piersi

[...] 105g na wegle 336,5g tłuszcz 126g kalorie 2900 Kcal cos tam ułożeyłem Śniadanie Płatki owsiane 2 Jaja kurze całe Mass XXl Śniadanie 2 w szkole Chleb razowy do tego szynka z piersi kurczaka Banan Jabłko Obiad Piers z kurczaka Kasza gryczana warzywa ablane oliwa z oliwek Mass XXl Po treningu Carbo z wodą 45 min po treningo piers z kurczaka z [...]

[...] kcal575 B15 T12 W98 Posiłek nr 4 14:00 Makaron czterojajeczny 50g Orzechy 50g kcal494 B19 T26 W44 Posiłek nr 5 16:00 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 250g Jabłko 100g kcal 638 B60 T3 W86 Posiłek nr 6 19:00 UNS WPC Econo 30g kcal121 B24 T2 W2 Posiłek nr 7 21:00 Ser twarogowy chudy 250g [...]

[...] 5 paczek + 100g rodzynek i jeden banan. Ale to też mi się ciężko je więc chciałbym jeszcze odjąć jedną paczkę ryżu na rzecz jakiejś odżywki. Dodam też że potrzebuję ok 550g piersi więc zamieniłem sobie to na 450g + odżywka białkowa. I teraz nie wiem jakiego gainera wybrać. Gainer oczywiście bez dodatków kreatyny. Bo gdy gainera wybiorę który [...]

7.00 Posiłek I 15.30 Posiłek IV 2 jajka na twardo 100 g piersi z kurczaka 2 szklanki mleka 50-100 g ryżu białego Płatki owsiane Jabłko 1-2 kromki chleba 10.00 Posiłek II 18.30 Posiłek V 150 g twarogu Makaron 50-100 g ryżu białego [...]

Śniadanie; -Płatki owsiane z mlekiem, jaja kurze, i do tego jakieś warzywko :) ------------------------ Obiad; -Piersi z kurczaka, ryż, makaron, wątróbka, szpinak z jajkiem, orzechy włoskie lub słonecznik ------------------------ Przed treningiem; -Banan -Łyżka oliwy z oliwek, orzechy włoskie lub słonecznik -Twaróg chudy -Ser -Białko (odżywka) [...]

[...] g cebula B 69 T 19 W 17,5 3 posilek wolowina 250g ryz brazowy 60g brokuly 100g B 58 T 19,5 W 48,5 4 posilek losos z piekarnika grillowany 220g ryz 60g brokuly ogorek zielony B 52 T 25 W 48,5 5 posilek ser bialy 200g jogurt naturalny 100g piersi z kurczaka 150g cebula Suma B 282 T 96 W 240 Suma kcal 2952 plus warzywa ktorych nie liczylem

Siema! Potrzebuję gainera zależy mi na jakości (żbym się nie nażarł słodzików). W diecie mam dużo piersi z kurczaka, dań z makaronem(zapiekanki lasagne itp.) pizza, I oczywiście dużo Polskich potraw. Jeśli mam rano mam czas to jajecznica/płatki owsiane. Mam okrutna przemianę materii w I klasie LO ważyłem 59 kg na 177 cm wzrostu. Teraz w III lo 62 [...]

[...] lub ser IV posiłek przedtreningowy: 100g makaronu bezjajecznego, twaróg półtłusty 150g, mleko 250ml, dżem 50g V posiłek potreningowy: Ryż biały 100g, mięso z piersi kurczaka 250g,ewentualnie udko z kurczaka, Marchew 50g, ogórek kwaszony 50g kolacja białka z jajek, twaróg Ogółem białka 150g tłuscze 40g, ww 258, 2000kcal Co [...]

[...] robic naprzemian jeden dzień rower jeden bieganie itp. dieta to rano i wieczorem płatki owsiane z jakąś własną domieszką owoców woda 2l dziennie do 3 nawet zero wieprzowiny piersi z kurczaka ryż pół woreczka na tydz rybki, jak najmniej cukrów. Co polecacię zmienić w tym oto treningu i diecie co robie nie tak chciałbym sie zapytac zwłaszcza [...]

[...] na cere! Moja waga to 78 kg. Białko 2,5g na 1 kg Ww. 3g na 1 kg Tłuszcz 0,8g.na 1kg Kcal 2400 kcal 10 : 00 Śniadanie - chleb graham 65g.(1) wedlina z piersi kurczaka 130g. (6) ogórek 100g. (3) pomidor 250g. (1) 12 : 30 II Posiłek - banan 100g. (1) jabłko 150g. (1) 20 ml oliwy z oliwek 14 : 00 basen albo jakis inny aerob ( [...]

[...] 73kg,180cm, cel: masa,16 lat) Produkt B T W Bułki pszenne zwykłe 7g-1g-56g Chleb zwykły 5g-1g-52g Jaja kurze całe 12g-9g-0g Ser twarogowy półtłusty 18g-4g-3g Ser Gouda tłusty 27g-22g-0g Ryż biały 6g-0g-76g Szynka z piersi kurczaka 10.5g-0.5g-0g Mleko 2% 30g-20g-40g Płatki owsiane 22g-14g-124g Suma: B-137.5g T-71.5g W-351g ====> 2600kcal

[...] musze je zadac ;] Czy brac cos na poczatek? Mam lawke, sztange i hantle. Chce szybko "urosnac" ;] Waze 76 kg przy 186 cm. Znajomi twierdza ze najlepiej polaczyc diete (ryz, piersi z kurczaka, makaron, jakies jogobelle itp) + kreatyne + jakis mass xl (lub bialko serwatkowe) + testosterol 250 (wszystko oczywiscie kupic na allegro). Nie wiem... nie [...]

[...] 11.00 1)Chleb żytni razowy 150g 2)Pomidor 100g 3)Tuńczyk w sosie własnym 50g 4)Oliwa z oliwek 10g III Posiłek 13.00 Bulk Hard Mass 50g IV.Posiłek 16.00 1)Mięso z piersi kurczaka 100g 2)Ryż brązowy 100g 3)Banan 180g TRENING 18.00 IV Posiłek 20.00 Bulk Hard Mass 100g Wafle ryżowe 60g V Posiłek 22.30 1)Oliwa z oliwek 15g 2)Ser [...]

[...] 10 ml oliwy. Drugie, 11:00, 80g chleba razowego z 3 jajkami(na co mozna innego zamienic bo o 11 to jestem w szkole i jakos jajka brać?: )) Trzecie, 13:30, 80g kaszy, 80g piersi z kurczaka, 10 ml oliwy. 15:00-16:00 - trening. Zaraz po treningu (kreatyna). 60 min po treningu (~17:00), 80g ryzu, 120g tunczyka. 19:30, 50g chleba zytniego, [...]

[...] co popadlo wiec na brzuchu pojawila sie oponka. Chcialbym to zredukowac moja dieta wyglada nastepujaco: 1. 5 jajek,50gr pieczywa graham, odzywka bialkowa 2. 50gr ryzu 100g piersi,warzywa 3. taki sam jak 2 dodatkowo kieliszek olivy 4. piers z kurczaka z warzywami 5 chleb graham 50gr, piers z kurczaka,banan. 6.serek wiejski. Suplementacja Bcaa, [...]

[...] platki owsiane odżywka białkowa 40g W szkole moze zjem jakaś drożdżówkę czasem kolo 10-11 . 2 posiłek kolo 13-14 Przedtreningiem 200g twarogu chudego +3łyzki śmietany Jogurt 300ml 3 posiłek po treningu od razu 40g odzywki białkowej + jakiś baton 4 posiłek makaron + 200g piersi w kurczaka 5 koło 21 tuńczyk 100g Szału ni ma Wiem no ale ...

[...] dałem tylko główne posiłki ponieważ mama piecze mi chleb razowy w domu i nie był0 takowego chleba na kalkulatorze kalori stąd takie posiłki oczywiście do szkoły kanapki z piersi kurczaka z chlebem razowym Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-01-30 21:23:02 jem regularnie co 2-3 godziny 6 posiłków dziennie pomiędzy posiłkami jakiś serek [...]

[...] tak nie potrafią i jest lipa więc trochę się boje o zdrowie bo nie warto ryzykować. A mój problem tkwi w tym , że mam szybkie spalanie i nie mogę przytyć chociaż jem dużo piersi z kurczaka , ryżu , nabiału itp , ćwiczę już 4 miesiące i widać efekty ale to i tak nie jest to ;P Więc mam pytanie Czy jak będę brał odżywki co 2 tydzień tzn 1 cały [...]

[...] i codziennie jeść to samo? :/ 1 posiłek 7.00 2jajka 200ml mleka 40g płatków owsianych 20g orzechów włoskich 2 posiłek 9.35 kanapki do szkoły banan 3 posiłek 13.00 100g piersi z kurczaka ziemniaki warzywa 4 posiłek 16.45 100g makaronu 100g twarogu półtłustego jogurt 5 posiłek 19-20 50g chleba żytniego ser zółty owoce Proszę o odpowiedzi. [...]

Witam mam 16 lat, ~58kg~, 171cm. Ułożyłem sobie dietę z kolegą i mam pytanie czy mogę taką dietę stosować gdy chcę przybrać na masie mięśni. Załączam tutaj zdjęcie (nie wiem czy się przyda) img512.imageshack.us/i/13508484.jpg/. Moja dieta - - - - - - - - - Przykładowe produkty na śniadanie; -Płatki owsiane z mlekiem, jaja kurze, i do tego [...]