Dieta do sprawdzenia

Witam! Ważę 60 kg, moje dzienne zapotrzebowanie: 116g białka, 60g tłuszczu, 348g węglowodanów.

Dieta na masę (ekto)

Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
- Tuńczyk w wodzie - 70g
- jakieś warzywo lub owoc

Posiłek 6
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Jest tu troche więcej tłuszczy, białka i węglowodanów bo w końcu zależy mi na masie. Przydałoby się wpieprzyć tu gdzieś może jakąś odżywkę?
Jak coś to poprawiać.

Posiłek 1: //brak zdrowych tłuszczy, dodaj też źródło białka
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g // owsiane/musli domowej roboty

Posiłek 2: //dodaj warzyw
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g //wywal, możesz chleb posmarować oliwą będzie bardziej si

Posiłek 3: //znowu kanapki, beeh
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g //zmień

Posiłek 4: //ok
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

//bezpośrednio po treningu dałbym jakieś Carbo np.

Posiłek potreningowy 5:
- Tuńczyk w wodzie - 70g
- jakieś warzywo lub owoc

Posiłek 6 //dałbym ten makaron do posiłku powyżej, a tutaj ew. warzywo jakieś do smaku.
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Urozmaicaj źródła tłuszczy nie opieraj ich tylko na oliwie z oliwek, warzywa możesz wrzucić nawet do kazdego posiłku, policz bilans.

Uwzględnij sugestie Chaczyka, popraw dietkę i wstaw raz jeszcze

Dieta na masę (ekto)

Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g
- 1-2 jajka lub kogiel mogiel

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Oliwa z oliwek - 10g
- jabłko

Posiłek 3:
- Chleb razowy - 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka - 50 g
- Oliwa z oliwek - 10 g

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
- Makaron 100g
- Tuńczyk w wodzie - 70g
- banan

Posiłek 6
- Ser biały - 100g
- Oliwa z oliwek - 10g
- owoc/warzywo

ok. 450 ww/ 140 b /70 t


Czym mógłbym zastąpić tuńczyka i 1000g gotowanej piersi z kurczaka (bo to troche kosztowne)

Dieta na masę (ekto)

Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g/daj mniej
- Płatki kukurydziane - 100g/lepsze owsiane
- 1-2 jajka lub kogiel mogiel/nie jedz suurowych jaj
Możesz dodać rodzynki i orzechy

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Oliwa z oliwek - 10g
- jabłko
OK

Posiłek 3:
- Chleb razowy - 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka - 50 g
- Oliwa z oliwek - 10 g
Dodaj warzywa

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g
J.w.

Posiłek potreningowy 5:
- Makaron 100g
- Tuńczyk w wodzie - 70g
- banan
Bezpośrednio po treningu zjedz banana a w domu posiłek. Przed treningiem dałbym makaron a po ryż.

Posiłek 6
- Ser biały - 100g/ok
- Oliwa z oliwek - 10g/ok
- owoc/warzywo/warzywa

ok. 450 ww/ 140 b /70 t

Jest wiele gatunków ryb oraz mies, którymi mozesz zastąpić tuńczyka oraz pierś

Dieta na masę (ekto)

Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g
- 1-2 jajka
- orzeszki - 20g

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Oliwa z oliwek - 10g
- jabłko

Posiłek 3:
- Chleb razowy - 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka - 50 g
- Oliwa z oliwek - 10 g
- marchewka

Posiłek 4:
- Makaron - 100g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
- banan
- Ryż biały - 150g
- Tuńczyk w wodzie - 70g


Posiłek 6
- Ser biały - 100g
- Oliwa z oliwek - 10g
- owoc/warzywa

ok. 450 ww/ 140 b /70 t


Czym mógłbym zastąpić tuńczyka i 1000g gotowanej piersi z kurczaka (bo to troche kosztowne)

Ciężko w sumie znaleźć coś tańszego od piersi z kurczaka i tuńczyka z podobną zawartością białka...
Pierś z kurczaka 20dag można dostać za ok. 3zł i w niej masz ponad 40g białka! Ale wiadomo, że kupując codziennie to spory wydatek (ja piersi z kurczaka jem codziennie od 3 lat )
Mógłbyś to zastąpić odżywką białkową! Koszt porcji bardzo dobrej jakościowo odżywki białkowej (40g) wynosi ok. 2zł! Ale musisz się liczyć z sięgnięciem jednorazowo do kieszeni po większą sume (im większe opakowanie tym kożystniej wychodzi)!
Więc w sumie ta pierś i tak wydaje mi się lepsza! Bo jednak w 40g odżywki masz ok. 32g białka...
pozdrawiam