Ocena diety na mase i pomoc.

Witaj,
Ułóż jadłospis na 4 posiłków łatwiej Ci będzie skomponować pełnowartościowe posiłki niż ten drugi posiłek który masz. Gdyż będziesz miał więcej kalorii i makroskładników na podział .
Pozdrawiam

Teraz jest w miare ok, ale jeszcze z 200kcal by sie chyba przydało i nie wiem czy nie za duzo węgli. Jak sadzicie ?

Mały bład z numeracja posilkow, bo kopiowalem ze schowka.





Zmieniony przez - sotr23 w dniu 2016-08-20 09:22:56

Szaryyy

Ja np. na Twoim miejscu połączyłbym posiłek 2 (ten z 273 kcal) z 5, bo ten 2 (dla mnie przynajmniej) jest trochę mało wartościowy - dużo węgli, mało białka i tłuszczy.

Autor wchodzi na masę, 2g białka w zupełności mu wstarczą, więc okolice nawet 130g-140g będą optymalne. Więcej nie trzeba.

sotr23

Teraz jest w miare ok, ale jeszcze z 200kcal by sie chyba przydało i nie wiem czy nie za duzo węgli. Jak sadzicie ?

Mały bład z numeracja posilkow, bo kopiowalem ze schowka.




Zmieniony przez - sotr23 w dniu 2016-08-20 09:22:56

Podbij tłuszcze do 90g, wyjdzie wtedy 15,g na kg mc to Ci kaloryczność podbije, węgle ok, białko też okolice 130-140 są ok.

Dieta wygląda lepiej, wymieniaj węgle i białko oraz tłuszcze. Więcej tłustszych mięs, ryb, mozesz też kupić olej kokosowy, masło klarowane, awokado.

Szynki sklepowe, czy to z mięsnego nic dobrego nie mają, lepiej kupić mięso
Możesz teżwybrać podroby, są tańsze

Akurat mam w domu olej kokosowy, zamienić na niego oliwe? i w jakich ilościach do smażenia ?

Możesz i oliwe i olej koko. W jakich ilościach zależy od Ciebie, do ponad 100g piersi z kurczaka używam około 5g i to jest wystarczająco. Ale używam tyle, bo nie mam też takiego manewru w tłuszczach, możęsz do smażenia wrzucić mneij, ale np. na ciepły ryż położyć powiedzmy 10g. Albo na bazie tego z jogurtem i czosnkiem (sól+pieprz) zrobić sobie sos do ryżu, kaszy czy ziemniaków. Ja tak robię

blue_hope nigdzie nie napisałem, że ma podbić białko, tylko że ja zrobiłbym tak jak radzi wojo - skomponował 4 posiłki, dlatego napisałem o połączeniu 2 z 5 - bo 280 kcal to raczej taka przekąska, a nie posiłek, do tego same węgle.


Zmieniony przez - Szaryyy w dniu 2016-08-20 10:02:58

Witaj,
Teraz wygląda to lepiej tylko nie zapomnij o rybach byś spożywał tłuste ryby jak śledź ,makrela czy łosoś tak by były źródła omegi 3 .
Pozdrawiam

Co do omegi-3 to uważam, że warto, jeśli fundusze pozwalają, zakupić ją w kapsułkach i w razie czego suplementować.

Szaryyy

Co do omegi-3 to uważam, że warto, jeśli fundusze pozwalają, zakupić ją w kapsułkach i w razie czego suplementować.

Jeśli jest taka opcja to jak najbardziej bym ja wybrał, rozumiem że chodzi o takie kapsułki https://www.doz.pl/apteka/p3934-Omega-3_kapsulki_olej_z_ryb_120_szt.
według tej strony powinno sie brac od 2 -5 tabletek dziennie. Czyli 2 dziennie powinny wystarczyć ??



Zmieniony przez - sotr23 w dniu 2016-08-21 13:50:11

Min. 1g EPA + DHA dziennie z posiłkiem. Jednak nie oznacza to, że można już nie jeść ryb. Czasami warto dodać. Urozmaicanie to podstawa. Byle nie ciągle kurczak.