jaja

[...] jednym jajkiem:) edit: a co do rozrastania sie i marzeniach o zostaniu kulturystą, to nie przejmuj się, to ze masz jedno jajko nic nie zmienia zeby rosnac na zawody trzeba w siebie wladowac taka ilosc towaru z zewnatrz ze chocbys mial nawet 3 jaja to wszystkie z nich nie bylyby "uruchomione"^^ Zmieniony przez - psychu w dniu 2014-06-24 11:26:50

Teraz trochę zmniejszyłeś kaloryczność-podbij ją tłuszczami Są warzywa we wszystkich posiłkach,gdzie nie ma owoców? Chleb graham zamień na razowy Dużo masz tego twarogu-daj go w 1-2 posiłkach a tak to mięso/tłuste ryby/mrożone filety ryb/jaja

[...] po szybko weglowodany proste (biszkopty, sok owocowy) - godzine po treningu duzo bialka i potem tez - przed snem bialko pije mleko odtluszczone w proszku z mlekiem 0.5 jem 3x dziennie co 4 godziny 1 bialko jaja urzywam razowca i margaryny i jem duzo miecha i to by bylo tyle CZY MOGE UZYSKAC ODPOWIEDZI NA MOJE WCZESNIEJSZE PYTANIA? wildbear

albo sobie jaja robicie, albo jestescie niesamowitymi idiotami (bez urazy) jak ktos napisze, ze on wypracowal sylwetke na kreatynie i bialku, to sie zalamie...posiedzicie troche w tym sporcie, to zrozumiecie co i jak

+ surowe jaja

[...] , plecy - triceps , klata - biceps , robie niemal same ćwiczenia złożone typu martwy itd. Lat mam 20 , wzrost , 170 cm , 5. Chodzę do szkoł , a jedzenie rano wstaje jem 2 jaja , do tego płatki owsiane , warzywko i tłuszcze , w szkole pojemnik z piersiakiem z kuraka do tego ryż biały i warzywa i taki posiłek jem niemal cały czas znaczy do [...]

no ja tam niemam zadnych ale do jego orientacji bo to jego sprawa,ale wy zawsze sobie tutaj ostre jaja albo brechy walićie z nowychto i ja też sobie lubje klimata złapac:D a mam jedno pytanko bo nigdy tego niewiedziałem homoseklualista to facet który lubi faceta ,heteroseksualista to facet lubiący kobiety, tak???????? i jakto sie tyczy kobiet??? [...]

7:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g Dlaczego nie w tym posiłku żadnego warzywa lub też owoców? 10:35 Chleb razowy 4 Kromki (SZKOŁA) Serek wiejski 200g B: 35g W: 80g T: 10g Brakuje warzyw i źródła zdrowych tłuszczy. 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g (SZKOŁA) Serek wiejski 150g B: 41g [...]

7:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe + Owoc B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb razowy 4 Kromki (SZKOŁA) Serek wiejski 200g B: 35g W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g (SZKOŁA) Szynka B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g + Warzywa B: 27g (22g zwierzęcego) [...]

OK Po Poprawkach Wyglada To Tak I Posilek ok. 9.00 Płatki owsiane 150g Ser twarogowy chudy 100g Orzechy włoskie 20g Rodzynki suszone 20g 2x Omega3 Oliwa Z Oliwek II Posilek 12.00 Chleb żytni 3 kromale Szynka z indyka ok. 70g Jaja kurze całe 2szt. Banan 100g Tran 10g III Posilek 15.00(przed treningiem) Mięso z piersi indyka b/skóry 100g Kasza [...]

I Posilek ok. 9.00 Płatki owsiane 150g OK Ser twarogowy chudy 100g OK Orzechy włoskie 20g OK Rodzynki suszone 20g OK 2x Omega3 OK Oliwa Z Oliwek ZBEDNA, WYWAL II Posilek 12.00 Chleb żytni 3 kromale MUSISZ WIEDZIEC ILE GRAM Szynka z indyka ok. 70g ZASTAP INNYM ZRODLEM BIALKA, SER, PAROWANA PIERS ITP Jaja kurze całe 2szt. OK Banan 100g LEPSZE [...]

na przed treningowy daj ryz brazowy/kasze + mieso/ryba/jaja a na potreningowy ryz bialy/ziemniaki + chude mieso/chuda ryba/bialka z jaj. Tuz przed snem zjedz twarog poltlusty/chudy + oliwa.

[...] ok, 1 jajko - nie za malo ? POSIŁEK IV (Przed treningiem) Piersi z kurczaka 100g Ryz ciemny 100g oliwa 20g Warzywko ok POSIŁEK V (Po treningu) Ryż biały 100g Chuda rybka 100g 2/3 Białka z jaj ryba wystarczy, te jaja daj do 3 posilku POSILEK VI przed snem twarog + oliwa + warzywa Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-26 17:34:41

[...] warzywo POSIŁEK II (Szkoła) Ryż ciemny 50g Piersi z kurczaka 100g Owoc Warzywko ok POSIŁEK III (Szkoła) Ryż brazowy 50g 2x jako gotowane 120g Owoc Warzywko ok, jaja z tad zamieniaj na tluste ryby, sa bogate w kwasy tluszczowe omega-3 POSIŁEK IV (Przed treningiem) Piersi z kurczaka 100g Ryz ciemny 100g Oliwa 30g Warzywko ok [...]

ostateczna moja dieta: śniadanie: - mleko 3,2% 250g - 2x jaja 150g - płatki owsiane 110g - rodzynki suszone 20g - oliwa z oliwek 20g - witaminki i mineraly z olimpu sniadanie 2: - razowy 150g - szynka z piersi 70g - ser zółty 20g - orzechy wloskie 25g - warzywa przed treningowy: - ryb parboiled 100g - pirs kury 150g - warzywa TRENING po [...]

Ja gole sie zwykla gilette za 3zl z groszami, i jaja mam jak nowe :P

Jak już pisałem wyżej, nie wymyśliłem sobie sam tej diety. Została ona mi polecona, jak widać ktoś sobie zrobił ze mnie jaja... Trudno będę próbował to jakoś skorygować, gdybyś znalazł chwile czasu to wrzuć może jakąś delikatna podpowiedź, żebym miał jakieś podstawy i od czego zacząć, dzięki.:)

poczucia że w razie czego na ulicy będę mógł sobie jako tako poradzić. Polecam poradnik Basa Ruttena "jak kopać w jaja" xD Co stoi na przeszkodzie? Nie wiem kompletnie jak wyglądają treningi boksu - nie chciałbym mieć zaraz rozwalonego nosa czy coś innego Trening składa sie zwykle z rozgrzewki( 10-30 min jakiegos biegania roznych cwiczen [...]

a jak bym chciał kontynuować to hcg chyba przydało by sie wbić bo jaja chyba za długo już nie pracują

I.Śniadanie 300ml mleka, 100g płatek, banan B:21 W:111 T:13 kcal:660 \\\dorzuć jakieś źródło białka np. 2 jaja oraz źródło tłuszczy np. orzechy włoskie II.Śniadanie (szkoła) 150g bułek, 80g szynki, warzywa B:23 W:88 T:17 kcal:629 \\\zamiast szynki można dać filet z kurczaka do kanapek, serek wiejski, ew. szynka z indyka\kurczaka III.Obiad (przed [...]