treningu ale też planuję dodać gdzieniegdzie obciążenia jak zawsze :P
A po treningu już poinformowali mnie w domu że mamy zalewać betonem słupki do tych płotków, więc będzie ciekawie xD Jak ja po treningu już nie ogarniam i wszystko mnie boli a tutaj jeszcze takie coś xD

Szama
1. B: 55g W:80g T:25g
2. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3
3. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3
4. B: 55g W:140g
Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy
Intra: 20g EAA + 5g Kreatyna + 45g Dekstrozy
5. B: 65g W:225g
6. B: 55g W:160g

Dodatkowe cardio wleci

tez nienawidze roboty przy domu po treningu. A u mnie też cały czas coś się znajduje :p

Rutek mój prostownik będzie znów błagał o litość bo będzie "łopatowanie" do betoniary xD

Mati, ja mam to samo. Po treningu robię zawsze szamę na kolejny dzień i lubię sobie już odpocząć do ostatniego posiłku ale zawsze coś się znajdzie, takie jeszcze lekkie roboty to tam ciul ale to zalewanie to mnie rozwali na bank xD
Już mówiłem że w Sobotę od rana się za to weźmiemy no ale chyba nie wypali bo na sobotę już coś innego wymyślili :D

13 Tydzień Masy
Piątek 15.05.2020r
89 Dzień Masy

Tak więc dzisiaj barki i lekko klatka :) Nawet spoko trening, starałem się dokładać gdzie mogłem i nawet chyba to wyszło. Nie zawsze z zamierzonym skutkiem no ale jakoś to wyszło :) Lecę teraz na dwór do roboty :)



Trening

1. Wyciskanie na barki hantle (stojak 1) (90) (6-10p)
19x12 28x8 50x9 45x9 40x10 37x9
19x12 28x8 52x9 47x8 42x10 37x10

2. Unoszenie hantli na boki (60) (10-15p)
25x12 19x18 19x14 19x13 19x12
28x10 22x12 19x14 19x12 19x11

3. Wnoszenie hantli na boki w opadzie (60) (15-10p)
28x17 28x13 25x14 19x16 19x15
30x17 30x13 30x11 30x9 30x8

4. Unoszenie sztangi do mostka z martwego punktu (60) (10-15p)
67x13 67x12 60x12 50x13 50x11
70x13 70x11 70x9 60x11 60x10

5. Unoszenie hantli na boki klatka oparta o ławkę (60) (10-15p)
15x16 12x16 12x12 10x14 10x12
15x16 12x16 12x13 10x15 10x12

6. Wyciskanie hantli młotkowo (90) (8-12p)
28x8 50x10 42x13 42x10 37x12
28x8 52x9 42x14 42x10 37x10

7. Rozpiętki lekki skos ujemny 3/1/x/0 (60) (10-12p)
28x11 19x14 19x13 19x11
28x12 19x14 19x13 19x12


30min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:80g T:25g
2. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3
3. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3
4. B: 55g W:140g
Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy
Intra: 20g EAA + 5g Kreatyna + 45g Dekstrozy
5. B: 65g W:225g
6. B: 55g W:160g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 4x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
Liv 52 DS - 2x1tab
Bergamot extract - 1tab