piersi

[...] do tych ze śniadania), owoc(banan, jabłko itp.) IIIPOSIŁEK: Powrót do domu. Pierwszy obiad przygotowany dzień wcześniej. Najczęściej woreczek ryżu z jakimś sosem i kawałkami piersi z kurczaka IV POSIŁEK: Trening zaraz po odżywka a po 15-30 minutach ziemniaki, ryż lub kasza z jakimś mięskiem i warzywami (gotowa kompozycja jarzynowa, 1 kg na cztery [...]

[...] problemu z wyborem planu treningowego gdyby nie moja talia. Przy takiej wadze powinienem miec plaski brzuch i 0 cyckow a jest odwrotnie. Oponka jest sporych rozmiarow a piersi jak u kobiety. Zatluszczone, 0 miesni. I Co z tego ze teraz chcialbym zeby moj bic, rece, bary zwiekszylo rozmiary jak przy takiej diecie za 3-4 miesiace bede wygladal [...]

[...] - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g //wywal, możesz chleb posmarować oliwą będzie bardziej si Posiłek 3: //znowu kanapki, beeh - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g //zmień Posiłek 4: //ok - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g //bezpośrednio po [...]

[...] jak i białek z małą zawartością tłuszczu i nie opycham się pustymi kaloriami . Jem dużo owsianek , Tuńczyka , ryż , jajek jak i samych białek jaj , bananów , kaszy , piersi z kurczaka , gotowanej wołowiny . Niestety dieta nie działa u mnie jak w zegarku i spożywam też jasny chleb . Myślałem zrobić trening oddzielny np wtorek sobota i [...]

mar1cin a to już nie można piersi nosić do szkoły? Ja 5 razy w tygodniu tak robie i według mnie źle nie robie Poza tym dlaczego mówisz, że ok... Co to za posiłek "co mama zrobi..." ile masz lat? Posiłek 5 -skoro jest to posiłek potreningowy unikamy tłuszczy i bym zamienił źródło białka, a kazeiny dał w innym posiłku. Gainera możesz [...]

[...] Jajo kurze całe 3szt kcal:219 B:20 W:1 T:15 SUMA: 867 kcal 41 g białka 85 g węglowodanów 40 g tłuszczu POSIŁEK 2 Chleb Razowy 320g KCAL:723 B:19 W:166 T:6 Szynka z piersi kurczaka 30g KCAL:28 B:6 W:0 T:0 Szynka z indyka 30g KCAL:24 B:5 W:0 T:0 +WARZYWA SUMA: 775 kcal 30 g białka 166 g węglowodanów 6 g tłuszczu POSIŁEK 3 Ryż [...]

[...] sie , a powstały zwiazek ulatuje z dymem i osiada na miesie-to własnie przez niego cały bajzel. Ale mozna tego uniknac stosujac na rozno alu-tacki :-)))...Poza tym w kurzej piersi jest min. tłuszczu , nawet sie go nie wyczuje podczas jedzenia...wiec chyba nie ma co zaszkodzic. Na dobra sprawe, z dnia na dzien sie okazuje ze coraz wiecej rzeczy [...]

Możesz i oliwe i olej koko. W jakich ilościach zależy od Ciebie, do ponad 100g piersi z kurczaka używam około 5g i to jest wystarczająco. Ale używam tyle, bo nie mam też takiego manewru w tłuszczach, możęsz do smażenia wrzucić mneij, ale np. na ciepły ryż położyć powiedzmy 10g. Albo na bazie tego z jogurtem i czosnkiem (sól+pieprz) zrobić sobie [...]

Część znajdziesz na wyżej wymienionej stronie w galerii "50 lat Błyskawicy 1958-2008", "Oni byli piersi", "spotkania" a pozostałe w artykułach napisanych przez Jana Włodarka w "KiF" w latach 1998 - 2006. One są ponadto w ksiązkach Stanisława Zakrzewskiego z lat 1962-1974 w których podano ze zdjęcia [...]

dzien nietreningowy 8.00 Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 30g Kakao 16%, proszek 20g Ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 10g b 44 w 97 t 27 DAJ LEPIEJ ZA TEN TWAROG I OLWIEMP. 2CALE JAJA,Z RANA DUZO LEPIEJ SPRAWDZAJA SIE JAJA OD TWAROGU!. w szkole 11.30 Chleb pszenny 150g WYWAL, DAJ LEPSZE ZRODLO WW,MOZESZ [...]

[...] na miękko.A czasem wrzucam wszystko od sera przez pierś kurczaka plus jajka na twardo i salata. Co lubisz jeść na obiad : różne zupy + np. kotlety " schabowe" z piersi kurczaka z ziemniakami i surówką, kurczak pieczony z kasza gryczaną, nalesniki z serem lub parówką czasem coś niezdrowego np. pizza ,ale to rzadko. Co jako przekąskę [...]

dla mnie nie wart najmniejszych pieniędzy lepiej kupić piersi kurze i ryż za tą kase

Dzięki za odpowiedź! WPC z pierwszego posiłku zgodnie z radą wywalam. Zamiast tego będą 1/2 jajka. Niestety nie mam funduszu na 300-400g piersi dziennie więc zapewne zostanie tak jak jest w drugim posiłku. Zastanawiam się jeszcze czy przedtreningowo dać jakieś węgle. Posiłek numer 4 jest posiłkiem potreningowym. Nie mam zielonego pojęcia co [...]

mam mozliwosc i chyba zrobie to od poniedzialku. dieta rozumiem piersi z kurczaka ryz itd. (wysokobiałkowa) po miesiacu podam wage i moze jakies foty pykne

ja tez ,ale to zdrowie tez wazne ale i tak podstawa diety to jaja,piersi,ser chudy i tunczyk(zadko ,ale zdaza sie) i bialko z puszki ,u mnie takie bialko to 50% i bol bo nie syci za dobrze szczegolnie w dni nisko kcal/ww ale cos za cos

ja smaze jajecznice na patelni teflonowej bez tłuszczu tak samo jakies nalesniki,omlety.czy lacki owsiane, piersi z kurczaka jak i inne mieso naprzykład wiepszowe przyprawiam je ziołami do grila i jest samczne (i mam nadzieje ze nieszkodliwe)

[...] 20g wiecej bialka-margaryna delma 20g margaryna odpada, smaruj oliwa z oliwek -orzeszki ziemne smażone 50g wloskie, pestki z dyni, laskowe] + warzywa 15,00 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g -Ryż biały 100g -Oliwa z oliwek 10g -kukurydza konserwowa 100g paraboliczny, brazowy, kasza gryczana, jeczeminna, makaron itp 17,00-17,30 [...]

a wiec 6,30-7,00 - gain bolic 6000 100g 11,00-12,00 -chleb żytni pełnoziarnisty 210g -Szynka wieprzowa 20g -margaryna -orzeszki ziemne smażone 50g ] 15,00 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g -Ryż brązowy 100g -Oliwa z oliwek 10g -kukurydza konserwowa 17,00-17,30 -mleko 2% 200ml -Musli z rodzynkami i orzechami 100g -orzeszki [...]

[...] brązowy, jeśli nie ryż to kasza gryczana lub jęczmienna. silownia (2xtyg juz mam trening rozpisany) //OK Przekaska: jogurt naturalny //Po treningu siłowym zjedz białko, czyli dobrą porcję piersi z kurczaka/indyka, lub chudą wołowinę czy rybę. Do tego odrobina węglowodanów. Kolacja: salata, tunczyk, jajko, ogorek, pomidor, oliwa z oliwek //OK

Śniadanie: porcja płatków owsianych, dwa banany, sok jabłkowy II Śniadanie (w szkole): 4 kromki pełnoziarnistego pieczywa, 200g twarogu, woda Obiad: 200g piersi z kurczaka, 3-4 ziemniaki, sałatka z pomidora ogórka i cebuli, woda Trening (pon, śr, pt) Posiłek: 4 banany, kefir, puszka tuńczyka 170g, sok jabłkowy Kolacja: 4 jaja, 3 kromki [...]