jaja

Ale o co chozi ? W walce sportowej nie można kopać w jaja. A na ulicy nikt rozsądny chyba highkicka nie będzie stosował.

Przykładowo: Posiłek przedtreningowy 735kcal 61T/31B/10W Masło orzechowe SANTE 116g Sól 2-3g Czasem dodam olej kokosowy 10-30g (+90-270kcal) w zależności jak się czuję Posiłek potreningowy 700kcal 50T/50B/10W Ser morski 200g Przecier pomidorowy 200g Trochę cebuli 30g Czosnek, zioła itp Później nieraz kawa z olejem kokosowym 10-30g (+90-270kcal) w [...]

[...] nerkowca, macademia, ziemne dużo tego jest. (precyzujac - ile g. orzechów jest ok pamietajac ze nie toleruje miesa niestety, mam do dyspozycji sery, orzechy, ryby i jaja glownie) Z sera akurat nie chciał bym rezygnować, z masła moge bez problemu. To przed treningiem olej kokosowy może być i mct. Co po treningu w takim razie? Zmieniony [...]

Ważne są proporcje kwasów tłuszczowych, Jeżeli one się zgadzają, to będzie dobrze. Orzechy to wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Musisz sobie to wyliczyć. Może być mct/kokosowy do kawy. Po treningu np ryby/jaja. http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje Zmieniony przez - domer w dniu 2016-11-03 12:56:10

[...] - olej kokosowy (muszę dokładnie wybadać ile będize dla mnie ok), kawa Potreningowy - ryba z warzywami (makro jak wyżej) Dzienny - ser z warzywami (makro jak wyżej) Nocny - jaja z herbami (makro jak wyżej) Do tego w między czasie kawa z olejem kokosowym, kakao z olejem kokosem, tran 10g Sumarycznie: 250g jaj 250g sera żółtego, warzywa jak wyżej [...]

*jak cwiczy to niech pije duzo wody zeby sie nie odwadniac *produkty mleczne i ryby(wapn) *orzechy, nasiona dyni i slonecznika(magnez) *zbozowe płatki sniadaniowe(wit B2) *owoce awokado i oleje roslinne(wit E) *ryby i jaja(wit B12) *zielone warzywa(magnez) *większosc owoców, banany, sok pomaranczowy-potas

[...] 1,7 Tłuszcze: 2,0 Węglowodany: 1,5 Ee.. 1,5g węglowodanów? Mam nadzieję, że to chochlik drukarski a nie faktyczna sytuacja. I posiłek: (śniadanie, przedtrenigowy) 3 jaja 180g 1 grahamka 70g margaryna ok.10g zeby usmażyc jajecznice cebula II posiłek: (potreningowy) 100g makaronu 150g cyca 30g oliwy z oliwek extra virgin warzywa [...]

szkoda żółtek wyrzucac, dałbym 4 całe jaja do sniadania i troche zmniejszym procje mięsa w kolejnym posiłku

[...] źródeł Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne. Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarnisty Źródła [...]

I posilek 100g płatków owsianych + mleko+ 150g sera bialego + warzywa (ja preferuje rzodkiewki) Może większa różnorodność tych warzyw ??Dużo tego sera białego.Niewiem ile ważysz ,ale podejżewam ,żę będzie za dużo białka.Daj jakiś tłuszcz np. warzywa oliwą polej II posiłek 100g ciemnego pieczywa + 100g wędliny drobiowej+ warzywko + owoc Ok i daj [...]

zgadza sie, ale autor pyta o opinie. niewiele znam pozytywnych (w kwestii smaku) w kontekscie sp80 skladowo, dla mnie - za duzo jaja, co w moim wypadku koniczylo sie problemami jelitowymi. dodatkowo - rozpuszczalnosc kiepska. stad moja nieprzychylna opinia.

sniadanie 7.00 3 jaja cale 100gieta platkow owsianych 250 ml mleka WIECEJ JAJ TAK 4/5/6, BO 3 ZA MAŁO 2sniadanie 10.30-szkola 100gieta ryzu bialego 150g cyca 10g oliwy z oliwek salata... OK ALE RYZ BRAZOWY DAJ ALBO KASZE GRYCZANA 3. 12.30 100 g chleba ciemnego razowego/orkiszowy 100g szynki z cyca 50g zoltego serka gauda salata margaryna [...]

jaja twaróg odzywka białkowa

Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 40g Mleko 0,5% 100ml Twaróg 50g /wolalbym inne zrodlo bialka, np. jaja Oliwa z oliwek 10g /dorzuc jeszcze omega3 Orzechy włoskie 10g Banan 145g /dorzuc lepiej owsianych, kasuj tego banana; zamiast niego daj lepiej jakies warzywo b: 16 /ww: 64 /t: 22 Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g [...]

Czczo 6:10 5g Kreatyny Hi Tec Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 60g Mleko 0,5% 100ml Jaja kurze 60g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 10g b: 16 /ww: 43 /t: 24 Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g Masło roślinne 6g Oliwa z oliwek 10g Twaróg 40g Omega3 1 kap (1400mg) b: 21 /ww: 62 /t: 20 Obiad 15:50 Ryż brązowy 125g Pierś z [...]

Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 60g Mleko 0,5% 100ml Jaja kurze 60g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 10g b: 16 /ww: 43 /t: 24 /imo za malo bialka, mozesz dodac warzywa Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g Masło roślinne 6g /wolalbym naturalne Oliwa z oliwek 10g Twaróg 40g /wyrzuc, daj wiecej indyka, dodaj warzywa [...]

Możesz spróbować tak: Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 100ml Jaja kurze 120g Orzechy włoskie 20g Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Pierś z indyka 100g Masło roślinne 6g Warzywa Omega3 1 kap (1400mg) Obiad 15:50 Ryż brązowy 125g Pierś z kurczaka gotowana 150g Owoc ## Trening ## Po treningu 18:40 Gainer [...]

Wy to macie niezle nasrane we lbach ktos tu prosi o pomoc a wy jaja se robicie z niego !!!!! Ciekawe co byscie zrobili bedac w jego sytuacji ?? Do autora : Jestes pewnie masywny i chcesz stracic troche na wadze wiec tak : Klata : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12/10/8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#1 Wyciskanie sztangi [...]

[...] tlusty jablko III posilek przedtreningowy kasza jeczmienna peczak/ może być ryż kotlety sojowe/ pamiętaj że to nie jest to samo co pierś z kuraka pomidor olej slonecznikowy jaja kurze IV posilek potreningowy zaraz po treningu Complex Carbo / odstęp czasowy i dopiero ten ryż i soja... ryz bialy kotlety sojowe V kolacja Ser edamski tlusty Tuńczyk [...]

[...] jeczmienna peczak KUS KUS, RYZ BRAZOWY kotlety sojowe KIEDYS JADLEM I DOBRE NAPEWNO NIE MAJA TAKIEJ WARTOSCI JAK CYCE KURY, ALE JEDZ SMIALO pomidor olej slonecznikowy jaja kurze IV posilek potreningowy zaraz po treningu Complex Carbo ryz bialy DAJ BRAZOWY, ZA DUZO SIE NACZYTALEM O BIALYM, NO CHYBA ZE PARABOLICZNY kotlety sojowe ZNOWU [...]