jaja

Radex_17 no dzięki nie mam żadnej wady, przynajmniej tak mi się wydaje Troszkę zmieniona dieta: B/T/WW/KCAL 1. POSIŁEK - koktajl Ser twarogowy półtłusty 100g 19/5/4/133 Banan x2 250g 3/1/55/238 Oliwa z oliwek 20ml 0/20/0/176 MONSTER MASS 50g 8/1/20/150 GOLD STANDARD WHEY 20g 16/1/2/77 RAZEM B 45 / T 27 / WW 80 / KCAL 774 2. [...]

jak Ci wyszlo przy wadze 67kg i wzroscie 172 prawie 4,ooo kcal zapotrzebowanie? Grzesiek je ponad 4000 a wazy blisko 100kg Tobie wychodzi bilans na '0' gdzies ~2,4oo (przy wspolczynniku 1,4) - skad pomysl na 3,8oo kalorii na starcie? robiac 'agresywnie' (*130%) wychodzi ~3200 - i tego sie trzymaj - zwiekeszaj co tydzien/dwa o 150-200kcal (wegle) [...]

...skoro 2 & 3 w pracy - mozesz zrobic tez tak (propozycja): 1. POSIŁEK - koktajl Ser twarogowy półtłusty 100g 19/5/4/133 Banan x2 250g 3/1/55/238 Oliwa z oliwek 20ml 0/20/0/176 MONSTER MASS 50g 8/1/20/150 GOLD STANDARD WHEY 20g 16/1/2/77 wywal bananay ze sniadania wogole - albo daj 1 teraz + 1 po treningu jesli lubisz wywal bialko z [...]

Siemano, sorry za nieobecność, ale pracy mam full, przez co opuściłem czwartkowy trening 5-tek przysiedziałem przed chwilą nad dietą, dokładniej gramaturą i wklejam według Twoich porad Solaros, mam nadzieje że teraz już będzie wszystko w porządku! Troszkę zmieniona dieta: 1. POSIŁEK - koktajl Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 15ml [...]

miales cos takiego: ******************** 1. POSIŁEK - koktajl Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 15ml MONSTER MASS 100g RAZEM B 39 / T 21 / WW 56 / KCAL 665 2. POSIŁEK Jaja kurze całe 200g Chleb żytni razowy 120g Ser 40g Majonez 20g RAZEM B 30 / T 20 / WW 55 / KCAL 528 3. POSIŁEK (przedtreningowy) Makaron bezjajeczny 80g [...]

[...] to jedyna nowość w moim jadłospisie. Natomiast może za dużo jajek ? Choć bardzo bym chciała żeby nie było to to :( Nigdy tylu jajek nie jadłam, a odkąd jestem tu z Wami to 3 jaja dziennie na pewno są (z chowu eko.), tyle że w mojej najbliższej rodzinie jakaś dziwna nietolerancja na jaja wystepuje (1 członek rodzinny ma porblemy jelitowe i [...]

1 posilek 6:00 mleko spozywcze 1,5% tłuszczu 150g płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 10g oliwa z oliwek 10g pestki dyni 10g B 15g / T 21 /w 59 dodaj jaja 2 posilek w pracy 9:30 bulki grahamki 150g poledwica luksusowa 40g ser gouda tlusty 30g banan 100g B 29g / T 100 / W 100 bulki zamien na chleb pelnoziarnisty/zytni, poledwice i ser [...]

5g mono(na czczo) 9.00 - Śniadanie - 3 gotowane jaja, 100g płatków owsianych(z 150ml mleka 2%), 50g pestek z dyni, kiwi 1013 kcal, 52 g. białka, 51 g. tłuszczów, 97 g. węglowodanów. 12.00 - Śniadanie 2 -100g-200g Filetu(mintaj, morszczuk, pstrąg) z chlebem razowym, warzywa(mizeria z ogórka zielonego i śmietany/mizeria z pomidorków, cebuli i [...]

/SFD/Images/2015/9/18/c75705bfd03e4f578f860687bacb364c.jpg 17.09.2015 DT CZWARTEK PLECY + BARKI HIPERTROFIA 18.09.2015 DT PIĄTEK RAMIONA + KLATA HIPERTROFIA Waga wczoraj i dziś około 78kg, zobaczymy w niedziele na po miarach co dalej SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 2g wit. C 2 tys. UI wit. D 2x omega-3 8g BCAA 2x Daily [...]

[...] - 12kgx12, 12kgx12 Wyciąg dolny uginanie - 20kgx10, 20kgx10 Uginanie ze sztangą łamaną - 30kgx8, 30kgx8, 30kgx8 SZAMKA: 13.00 – Mięso mielone z indyka 200g + 3 jaja + cukinia + pomidor + 15ml oliwy + 15g nasion sezamu 17.00 – Shake 35WPC + 8g BCAA 18.30 – 630g ziemniaków + 170g piersi + 300g gruszki + 300g jabłka + 300g śliwek + [...]

[...] 65kgx5 Wyciskanie francuskie – 35kgx9, 35kgx9, 35kgx9 Przysiady Frontalne - 40x5, 50x5, 60x5, 70x5, 80x5, 85x4, 90x3, 95x2, 100x1 DIETA: POSIŁEK 1 – Pierś indyka 200g + 2 jaja + cukinia + pomidor + buraczki TRENING – KLATKA, TRICEPS, NOGI - SIŁA POSIŁEK 2 – Shake 35g wpc + 10g bcaa POSIŁEK 3 – domowy burger 230g szynki wieprzowej chudej [...]

[...] z drążkiem wyciągu dolnego – 20kgx11, 20kgx11 Uginanie ze sztangą łamaną – 30kgx9, 30kgx9, 30kgx9 DIETA: POSIŁEK 1 – Mięso mielone z indyka 200g + cukinia + pomidor + 3 jaja + sezam + oliwa TRENING – Plecy, Barki, Biceps - HIPERTROFIA POSIŁEK 2 – Shake 35g wpc + 10g bcaa POSIŁEK 3 –Ziemniaki 600g + 160g piersi z indyka + 15g masła + 300g [...]

[...] Przysiady klasyczne - 40x5, 50x5, 60x5, 70x5, 80x5, 90x5, 102x10, 102x10, 102x10 Przysiady stopy razem - 60kgx11 SZAMKA: 12.30 – Mięso mielone z indyka 200g + 3 jaja + cukinia + pomidor + 15g oliwy + 15g orzechów nerkowca 17.00 – Shake 40WPC + 200g mleka 2% + 8g BCAA 18.30 – 530g ziemniaków + 170g piersi + 220g gruszki + 100g [...]

[...] - 22kgx8, 22kgx8 Uginanie ze sztangą łamaną - 30kgx11, 30kgx11, 30kgx11 – hantla 6kgx12 SZAMKA: OKNO JEDZENIA : 8h(12.30 – 20.30) 12.30 – Mięso mielone z indyka 200g + 3 jaja + cukinia + pomidor + 15ml oliwy + 25g słonecznika 17.00 – Shake 40WPC + 250g mleka 2% + 8g BCAA 18.00 – 600g ziemniaków + 170g piersi + 15g masła + 2 gruszki + 300g [...]

[...] cuda wianki) – obawiam się że po treningu w piątek może wpaść CHEAT }:-( 12.30 : Śniadanie - 200g mięsa mielonego z indyka + pomidor + kabaczek + oliwa + słonecznik + 3 jaja /SFD/Images/2015/10/28/e2d5c71dd03e44ba8337da8ef287ebbe.jpg 14.30 – 3g BA + 3g Mono + 4g AAKG 15.00 -TRENING: Podciąganie nachwytem - 8, 7, 5, 6 Wiosłowanie sztangą - [...]

[...] - 4h łażenia z instrumentem po lesie....cardio jak cholera }:-( BILANS: 2250kcal - 200b 100w 120t OKNO: 12.30 - 18.30 = 6h - krótkie ;-D ŚNIADANIE - 250g mięsa mielonego + 4 jaja + przecier + pomidory 300g /SFD/Images/2015/11/22/ff94ebd5e84d4f83851e5cf426861fc8.jpg OBIAD: 400g mięsa z ud kurczaka [...]

[...] tak mało robisz wszystko, żeby je pogłębić. Spróbuj sobie ułożyć miski na kilka dni z góry, na poziomie min. 1600 kcal, w tym minimum 60 gram tłuszczu z dobrych źródeł (jaja, oliwa, smalec, masło, masło klarowane, ew. orzechy). Do tego jakieś 90-100 gram białka (z różnych źródeł - różne rodzaje mięsa, ryby, jaja, nabiał raz dziennie jako [...]

[...] 19:00 217g węglowodanów Skrzydełka z kurczaka 400g 2232 KCAL Ryż basmati 150g Masło ekstra 40g Brokuły 150g Jabłko 200g 22:00 Tuńczyk w wodzie 150g Białko jaja 120g Orzechy włoskie 30g Jabłko 100g DNT 17:00 Jaja 180g 158g białka Kakao 15g 113g tłuszczy Jabłko 150g 148g węglowodanów Orzechy [...]

[...] Odżywka białkowa SFD 50g Banan 300g 19:00 Skrzydełka z kurczaka 400g Ryż basmati 150g Masło ekstra 40g Brokuły 150g Jabłko 200g 22:00 Tuńczyk w wodzie 150g Białko jaja 120g Orzechy włoskie 30g Jabłko 100g Dni nie treningowe: 17:00 Jaja 180g Kakao 15g Jabłko 150g Orzechy włoskie 30g 19:00 Pierś kurczaka 300g Płatki owsiane [...]

Dzisiejszy obiad - porcyjka 1 i 2 . Do tego Dymatize Whey . Taaaa, dzisiaj jest OK . Strasznie parno jakoś i nie chce mi się iść na rower... Co najdziwniejsze, od środy nie byłem na siłowni, a nogi mnie nadal bolą. Te przysiady są chyba jednak dla nich mordercze. IZABELKA DIET SECOND ATTEMPT NON-TRAINING DAY Jaja kurze całe - 200 gr Płatki [...]