jaja

[...] z marchwia i fasolka szparagowa 17.00 50 g pieczywa pelnoziarn. z 20g poledwicy sopockiej i margaryna flora warzywa: groszek kukurydza papryka cebula(salatka) 19.00 50 g sera chudego twarog., jogurt(150g) z lyzka dzemu 21.00 owoce (pomarancza jablko) 2 jaja na miekko z 50g pieczywa pelnoziar. 23.30 ser chudy twarog, z jogurtem i otrebami

Witam.Mam pytanko.Czy w posiłki zamiast piersi z kurczaka mogę wrzucić 3 jajka?100g piersi ma ok 22g białka. A 3 jaja mają ok 18g białka. Czy to było by dobre rozwiązanie?Z góry dzięki za odp :)

Witam ! Mam prośbę o sprawdzenie diety Mam 18 lat, 180 cm wzrostu, 70 kg siłownia 3x w tygodniu, bardzo ciężkie, hardcorowe treningi :) 1.10:30 2 całe jaja całe mleko 2% 200 ml płatki owsiane 100g orzechy włoskie 2. 12.30 Ryż biały 100g Wołowina. 100g warzywka 50g oliwa 4. 15.00 piersi z kur. 100g ryż biały 100g warzywka 50g oliwa z oli. 10 ml [...]

[...] hantlem 4x10 4. Szrugsy 4x10 Pt: 1. Przysiady 5x5 2. Wiosłowanie 5x5 3. WL 5x5 4. Podciąganie 4x6 Dietkę staram się również trzymać, mniej więcej wygląda: 1 posiłek 3-4 jaja, jakieś warzywko, posiłek 2 i 3 to zazwyczaj na oba składa się 200g ryzu i tyle samo kurczaka + warzywka. Kolacja to 100-150 g twarogu. Między posiłkami również jakiś [...]

Siema, co sądzicie o mojej diecie : Posiłek 1 - ok.7 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 30g Whey Protein 82 25g Orzechy włoskie 20g Posiłek 2 - ok. 10 i 13/14 Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 15g Ser, Edamski tłusty 100g Kapusta pekińska 100g Kukurydza konserwowa 20g Ryż brązowy 50g TRENING - ok.16 Posiłek 3 - 5-10 min po [...]

[...] diety. Cel to masa po zakonczeniu redukcji i zrzuceniu okolo 10kg. obecna waga to 80kg. 1. Posiłek: Omlet owsiany smażony na oliwie>9.00< - 100g platków owsianych - 4 jaja kurze - banan - jogurt naturalny Po sniadaniu kilka pistacji lub orzechów włoskich 2. Posiłek: odżywka białkowa>12.00< 3. Posiłek: przetrenningowy>14.00< - 200g filet z [...]

[...] i 189cm wzrostu chodzi mi o masem miesniowa nie tluszczowa moja dieta: 1 posilek - 100gr platkow owsianych - 500 ml mleka 2% - 50 gr rodzynkow - 30 gr orzeszkow wloskich - 3 jaja cale 2 posilek - 200gr ryzu bialego - 150 gr udka gotowanego - surowka 3 posilek przedtreningowy - 150 gr makaronu - 1 marchew 4 posilek potreingowy - 100gr ryzu [...]

[...] masy beztłuszczowej Treningi w ciągu tygodnia: 4x siłownia,1x basen,1x bieganie Dieta: 1 Posiłek(7:00): Płatki owsiane 100g, jogurt truskawkowy 200g, 100g mleka 1,5%, 3 jaja całe 2 Posiłek(11:00): 150g piersi z kurczaka + 100g ryżu + 10g oliwy z oliwek 3.Posiłek(15:00): Serek grani light 3% 200g, kromka chleba razowego TRENING(16:00): 50g [...]

[...] 4. pierś kurczak 150 gram 150kcal 31,5/2/0 brokuły 100 gram 27kcal 3,3/0,2/5,5 oliwa z oliwek 15 ml 126kcal 0/13,7/0 5. Whey protein QNT 20 gram 83kcal 15/1,7/1,5 6. ser twarogowy tłusty 100 gram 176kcal 17,7/10/3,5 jaja gotowane 4 szt 218kcal 20/15,2/1 7. Whey protein QNT 20 gram 83kcal 15/1,7/1,5

oto moja dieta; I posiłek - 4 jaja kurze + 50 gram płatków owsianych + 4 orzechy włoskie (wszystko wymieszać i usmażyc) //dodaj warzywa lub owoc II posiłek - 150 gram cycka gotowanego na bulionie + 100 warzyw na patelnie + 2 łyżki oleju lnianego III posiłek (przedtreningowy) - 150 gram indyka gotowanego na bulionie + 50 gram kaszy gryczanej IV [...]

[...] OSTROWIA 50g 4) 17:00 - POSIŁEK POTRENINGOWY kANAPKI Z CHLEBA RAZOWEGO Z SZYNKA SEREM ZOŁTYM BANAN + SERWATKA 5) 20:00 - KOLACJA 100g tuńczyk lub twaróg lub jajecznica z 4białek i 1całego jaja + 80g ciemnego pieczywa Mam kilka pytań: CZY DORZUCIC JAKIES ODRZYWKI BIALKOWE I KREATYNE I JAKIE? Dziękuję za sugestie i rady co dodać co wyrzucić!

[...] redukcji,czy jest sens jeszcze bardziej przeciążać mięsnie?nie mam pojęcia co robic... problem też tyczy się diety,jem bardzo mało,pierwsze trzy posiłki to owsianka plus 2 jaja(oliwa,warzywko),drugi 3 kromki chleba razowego z szynką z indyka(oliwa,owoc),trzeci 3 kromki chleba razowego z białym serem(warzywko),przy takim żarciu nie jestem w [...]

[...] więcej 85kg. Czy to dobry pomysł czy można coś poprawić? Zależy mi na zgubieniu 10kg. śniadanie TEGO TROCHĘ NIE ROZUMIEM! - płatki owsiane na wodzie 100g - 5 białek jaja kurzego (czy mogę jeść całe jajka?) ( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) b: 33 t: 7 w: 85 kcal: 525 drugie śniadanie - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże [...]

Wiek 34 waga 77 ,cel około 82-85 kg wzrost 172 staz na siłowni z dietą 5 miesięcy wczesniej bez diety tez 5 miesiecy wyciskanie leżąc 100kg mc 160kg przysiad 150kg 9.00 Płatki owsiane 120g Miód 15g Białko elite whey protein 10g Mleko 1,5% 200g Około 11.15 Trening Po treningu elite whey protein 30g miód 30g 13.30 Pierś z [...]

[...] ( garść) + 400ml mleka 0.5% 2. 11:00 Pół kromki białego pieczywa z wędliną chudą z indyka 3. 14:00 200 gram owoców 4. 15:30 średniej pierś z kurczaka średniej wielkości, bez ziemniaków z sałatką bądź surówką. 5. 17:30 Po treningu 20g wafli ryżowych 6. 18:30 2 Gotowane jaja bez niczego lub jajecznica z 3 jajek. i o 19-19:20 biegam. Proszę o pomoc.

[...] g pokmidor - 150 g b. 29, t. 37, w.9, kcal - 487 Obiad przed treningiem: piers kurczaka - 100 g ryz bialy - 150 g b. 32, t. 2, w. 115, kcal - 615 Obiad po treningu: piers kurczaka - 100 g ryz bialy - 150 g jablko (150g) b. 32, t. 3, w. 130, kcal - 684 kolacja: jaja cale - 130 g oliwa z oliwek - 30g warzywa - 100 g b. 15, t. 41, w. 5, kcal - 446

Ok siadłem pogłowkowalem troche i prosze wymyslilem cos takiego: 7.00 3 jaja 330 ml mleka 50 g platkow kukurydzianych banan 10.15 2 kanapki:gracham+chuda szynka 100g na przemian z tunczykiem 120g banan 13.10 orzeszki 100g jabłko 16.00 kurczak 250g+ryz 100g+surówka 17.00 trening Carbo 18.15 kreat+dextroza 18.45 odzywka bialkowa [...]

[...] ktoś doświadczony zobaczy czy dobrze wykombinowałem 1 płatki owsiane,owoc,łyzka oleju z oliwek. 2 chleb pełnoziarnisty+tuńczyk z puszki+warzywo 3 chleb pełnoziarnisty+ jaja gotowane,na 4 białka 1 żółtko 4 serek wiejski bez tłuszczu. Zastanawiam się nad kupnem omega 3 i jeśli bede chciał więcej białka wrzucić w diecie to wzbogace ją odżywką [...]

Sniadanie Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g Kcal: 665 2 sniadanie. 70g pieczywa razowego ze slonecznikiem 100g serek wiejski 50g pestek slonecznika salata, pomidor B: 29 W: 49 T: 28 kcal: 550 Potem: 70g pieczywa razowego ze slonecznikiem 50g makreli wedzonej salata, pomidor, owoc B: 16g [...]

[...] Od kilku dni jestem na diecie białkowo-tłuszczowej. Ilość węglowodanów jaką zjadam dziennie nie przekracza 100gram, kiedy ważę 85kg przy 188cm wzrostu. Sam kurak, nabiał, jaja, warzywa, masło orzechowe. Nawet po treningu w celu uzupełnienia glikogenu (trening siłowy 1,5h + 30min cradio ---> biorę bcaa) nie jem jak zawsze paczki ryżu, albo [...]