jaja

Witam. Po raz 3 podchodzę do diety i treningów( może wreszcie wytrwam dłużej niż 3 miesiące). Mam 22 lata, 180cm, 60kg. Startuje z 2800kcal. Wydaje mi się, że trochę za dużo na początek, ale mogę się mylić. Praktycznie żadnego wysiłku większego nie wykonuje. Poniżej zamieszczę "wstępną dietę". Prosiłbym o sprawdzenie jej oraz sugestie co [...]

[...] Oto dieta którą udało mi się sklecić 1 posiłek - 6:30 płatki owsiane(100g) 11,9 B 7,2 T 69,3 W 366 K mleko spożywcze(300g) 10,2 B 6,0 T 14,7 W 153 K jaja kurze(60g) 7,5 B 5,8 T 0,4 W 83,4 K suma 29,6 B 19 T 84,4 W 602,4 K 2 posiłek - 10:30 chleb żytni razowy(100g) 5,6 B 1,7 T 51,5 W 223 K szynka z [...]

[...] jakąś kreatyne. Oczywiscie raz na jakis czas bede wrzucał zamiast kurczaka, rybe albo zamiast ryżu makaron czy kasze. Bardzo bym prosił o pomoc! 1 posiłek – 7.00 - 3 jaja kurze(180g) - mleko 0,5% 300ml - płatki ryżowo pszenne z owocami 50g - 10ml oliwy z oliwek Kcal:610 B:35 T:28 W:54 2 posiłek – 10.30(w szkole) - 2 bułki grahamki (120g) [...]

[...] lat odchudzania ale nie przybrać w tłuszcz. Chodzi mi o suchą masę i żeby poprawić sylwetkę. O to moja dieta; 1) 6.30 50 płatków owsianych, łyżka rodzynek i orzechów+ 2 jaja+ 100g chleba razowego+ ogórek pomidor salata 2) 10.30. 100g chleba razowego + 100g piersi z kurczaka+ ogórek pomidor jabłko 3) 15.00. Ziemniaki 500g+ surówka+ 400 g [...]

Dzień treningowy 1. 7.00 Mleko spożywcze 0,5 tłuszczu 200ml 72k 6,4/1/9,4 Płatki owsiane 312k 9,5/5,8/55,4 Jaja kurze całe 2szt 120g 180k 15/12,8/1,2 migdaly 40g 256k 7,4/21,6/7,8 ŁĄCZNIE: [...]

[...] diecie (np z obiadu czy posliku po obiedzie) zastapic koktajlami,ktore opisane sa w tym dziale? Ponize przedstawie przykladowe posilki jakie bede zazywal: 1- sniadanie- 3-4 jaja,20g platkow owsianych,pomidor 2- posilek- 60-70g ugotowanego ryzu bialego z serkiem wiejskim(200g),lub pieczywo ciemne z serem bialym lub tez serkiem wiejskim 3- obiad- [...]

[...] Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) * - Prostowanie nóg - 4 ** Dieta ! na czczo - 10 g NitroBolon 7:00 Płatki oswsiane 100g + 200ml mleka + garsc rodzynek 4 jaja oliwa z oliwek 15 ml 10:35 chleb zytni pełnoziarnisty 100g wedlina chuda 100g + 2 plastry sera zółtego orzechy garsc 13:30 ryz brązowy/biały 100g piers z kurczaka 100g [...]

[...] 3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego, 3 płaskie łyżki 18-20g mleka w proszku odtłuszczonego ) Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) Kasza gryczana 100g Żółtko jaja kurzego 68g Oliwa z oliwek 5g Posiłek 5 - 18:10 ( po treningu) Trzy banany, ktore zjem praktycznie po cwiczeniach, bo o 18 skoncze trening [...]

DIETA DO OCENY: CEL: masa WIEK: 16lat STAŻ NA SIŁCE: ponad 6 miechów. ..::I POSIŁEK::.. 1.Śniadanie ok. 9.00 *płatki owsiane lub kukurydziane 80 gram *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko chude 200 ml ..::II POSIŁEK::.. 2.II śniadanie ok. 12.00 *ser chudy biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 10 gram lub olej [...]

[...] same wolne ciezary. Robię 1-2 cwiczenia podstawowe ciezkie na dana grupe i ze 2 izolowane. Dieta Zalany jestem a to jeszcze nie koniec ! 1. owsiane 80-100 gram + 4 cale jaja + 2 bialka + owoc czasami 2-5 ryz 80 gram paraboliczny piers, lub tunczyk do 200 gram, warzywa 6. twarog, albo jajka, albo twarog i ryba, albo sam twarog z maslem [...]

Witam Mam prośbę o sprawdzenie diety odchudzającej i ewentualne uwagi. Dietę ułożył mi kiedyś trener na siłowni kiedy chciałam szybko schudnąć przed wakacjami. Założenia były 4 kg w miesiąc + 4 treningi w tygodniu. Po miesiącu udało mi się schudnąć 3 kg :-) Chciałabym znowu wrócić do tej diety tylko teraz bez treningów na siłowni więc myślę że [...]

[...] nadzieje ze nienarusze regulaminu forum, i pozwole sobie ja tu skopiowac. Dzieki z gory kazdemu za pomoc. Pozdrawiam Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z [...]

[...] kcal 200g banan 2/0,6/43,6 190 kcal razem BTW = 29/3,6/89,2 512 kcal posiłek #3 w szkole 14:00 50g szynki z indyka 8,5/1/0 42 kcal 50g pieczywa ciemnego 2,8/1/23 111 kcal 3 jaja na twardo 19/14,5/1 208 kcal razem BTW = 30/16/24 361 kcal W tym posilku jajka zjem bede jadl prawdopobnie w domu lecz bedzie to mniej wiecej o tej porze. posiłek #4 - [...]

Witam!!! Proszę o ocenę i wszelkie sugestie dotyczące mojej diety(cel redukcja dzienne zapotrzebowanie - 300kcal ). Układając dietę przyjąłem, że na kilogram masy ciała będzie przypadało: 2 gramy białka Ok. 1 grama tłuszczy 2,3 grama węglowodanów Suplementy: Syntrax Matrix 5.0 Omega 3 Oto efekt mojej pracy: I posiłek(7.00): Mleko 2% 200ml Płatki [...]

[...] pudzian przyjął wyzwanie od wioślarza, i zmierzą się w sobote w jakimś wioślarstwie halowym Co to są już jakieś jaja ?? O co w tym chodzi ?? Ja sie nie zdziwie jak za tydzień pudzian przyjmie wyzwanie od roberta kubicy albo tomka majewskiego żeby wydymać wszystkie nasze gwiazdy [...]

[...] 19lat Wzrost: 172cm Waga: 58,6kg Fat: 14% obecnie: http://img101.imageshack.us/f/70127430.jpg/ cel: http://republika.pl/blog_iq_4564337/6832205/tr/16.jpg 7:00 3 gotowane jaja - 180g Chleb pełnoziarnisty - 60g Płatki owsiane - 40g Mleko 2% - 300ml Rodzynki - 20g B:34 T:24 W:82 kcal:696 11:30 Chleb pełnoziarnisty - 60g Chuda polędwica z indyka [...]

[...] -Płatki kukurydziane 50g (B:4g W: 46 T:2 kcal-218) -mleko 1,5% tłuszczu 200ml (B: 6,8 W:10 T: 3 kcal-94) -oliwa z oliwek 15g (T: 15g kcal: 132) - 1 marchewka - 2 jaja kurze całe (B: 12 T:10 kcal-130) B: 22,8 W : 56 T : 30 kcal: 574 12:00 -Serek twarogowy półtłusty : 100g (B:19 W:5 T;4 KCAL: 133) -chleb [...]

Ulozylem cos takiego.Waze 67 kg przy 187 cm. I posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g II posiłek Makaron 100g Serek wiejski 200g Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g III posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g [...]

Witam, chciałbym wam przedstawić diete low carb. Prosiłbym Was o ocene tej diety i napisali co i jak. Oczywiście do tej diety mam odpowiedni trening. Wysztko mam wyliczone (białko, tłuszcze, węglowodany, kcal), także mi sie wydaje że wszytko jest okej, ale wiadomo nie jestem znawcą i może być coś nie tak %-) Oto dieta: Śniadanie: [...]

[...] od poltora tyg waga stoi w miejscu.chcialem dowiedziec sie co moge zmniejszyc i na ile?pozdrawiam ilosc kcal bialko tluszcze weg Posilek I 6:30 jaja 4szt 290 26 20 41 platki owsiane 60g 220 7 4 38 orzechy wloskie 20g 131 3 13 1 [...]