jaja

Posiłek 1 (śniadanie): -60g musli tradycyjnego -250ml maślanki naturalnej jaja Posiłek2: -80g chleba razowego -100g miesa -dodatkowo jakiś owoc masło Posiłek3(obiad): -150g piersi z kurczaka \filet z mintaja 300g -100g ryżu +surówka warzywa Siłownia po około 90min po obiedzie !!! Posiłek4: 100g piersi z kurczaka 400g ziemniaków [...]

Ok ok ;) No czyli całe jaja mam jeść? Bo korzystając z porad polskiego kulturysty Rafała Borysiuka ograniczyłem żółtka do 2, ponieważ mówił że jeśli spożywa sie jaja codziennie to lepiej bez żółtek, mintaja zawsze jem wieczorkiem, wcześniej był to twaróg, tak dla odmiany żeby lepiej sie jadło hehe No i właśnie jeszcze 2 pytanka: 1.Czy jedzenia na [...]

[...] tłustsze mięsa, ryby(makrela, śledź itp). Węglowodany myślę 2-2,5g na kg. Reszta zapotrzebowania do tych 1800 uzupełnić fatem. Widzę osobno rozpisane białko i żółtko jaja, więc kolejna sprawa jedz całe jaja, nic nie wyrzucaj. Węgle z rana bym odpuścił a umieścił je tylko potreningu + ewentualnie kolacja. I jedzenie 6 posiłków przy tej [...]

Tak Anglik,tylko ze zanim jaja zaczna produkowac wlasnego tescia (sprawa indywidualna)chlopakowi juz wszystko spadnie,dlatego nalezaloby ten proces przyspieszyc,a juz jak sie jaja skurczyly to nawet jest wskazane. "BYŁY KAPITAN KOMANDO FOKI I OBECNY GROMU K.C. RAYBACK" -----<<<<<<<< [...]

7.00 80g-100g płatkow owsianych + 3 jaja + banan (tzw.placek) witaminy + omega 3+ magnez płatki owsiane- B11 T:7 W:69 kcal:390 3 jaja- B:22 T.6 W:0 kcal:200 banan- B:0 T:0 W:16 kcal:50 9.00 60g płatkow owsianych + odzywka bialkowa 30g + 30g maslo orzechowe +łyzka miodu +kilka rodzynek (baton wlasniej roboty) płatki owsiane- [...]

1 Posiłek 8:00-8:20 3-4 jaja kurze całe 80g Płatki owsiane 10g Orzechy włoskie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50ml Szczypiorek 10g 2 Posiłek 10:50-11:20 100g Chleb żytni razowy 80g Pierś z kurczaka bez skóry 20g Orzechy włoskie 100g Marchew 3 Posiłek 14:00:14:20 100g Chleb żytni razowy + 5g masło roślinne 30g Makrela + 5g jaja kurze całe + 5g [...]

taj jak Rothen tylko w sniadaniu brakuje tluszczy i w obiedzie (niewiem jak tlusta jest zupa) co do kolacji to mozesz dac te 4 jaja ale bez oliwy bo wyjdzie za duzo tluszczy lub dac 2 jaja i troche oliwy do tego szynka chlebek i troche twarogu wszystko zebyz miescil sie w zapotrzebowaniu

[...] I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g /daj owsiane zamiast tych, do tego dorzuc orzechy,mozesz tez rodzynki, twarog posiłek II -Jaja kurze całe / 3 jaja -Chleb razowy - 50g -Szynka z indyka- 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g/lepszy ryz,kasza,makaron razowy -piersi z kurczka - 150g -sałatka 60g -oliwy z [...]

posilek 7.00: -Mleko 0.5% 500ml -Platki owsiane 100g -3 jaja kurze całe -Ziarna slonecznika 50g dodalbym zrodlo bialka.np jaja.z ilością słonecznika tez nie poszalałeś ;p II posilek 10.35 (szkoła): -Chleb zytnio-razowy 175g -100g miesa -Jabłko -Jogurt 250g III posilek 13.00: -Chleb zytnio-razowy 175g -ser szynka zotkiewka lub jakies inne wazywo [...]

Sniadanie I 8:00 -Jaja kurze całe (gotowane) 180g -Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 150g -Musli z rodzynkami i orzechami 100g -Oliwa z oliwek 20g -Pomidor 50g (b-39.5 t-54.98 ww-73.85 kcal-913.1) Sniadanie II 12:00 -Szynka z indyka 50g -Banan 100g -Chleb żytni razowy 100g -Orzechy włoskie 40g -Ser twarogowy półtłusty 50g -Jaja kurze całe (gotowane) 60g [...]

[...] 317,0 IU Witamina D 24,5 IU Kwas foliowy 23,0 mcg Ryboflawina (B2) 0,254 mcg Żelazo 0,72 mg Magnez 5 mg Sód 63 mg Substancje odżywcze - białko jaja kurzego Ilość kalorii 17,0 kcal Białka 3,5 g Węglowodany 0,3 g Kwas foliowy 1 mcg Ryboflawina (B2) 0,151 mcg Żelazo 0,01 mcg Magnez [...]

Celem jest oczywiście masa. Zapotrzebowanie 140g białkaDAJ 2.2G i 400 g wegli. A GDZIE TLUSZCZE? POSZLY SE? Wzrost 190cm Waga 83kg 1.Jajecznica 3 jaja + 2 kromki chleba razowego / 24g białka , węgli 50g DAJ WIECEJ WEGLI 2.Jogurt truskawkowy lub inny smak 400g / 12 g białka 50 węgli DO TEGO MOZE TROCHE ORZECHOW WLOSKICH 3.Pierś z [...]

[...] dobrego zdania i niech tak zostanie, mleko tez budzi moje zastrzezenia, ale jesli twoj organizm je toleruje w takich ilosciach to wszystko w porzadku '2. 5bia&sup3;ek jaja + 3 &iquest;ó&sup3;tka + pó&sup3; grapfruta lub pomarancz&ecirc;. ' O ile rozumiem to bialko z jaja plus pol grapefruita lub pomaranczy - OK [...]

1 posiłek: (śniadanie) Białka jaj Sałata Twaróg chudy Oliwa z oliwek Chleb razowy Orzechy Mleko chude daj najlepiej płatki owsiane,jaja,mleko,orzechy 2 posiłek: (w szkole) Wafle ryżowe Jabłko/ banan Kanapka z twarogiem i oliwą z oliwek (czy moze coś jeszcze wziąść do szkoły?) proonuje warzywa,mieso/ryba,oliwa 3 posiłek: (obiad) Kasza gryczana [...]

[...] zwyklego makaronu, ogranicz owoce poniewaz zawieraja cukier tzw fruktoze, wiec owoce w maly ilosciach ale tylko rano lub po ciezkim treningu do tego duzo warzyw!! bialko: 1)jaja(ale nie jedz wszystkich zoltek,jezeli jesz np 3 jaja to 1 cale a w pozostalych wywal zoltka; 2)twarog 3)tunczyk wedzony badz z puszki 4)wszelkiego rodzaju ryby 5)kurczak [...]

białko tłuszcze węglowodany 6:30 Śniadanie 100g płatków owsianych 390kcal 11,9g 7,2g 69,3g 2 jaja kurze 300kcal 25g 20g 2g 250ml Mleka 117kcal 7,5g 5g 10g Dodaj orzechy i warzywa 11:20 2 Śniadanie 100g Chleb pszenny zwykły 217kcal 5,8g 1,1g 45,9g CO jeszcze? Chleb razowy + mięso/jaja + oliwa i warzywa Rozbij sobie to na 2 posiłki, bo masz za dużą [...]

białko tłuszcze węglowodany 6:30 Śniadanie 100g płatków owsianych 390kcal 11,9g 7,2g 69,3g 2 jaja kurze 300kcal 25g 20g 2g 250ml Mleka 117kcal 7,5g 5g 10g Dodaj warzywa i oliwe 11:20 2 Śniadanie 100g Chleb pszenny zwykły 217kcal 5,8g 1,1g 45,9g CO jeszcze? Chleb razowy, dobra wedlinka,warzywa,orzechy 15:00 Obiad dowolnie unikaj smazonych [...]

1 posiłek-śniadanie 7:00: -Płatki Owsiane 100g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml -Nasiona Słonecznika 25g DODAJ ZRODLO BIALKA DODAJ NP.2JAJA I BEDZIE OK. MOZESZ DAC WARZYWO 2 posiłek-szkoła 11:30: -Chleb żytni pełnoziarnisty 130g -Ser twarogowy półtłusty 80g -Masło roślinne, kostka 35g ZMIEJSZ ILOSC. DODAJ WARZYWO W SNIADANIU DAJ JAJA A TU [...]

mały ogień musi być by zrobił sie w środku a nie z wierchu się spiekł. U ,moe kostka twarogu 2 jaja, ciut mleka, około 40g wpc i na teflonik, dodatkowo przykrywam pokrywką.

[...] się o poprawnej technice siadów. Gdzieś czytałem ostatnio, że kolana wcale nie muszą być schowane za linię palców. Cały czas się jednak uczę techniki. co to za posypka na jajach ? Jak pierwszy raz to zobaczyłem to nie mogłem się przestać śmiać %-) Może uczulenie %-) %-) Schemat mojej kanapki z jajkami: -chleb/grahamka -masło (najlepiej domowe [...]