Dieta na masę (ekto)
Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g
Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g
Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g
Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g
Posiłek potreningowy 5:
- Tuńczyk w wodzie - 70g
- jakieś warzywo lub owoc
Posiłek 6
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g
Jest tu troche więcej tłuszczy, białka i węglowodanów bo w końcu zależy mi na masie. Przydałoby się wpieprzyć tu gdzieś może jakąś odżywkę?
Jak coś to poprawiać.