Michał Jekiel road to super heavyweight

Chyba ze tak :D

Mariusz oddaje kuzynowi małemu :p ale niestety za te kurczaki mimo tego ze za 450-500zl zrobione zakupy to ani jednej nie mam bo limity na karte są, wiec na jedną karte tam 30-35zl wychodzi za zakupy a chyba od wyzszej kwoty są naklejki :)

Z dzisiaj

Szcześciarz Ja zastałem tylko puste lodówki

Co do formy,nadal wygląda to bardzo dobrze

MARIAN 17

widziałem że zapas mięcha zarobiony ;)

Niczym hurtownia drobiu

Damian_619

Szcześciarz Ja zastałem tylko puste lodówki

Co do formy,nadal wygląda to bardzo dobrze

Damian w lidlu pelno

Ładnie idzie caly czas , waga w górę, forma się zgadza bo jakościowo nie tracisz specjalnie.. oby tak dalej to na kolejny sezon startowy wejdziesz z lepszą sylwetka

Damian trzeba było juz na otwarciu sklepu być:D inaczej ja tez bym juz nic nie miał xD hehe

Wincol dziekuje bardzo. Mam nadzieje ze tą górę nadgonie w sumie to rece no ale całą większą górą nie pogardze :)

rutkow

Damian_619

Szcześciarz Ja zastałem tylko puste lodówki

Co do formy,nadal wygląda to bardzo dobrze

Damian w lidlu pelno

Akurat wczoraj w Lidlcu udało mi się kupić 3kg bo tylko tyle można było na jeden paragon,zawsze coś

No ale w lidlu cienka ta promo bo zakupy za 49zł trzeba bylo zrobić to żeby więcej ogarnąć to lipa ;p

13.11.2021
7 Tydzień Masy

Waga: 112,2kg
Cardio: 4x 25min ew



Hej
Haha teraz dopiero zauważyłem że dzisiaj 13stego :D dobrze że nie piątek xD Ale dobra do rzeczy...
Dzisiaj bez cardio, rano o 6 do biedry na polowanie kurczaka no i udało się ogarnąć 28 paczek po 1,4-1,6kg więc super zapas jest, jeszcze mam kilka kilo indyka więc sobie mieszam kure z indykiem :) 
Później wiadomo robota w domu, ogarnianie itp a o 14 trening pleców i z racji tego że dzisiaj już nic nie goniło to jeszcze dwugłowy sobie zrobiłem i oczywiście brzuch ;p ten dwugłowy będę tak sobie "miział" jak będzie więcej czasu bo jednak jego brakuje ;) 
Treningowo dzisiaj całkiem spoko, fajnie wszystko wchodziło, starałem się jeszcze bardziej skupiać na tych ruchach... Nie powiem bo często mnie ponosi w ostatnich rep i szarpie jak wściekły ale staram się tego oduczyć ;) 

Trening:


Plecy
1. Wiosło końcem sztangi

112x11 112x8+2

115x11 115x8+2

117x10 117x8+3


2. Wiosło hantlami leżąc na lawce, z martwego pkt

48x10 48x8 48x6+3+2

50x9 50x8 50x6+3+2.5

50x9 50x7 45x8+4+3

 

3. Wiosło sztanga leżąc na ławce

85x8 75x11 75x9+3+2

85x8 75x11 75x8+3+3

85x7 75x10 75x8+3+3


4. Poodciąganie na niskim drążku nachwyt 1min

X7 x6 x6 x5 x5

X7 x6 x6 x5 x5

X8 x7 x6 x5 x5


5. Poodciąganie na niskim drążku podchwytem 1min

X7 x6 x5 x5 x5

X6 x5 x5 x5 x5

X6 x5 x5 x5 x5

 

6. Przenoszenie hantla

28x10 22x11 19x12 19x11

28x11 22x12 19x14 19x12

28x13 22x13 19x13 19x13

 

7. MC na prostych nogach

85x10 x8 x7

 

8. Uginanie na dwuglowe hantla

28x9 22x8 19x9+3

 

Wzniosy nóg

16+12+10

17+12+10+8

20+12+10+10+9

 

Dieta:
1: 50b, 20t, 60ww 
2: 50b, 5t, 100ww
3: 50b, 5t, 100ww 
4: 50b, 0t, 140ww
Intra: 20g EAA + 25g dextrozy/carbo
5: 50b, 0t, 180ww 
6: 50b, 10t, 120ww




Suplementacja:

Probiotyki Lab One –  1tab do pierwszego posiłku
Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny